едно

Шансовете са, независимо дали го знаете или не, поне сте чували за периодично гладуване. Нормално! През последните години се превърна в последната мода, особено във фитнес света и сред тези, които искат да отслабнат.

Истината е, че този метод съществува от древни времена и сега той е преоткрит, за да остане. Изглежда, че в крайна сметка това, което изглеждаше като прищявка, може да се превърне в хранителен навик поради многобройните ползи, които практиката му носи. Знаете ли, стига да се прави по съвестен начин и в някои случаи под наблюдение.

Съдържание

Какво е интермитентното гладуване и как работи то

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че периодичното гладуване не е диета, а начин за планиране на храненията, тъй като храните не са ограничени, а часовете, в които трябва да ги консумирате. Това е модел на хранене, който протича на цикли, базиран главно на периоди на гладуване и периоди за ядене.

Видове периодично гладуване

Трябва да се каже, че има много видове периодично гладуване, от периоди от часове в рамките на деня до 24 и 48 пълни часа. Днес ще ви обясним най-популярните и лесни за носене: методите 12/12, 16/8 и 20/4.

Методът 12/12

Това несъмнено е най-простият и лесен за изпълнение метод, тъй като основно се състои в разделяне на деня. Така по време на един от 12-часовите цикли ще можете да ядете нормално храната си, докато през другия период, през останалите 12 часа, няма да можете да ядете нищо твърдо.

Това е много лесно да се направи и в много случаи вече го практикуваме, без да го осъзнаваме. Тя ще служи само за предварително аванс за вечеря, за да отговори на този диапазон от часове. Тоест вечеря в 21:00 ч. И закуска в 9:00 ч. Например.

Той не е толкова ефективен, както по-долу, но е идеално да започнете в света на програмирането на периодични пости, особено ако сте наясно, че пропускането на хранене може да бъде преяждане посред нощ.

Методът 16/8

Този метод е най-популярният от всички, с този се увеличават часовете на гладно, трябва да го правите 16 часа и да се храните през останалите 8. Наистина също не е много трудно. По този повод ще трябва да авансирате вечерята и да забавите закуската с няколко часа. Този бърз включва часовете сън плюс още малко.

Вече знаем, че е препоръчително да не си лягате директно след вечеря и, ако го направите още няколко часа, можете да адаптирате закуската към вашата рутина. Можете да вечеряте в 19:00 ч. И да закусвате в 11:00 ч.

Друг вариант е да вечеряте както обикновено и на следващия ден да пропуснете закуската и да изчакате до обяд. Препоръчваме ви да адаптирате храненията си в зависимост от часовете, в които вашата физическа активност е най-голяма.

С този метод ще намалите килокалориите. Ето защо е силно препоръчително за загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.

Методът 20/4

Това е най-сложният метод от 3-те, в този случай гладуването се увеличава до 20 часа, без да се яде твърдо вещество и в продължение на 4 часа на ден ще трябва да ядете храната си. В крайна сметка, с наличното време можете да имате едно или две хранения най-много.

Ако решите да изпълните този метод, трябва да го правите по много контролиран начин, а не за дълги периоди от време, за да не страдате от хранителен дисбаланс.

По време на гладно, в случай на глад, можете да помогнете за задоволяване на апетита си с черно кафе или билкови чайове, които също са много полезни за вашето здраве.

Ползи от периодичното гладуване

Този модел на структуриране на храненията, освен че е чудесен съюзник, когато става въпрос за загуба на мазнини, има и много други предимства. Загубата на мазнини идва от факта, че през тези часове на гладуване тялото ви използва натрупаното за енергия. По този начин можете да постигнете загуба на мазнини, но без да губите мускули.

Други ползи, които можем да получим, практикувайки това програмиране на храненето, са:

  • Подобрява инсулиновата резистентност, помага да се избегне диабет и да се нормализират нивата на глюкоза в кръвта.
  • Научете се да подобрявате способността за самоконтрол; тоест преодолявайте чувството на глад, което наистина е тревожност.
  • Намалени триглицериди
  • Забавя стареенето както физически, така и в нас, в тялото, удължавайки живота.
  • Намалява показателите за възпаление и ограничава растежа на раковите клетки.

Досега научихме малко повече за периодичното гладуване, различните модалности и ползите от тях. Всички сме наясно, че ключът към успеха е яденето на разнообразна диета и редовните упражнения, но всичко, което може да ни помогне да загубим няколко излишни килограма и да се чувстваме добре със себе си, никога не вреди. Ето защо, ето още няколко връзки, свързани със загуба на тегло: