30-дневно

Предизвикателството да правиш упражнение с дъска в продължение на 30 дни ще ти даде невероятна сила в централната част на тялото, разбира се, включително корема. Да, всичко, което трябва да направите, е да задържите тази позиция, нищо повече! Изглежда много лесно, но не е така!

Ден 1 - 20 секунди
Ден 2 - 20 секунди
Ден 3 - 30 секунди
Ден 4 - 30 секунди
Ден 5 - 40 секунди
Ден 6 - ПОЧИВКА
Ден 7 - 45 секунди
Ден 8 - 45 секунди
Ден 9 - 60 секунди
Ден 10 - 60 секунди
Ден 11 - 60 секунди
Ден 12 - 90 секунди
Ден 13 - ПОЧИВКА
Ден 14 - 90 секунди
Ден 15 - 90 секунди
Ден 16 - 120 секунди
Ден 17 - 120 секунди
Ден 18 - 150 секунди
Ден 19 - ПОЧИВКА
Ден 20 - 150 секунди
Ден 21 - 150 секунди
Ден 22 - 180 секунди
Ден 23 - 180 секунди
Ден 24 - 210 секунди
Ден 25 - 210 секунди
Ден 26 - ПОЧИВКА
Ден 27 - 240 секунди
Ден 28 - 240 секунди
Ден 29 - 270 секунди
Ден 30 - ПЛАНИРАЙТЕ ДОКАТО МОЖЕТЕ!

Ползи от дъска или упражнения от дъска:
* Укрепва кръста
* Изграждане на основните мускули - включително корема, гърба, бедрата и дупето.

Помага за предотвратяване на наранявания и насърчава добрата стойка
* Може да се направи навсякъде
* Развийте корема си, като се насочите към ректуса на корема
Това е рутина за начинаещи . всеки започва някъде!
Насладете се на това предизвикателство! Споделете го с приятелите си, за да помогнете да мотивирате другите!

Последни статии

Всички зеленчуци са здравословни. Всеки от тях има много от различните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае за растеж. Докато някои зеленчуци са "специализации".

Ако джогингът не е нещо, което наистина ви мотивира, а цените във фитнес залата ви пречат да плувате в басейна или да посещавате спин клас, имате нужда от евтин и лесен начин да продължите.