лека

7 правила за приготвяне на лека вечеря . Много пъти се препоръчва това вечерята трябва да е лека да имате здравословна диета и то е, че понякога наистина не знаете много добре какво имат предвид експертите, когато казват, че последното хранене за деня трябва да е пълноценно, но леко и лесно смилаем, Или какво е същото "вечеряйте като просяк", Какво беше лека вечеря и е, че можете да бъдете перфектни леки вечери за отслабване!

Не пропускайте 30-те леки, здравословни и засищащи вечери, които вече ви показваме на salood.com!

Но, Какво е това тогава за лека вечеря ?

1. Леката вечеря трябва да се състои от порция зеленчуци, порция въглехидрати и част протеини. Това означава:

  • 1 порция зеленчуци: може да е зелена салата, зеленчуков крем, малко боб, малко спанак и т.н.
  • 1 порция въглехидрати: може да са тестени изделия, ориз, картофи или хляб.
  • 1 порция протеин: може да бъде риба (за предпочитане бяла), яйце, морски дарове, нискомаслени студени разфасовки (като пуйка или серано шунка) или бяло месо.

2. Можете да направите a единична плоча който смесва съставките, които трябва да съставят питателна, пълноценна и лека вечеря (зеленчуци + протеини + въглехидрати). Например пълна салата на базата на маруля, домат, ябълка, варено яйце и прясно сирене.

3. Гответе леко вечерята това ще рече на пара, Печен или на скара. Избягвайте пържени храни и тесто.

4. Без предварително приготвени ястия, като пица, лазаня, крокети и т.н.

5. Облечете леко ястията и салатите си, избягване на сосове, тъй като те осигуряват много калории. Най-добре е да облечете салатата с оцет или лимон и зехтин. Относно зехтин, Въпреки че е много здравословно, трябва да се приема умерено, тъй като е много калорично, така че една супена лъжица на човек е повече от достатъчна.

6. От десерт трябва да изберете плодове или обезмаслени млечни продукти или ядки. Избягвайте сладкиши и ги оставяйте само за специални случаи. Можете да вземете за десерт:

  • 1 плод
  • 1 плодова салата
  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 1 шепа бадеми, орехи или шам фъстък
  • 1 порция нискомаслено сирене

7. Вечеряйте поне 2 часа преди лягане!

Записвате ли се за леки вечери, които са здравословни и удовлетворяващи?

За да научите повече, щракнете върху ВЕЧЕРИ.