Здравейте! Как се справяте със седмицата? Надявам се, че не страдате много от бурята ...

бъдете

В днешната публикация ще ви дам няколко ОБЩИ съвета относно важността на добрата диета в спорта.

Доброто обучение винаги трябва да върви ръка за ръка с доброто хранително планиране, за да можете да ИЗПЪЛНЯВАТЕ и също така да можете да ВЪЗСТАНОВИТЕ преди това. Следователно, за да постигнете целите си, храната играе фундаментална роля във всеки ден.

Някои от целите, които спортистите преследват, когато тренират, са:

- Постигнете по-висока производителност.

- Подобрете марките си.

- Натрупване на мускулна маса.

- Възстановете се след усилието.

- Имайте повече енергия.

- Отслабнете (мазнини).

Постигането на всички тези цели може да бъде трудно и много сложно, но ще бъде по-жизнеспособно, ако настроите ума си и ако планирате добре задачите си, по този начин може да стане много просто.

С което, първият ми съвет е да отидете на диетолог. Всеки човек е различен и следователно всеки от нас се нуждае от различни хранителни вещества, независимо дали заради спорта, който практикуваме, заради работата си, заради калориите, които консумираме на ден, защото сме непоносими към някаква храна и т.н. има много причини, поради които всеки от нас се нуждае от ПЕРСОНАЛИЗИРАНА ДИЕТА, за да покрие всичките си нужди.

Храненето в спорта трябва да бъде съобразено с усилията и специфичните условия на всеки вид спорт и също трябва да допринася за подобряване на спортните постижения. Няма да е същото, ако тренирате 10 км състезания, отколкото ако тренирате ски бягане в планината.

В зависимост от спорта, с който се занимавате, разходът на енергия ще бъде различен и ще варира в зависимост от интензивността, продължителността, климата, вида на тренировката и диетата преди тренировка. Следователно настоявам ВСЕКИ да следва собствената си диета и да я адаптира към нашите нужди.

Има основни нужди, които в зависимост от пола, телесната повърхност, възрастта и т.н. ... ще бъдат по-високи или по-ниски (приблизително За да се поставят данни между 1500-1900kcal/ден) и ако добавим също, че всеки от нас има нужда да изпълни работа или конкретно физическо упражнение може да варира до повече от 2000kcal/ден, което спортист може да достигне 4500kcal/ден. Също така, помислете, че със студа изразходваме повече калории и следователно енергийният принос на храната трябва да е по-голям. Така че за пореден път е важно вашият диетолог да направи конкретното изчисление на вашите разходи, за да може напълно да покрие вашите калорични нужди.

Най-важното в диетата на спортист е, че диетата е ДОСТАТЪЧНА, БАЛАНСИРАНА и ЗДРАВА. Изпълнявайки тези три помещения, храненето ще позволи оптимално представяне. Затова трябва да се грижим за хидрати, липиди, протеини, витамини, минерали и хидратация.

Всичко се сумира и всичко е необходимо, така че яжте здравословно, за да бъдете силни.