Думата "аеробна" означава "свързана с кислород" или "свободен кислород". Аеробните упражнения, известни още като аеробика, са сърдечни дейности, което означава, че те карат сърцето да бие по-бързо, като увеличават сърдечната честота и дишането. Това доставя повече въздух или кислород в белите дробове. Децата трябва да бъдат физически активни и да сееробична за деца това е забавен начин да ги накарате да спортуват.
Аеробика за деца
Аеробиката за деца не се ограничава до танци в професионално студио. Всяко упражнение, което ви помага да дишате по-бързо и да увеличите сърдечната честота, може да се счита за аеробно.
В този раздел ние изброихме различни аеробни дейности което детето ви може да направи.
1 Да бягам
Скоро след като се научат да ходят, те започват да тичат. Това им харесва. Така че защо не започнете с това лесни и естествени аеробни упражнения за деца? Можете да ги заведете на писта или да паркирате и да бягате с тях всеки ден. Или можете да ги пуснете в собствената си градина. Където и да бягат, уверете се, че е безопасно. И го превърнете в ежедневен навик.
Ако детето не иска да тича за упражнения, накарайте го да играе игра, която трябва да тича. Ако имате домашно куче, извеждането му на разходка в парка предлага много възможности да го преследвате. Игри с топка като футбол, тенис, кръгли и т.н. те могат да бъдат забавни и позволяват повече физическа активност.
две Прескочете въжето
Докато момичетата играят това повече, момчетата също могат да опитат това аеробно упражнение. За това упражнение всичкиили това, от което се нуждаетес това е въже да скочиш и си готов да тръгнеш. Можете също да играете това като игра с трима души.
Дръжте двата края на въжето във всяка ръка и въжето зад себе си. Завъртете въжето над главата си, завършете движение от 360 градуса и скочете, преди въжето да ви удари в краката.
Когато има трима играчи, двама души държат всеки край на въжето и го люлеят, а третият скача.
3 Скейтборд и ролери
Кънките ви учат как да се балансирате, когато се движите със скорост. Те са умерени аеробни упражнения, които ви позволяват да се натоварвате малко, когато използвате сила, за да се движите или използвате силата на тялото си, за да се движите в различни посоки.
Кънките поне 60 минути седмично ще ви осигурят адекватни упражнения, за да сте здрави.
4 Каране на колело
Колоезденето не само ви поддържа във форма, но и ви позволява да преминете от едно място на друго без да създава въглероден отпечатък. Имате и стационарното колело, но децата може да не му харесат толкова. Колоездене работи мускулите на долната част на тялото а също така увеличава сърдечната честота, особено ако карате планинско колоездене или на хълмист терен.
Забавен факт: ако въртите педал за един час на велосипед, който генерира електричество, можете да създадете достатъчно енергия, за да захранвате дома си за 24 часа!
5 Аеробни танци
Това е може би най-вълнуващата форма на аеробика, а също и забавление, Оживен с оживена музика! Стъпковите аеробни упражнения за деца включват поредица от фиксирани движения, които осигуряват тренировка за цялото тяло и оставят детето ви да се изпотява .
6 спорт
Спортове като гимнастика, хокей, футбол или футбол, тенис, бокс и кръгови тренировки също могат да бъдат чудесен начин да накарате детето си да получи физическите упражнения, от които се нуждае всяка седмица.
Можете да ги насърчите да опитат водна аеробика, които са групови аеробни упражнения, изпълнявани в плитки води, като плувен басейн.
7 Ходете бързо
Ходенето с нормално темпо е анаеробно. Но когато ускорите темпото си и вървите по-бързо, сърцето ви бие и изпомпва кръвта по-бързо. Бързото ходене е, когато правите бързи, кратки стъпки за упражнения. Това не е същото като ходене със средно темпо или разходка.
8 Трекинг
Когато ходите, оказвайте натиск върху долната част на тялото (краката), за да се движите напред, което става по-добре тu кръвно налягане и увеличете сърдечната честота. Резултатът: докато стигнете до върха на хълма или туристическата пътека, ще се потите.
9 Плуване
Плуването е едно от най-добрите аеробни упражнения, които използва цялото тяло. Също така, важно житейско умение, тази дейност може да помогне за укрепване на мускулите на вашето дете и то е по-малко рисковано от други дейности физически наранявания, които могат да доведат до нараняване на костите. Освен плуване, можете да опитате и водна аеробика, която се организира от здравни центрове, клубове или дори някои училища.
10 Работа в къщи и градини
Нищо не може да надвиши работата на двора като косене на тревата, градинарство, гребене на листа и други физически взискателни задължения. Дайте на детето рутинни задължения като измиване на алеята, почистване на пода на къщата, преместване на мебели и т.н. Но внимавайте за мускулни наранявания при преместване на нещата.
Това може да е начин да активирате децата си и да ги научите да бъдат отговорни.
единадесет Ски
Карането на ски е подобно на скейтборда и е така чудесно за по-големи деца. Тийнейджърите, които живеят в заснежени райони, могат да опитат този спорт, който изисква физическа сила и ловкост за маневриране на тялото на ски. Алпийските ски са аеробни упражнения, при които скиорът се опитва да бута тялото и да контролира движението, използвайки само силата на краката и ръцете си.
12 Танц
Последното упражнение за аеробика за деца е танците, независимо дали става въпрос за бална зала, хип-хоп, салса или свободен стил, забавно е. Когато танцуваш, движите тялото си, за да съответства на ритъма на аеробната музика, което може да бъде енергизиращо. Понякога дори балните танци, които може да изглеждат бавни, имат аеробен характер, помагат за изгарянето на калории и подобряват сърдечно-съдовата издръжливост.