Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

дъска

Упражнение с дъска за начинаещи, подходящо за тонизиране на корема и други части на тялото:

Какво е упражнение с дъска и използваните мускули?

Упражнението „Планк“ е едно от най-добрите упражнения с телесно тегло за плосък, тонизиран стомах, защото работи с всички мускули в корема. Basic Plank е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите за тонизирани кореми, изваяна талия, ръце, лопатки и гръб. Освен това тонизира и подколенните сухожилия, глутеусите, предната, задната и вътрешната част на бедрото.

Обучението е бързо, лесно и можете да го направите у дома! Ако искате да загубите мазнини по корема и да постигнете силен плосък корем, това е основното упражнение, което трябва да направите.!

Пригответе се да преобразите тялото си!

Упражнение с дъска за начинаещи, подходящо за тонизиране на корема и други части на тялото.

Как да си направим подходящо желязо?

Стъпки за правилно упражнение с дъска за начало:

Началната позиция трябва да се състои от добра форма и добра стойка.

  1. Влезте в позицията на дъска, сякаш ще направите тласък нагоре.
  2. Ръцете ви трябва да са малко по-широки от рамото.
  3. Сгънете лактите с предмишниците върху постелката.
  4. Затегнете сърцевината и глутеусите, като същевременно държите тялото си в права линия от раменете до глезените.
  5. Задръжте това положение с пръсти на пръстите, притиснати в земята за предписаното време.

Колко често трябва да правя упражнението?

Можете да го правите 2-3 пъти седмично в непоследователни дни или да тренирате ежедневно.

Колко време правите упражнения с дъска?

Можете да задържите позицията на дъската за 10 секунди до 5 минути. Ако сте нови за упражнения, опитайте 10 секунди. 2 минути е добра цел за стрелба. 3 до 5 минути ще ви дадат още по-големи физически ползи.
Ние предлагаме 30-дневното предизвикателство за дъска като средство за постепенно задържане на позицията на дъската по-дълго.

Колко калории изгаряте, докато правите дъската?

Ако тежите 68 килограма, ютията ще ви помогне да изгорите три до четири калории в минута. Тайната за изгаряне на коремните мазнини е 80% диета, 20% упражнения. Следвайте диета за чисто хранене заедно с обучение за най-добри резултати.

Изгаря ли желязото коремни мазнини?

Plancha е едно от най-добрите полезни и калорични упражнения за изгаряне. Той ангажира няколко мускула наведнъж, като по този начин се възползва от основната сила на тялото ви. Те не само изгарят мазнини около областта на корема, но и работят, като ви осигуряват подобрена стойка, гъвкавост, както и по-стегнат корем.

Колко време трябва да планирам за плосък корем?

Това упражнение работи за постигане на плосък корем! Не го тласкайте просто да прави това, което казват предизвикателствата за конкретния ден, за да предотврати нараняване и да поддържа правилната форма.

Какви са ползите за здравето от гладенето?

  • Тонизиран корем.
  • Намалете болката в гърба.
  • Гъвкавост.
  • Подобряване на настроението.
  • Подобрете баланса и стойката.

Добре ли е упражнението Plancha всеки ден?

Това е чудесен начин да предизвикате цялото си тяло, защото ако ги правите всеки ден, ще изгорите повече калории, отколкото други традиционни упражнения за корема, като коремни преси или коремни преси. Мускулите, които укрепвате, като правите това упражнение ежедневно, ще гарантират, че изгаряте повече енергия, дори когато сте в седнало положение.

Променете обучението на дъски, ако е необходимо

Ако тренировката Plank се окаже твърде трудна за задържане за повече от секунда или две, поставете коленете си върху постелката за упражнения.
Докато набирате сила, задържането на позата за по-дълги периоди от време трябва да бъде много по-лесно и има и варианти на дъски.

Инструкции за обучение за начинаещи

Упражнявайте ден 1 до ден 30

30-дневни инструкции за това колко време да държите дъска

Ден 1: 20 секунди.
Ден 2: 20 секунди.
Ден 3: 30 секунди.
Ден 4: 30 секунди.
Ден 5: Ден за почивка.
Ден 6: 40 секунди.
Ден 7: 40 секунди.
Ден 8: 50 секунди.
Ден 9: 50 секунди.
Ден 10: Ден за почивка.
Ден 11: 1 минута.
Ден 12: 1 минута.
Ден 13: 1,5 минути.
Ден 14: 1,5 минути.
Ден 15: Ден за почивка.
Ден 16: 2 минути.
Ден 17: 2 минути.
Ден 18: 2,5 минути.
Ден 19: 2,5 минути.
Ден 20: Почивен ден.
Ден 21: 3 минути.
Ден 22: 3 минути.
Ден 23: 3,5 минути.
Ден 24: 3,5 минути.
Ден 25: Ден за почивка.
Ден 26: 4 минути.
Ден 27: 4 минути.
Ден 28: 4,5 минути.
Ден 29: 4,5 минути.
Ден 30: Ден за почивка.

Други инструкции

Задържането на дъх ще ви накара да ви се завие свят. Просто дишайте нормално за времето, което отделяте за упражнения. Винаги стягайте основните си мускули.

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!