Заявете своя битово обслужване в wayook.es
Храната е един от най-важните фактори за водене на здравословен живот. На възраст трябва да се грижите много повече за това, затова предлагаме поредица от менюта за възрастни хора.
Чрез храната получаваме необходимото количество хранителни вещества за растежа и развитието си. Поради тази причина възрастните хора имат нужда контролирайте и се грижете за вашата диета. Това е начин за подобряване на качеството на живот и за предотвратяване на болести. Открийте днес менютата за възрастни хора, които ви представяме в Wayook.
Но здравословното хранене не е въпрос на възраст, тъй като за предпочитане е да консумираме някои продукти над други. Затова искаме да ви направим основен списък с адекватни и здравословни навици на консумация.
За да могат възрастните хора да се хранят здравословно, трябва да вземете предвид, че се нуждаем от витамини и хранителни вещества, за да можем да се подсилим. Затова ще направим малък списък, за да ги вземете предвид.
Калций и витамин D:
Те са от съществено значение за възрастните хора, така че те трябва да ядат повече, отколкото преди, за укрепване на костите. За да включите калций в диетата, е много препоръчително да консумирате например обезмаслено кисело мляко, тъмнозелени листни зеленчуци, както и мекокостни риби, като сардини.
Калий:
Препоръчва се възрастните хора да увеличат приема на калий. В същото време е необходимо да се намали значително консумацията на натрий, който е сол. Солта може да бъде много вредна, тъй като влияе пряко на стреса. Ето защо менютата за възрастни хора трябва да се готвят с възможно най-малко количество сол. За да увеличите калия, в ястията трябва да се включват зеленчуци като манголд и плодове като яйчен крем или банан.
Витамин В12:
Това е един от витамините, които придобиваме най-малко след определена възраст. Ето защо е необходимо да се опитаме да включим в менютата за възрастни хора храни, които го съдържат. Говеждото месо е добър вариант, особено черния дроб, който съдържа голямо количество витамин b12. Ако отидем на риба, ви предлагаме сьомга, която съдържа не само този витамин, но и омега 3, идеален за холестерол.
Фибри:
Фибрите са от съществено значение за регулиране на храносмилането. Също така е идеален за контрол на теглото и ни помага да предотвратим сърдечно-съдови заболявания. Фибрите могат да бъдат намерени в пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки.
Вече споменахме хранителните вещества и витамините, които трябва да се вземат предвид, когато се мисли за менюта за възрастни хора. Друг фактор, който трябва да вземете предвид, е приемът на калории и броят ястия, които трябва да се ядат на ден.
Колко ястия трябва да се ядат на ден, за да имат възрастните хора балансирана диета? Отговорът е пет.
- The закуска Това би било най-важното хранене за деня, в което можем да включим обезмаслени млечни продукти, зърнени храни, плодове, хляб ...
- Храната на полунощ Важно е да избягвате да пристигате на обяд много гладни. Препоръчително е да вземете парче плод или също шепа ядки.
- Обяд: по това време на деня като цяло трябва да консумираме една трета от дневния калориен прием. Можете да имате салати, месо и риба на скара, бобови растения ...
- Закуска: избягвайте храни с високо съдържание на захар, като сладкиши и ги замествайте с парченца плодове, запарки или кисело мляко.
- Вечеря: Трябва да е много лека храна, като се избягват предимно пържени храни. Ето защо препоръчваме да приемате малко количество.
Менюта за възрастни
След това ще ви дадем няколко примера за менюта за възрастни хора. Имайте предвид, че е необходимо да се модерират количествата. Необходимо е да пиете много вода, около 2 литра на ден, дори и да не сте жадни. За пореден път си спомняме, че за менютата за възрастни хора трябва да избягваме пържени храни, индустриални сладкиши, да умеряваме консумацията на кафе и чай и също така да избягваме мазнини от животински произход. Ето два примера.
ПЪРВО МЕНЮ:
Закуска: кафе (за предпочитане безкофеиново) с обезмаслено мляко. Бисквитки с ниско съдържание на захар.
Полунощ: парче плод.
Храна: спанак или зелен фасул и сьомга на скара. За десерт обезмаслено кисело мляко.
Закуска: прясно сирене с малко дюля.
Вечеря: зеленчуково пюре и френски омлет. А за десерт парче плод.
ВТОРО МЕНЮ:
Закуска: можете да изберете и непромишлени сладкиши, бисквити със зеленчуков маргарин и плодов сок.
Полунощ: обезмаслено кисело мляко.
Храна: яхния от нахут или леща. Кюфтета и парче сезонни плодове за десерт.
Закуска: бисквитки с ниско съдържание на захар и чаша обезмаслено мляко.
Вечеря: пилешка супа. Печена риба и обезмаслено кисело мляко за десерт.
Както можете да видите, менютата за здрави възрастни хора се състоят от разнообразни храни и могат да бъдат създават много комбинации. Ключът е да се намери балансът между калориите, които той осигурява, и необходимите витамини.
Надяваме се, че предложенията за менюта за възрастни хора, които сме направили, са ви харесали. Трябва да следвате указанията, които сме посочили, и също така да вземете предвид витамините и хранителните вещества, които сме обяснили в началото на публикацията, когато подготвяте менюта за възрастни хора.
В нашия блог имаме много идеи, така че готвенето да не включва усилия. Ако искате, можете да прочетете най-добрите лесни рецепти за вечеря, както и списък с рецепти за термомикс, който ще ви накара да бъдете най-добрият домакин бързо.
Ако искате да отделите повече време за готвене, но домакинските задължения ви пречат да отделите времето, което бихте искали, свържете се с нас. В Wayook можете да наемете най-добрия професионалист по почистване във вашия град за по-малко от 60 секунди. Ако търсите фирми за почистване в Мадрид, ние сме решението. Само с 3 стъпки можете да планирате почистването на дома си и да посветите и инвестирате времето си в това, което наистина харесвате.
- Подобрете качеството на живот на възрастните хора с курсове за хранене за възрастни хора
- Меню за възрастни и здравословни навици FelizvIta
- Защо билярд се препоръчва за възрастни хора Billares Balsalobre
- Здравословни менюта за всички възрастни Chef Plus
- Топ 6 ортопедични обувки за възрастни, за да се разхождат удобно