Зад изгарянето на калории.
Това ново проучване ще промени начина, по който мислите за калориите

Новаторските нови изследвания ясно показват, че трябва да гледаме отвъд непосредственото изгаряне на калории при тренировка, вместо да се фокусираме върху решаващите дългосрочни ползи за телесния състав и метаболизма.

готовете

В тази епоха на проследяване на активността, където имаме незабавни данни за обучение на една ръка разстояние, е много изкушаващо да преценим нашата дейност въз основа на това колко калории сме изразходвали. Изгорили ли сме достатъчно, за да оправдаем онова лате след тренировка или чаша вино тази вечер?

Но въпреки че балансирането на консумираните калории спрямо изгорените калории играе важна роля за поддържане на здравословно тегло, това не е единственият фактор. Жизненоважни нови изследвания го доказват.

Новозеландското проучване, публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport, показа, че някои видове упражнения могат да предизвикат много по-голямо изгаряне на мазнини и други здравословни реакции в организма, освен това, което предполага просто броенето на калории.

Резултатите фундаментално оспорват начина, по който мислим за калориите, показвайки, че различните тренировки имат различен ефект върху хормоналните и физиологични промени, които се случват в телата на хората, дори ако те консумират едно и също количество калории.

Проведено от изследователя Найджъл Харис от Технологичния университет в Окланд, новото проучване има за цел да идентифицира основните причини за ясните разлики в намаляването на телесните мазнини в резултат на тренировки за устойчивост в сравнение с по-интензивни сърдечно-съдови тренировки, които предишно проучване показва.

При сравняване на нивата на човешки растежен хормон, присъстващ в субектите, след като те са завършили тренировки за съпротива и тренировки за кардио колоездене, растежният хормон е показан с 56% по-висок след тренировка за устойчивост.

„Човешкият хормон на растежа окислява мазнините и изгражда чиста мускулна тъкан“, обяснява Брайс Хейстингс, ръководител на изследването на Les Mills. Това е важно за текущите ви калории, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото повече мускули можете да изградите, толкова повече калории ще изгори тялото ви в дългосрочен план. Комбинирайте това с повишена загуба на мазнини и резултатът ще доведе до бързи промени в телесния състав.

По същия начин, нивата на лактат в кръвта са били до 81% по-високи след тренировки за съпротива в сравнение с колоездене. Нивата на лактат се увеличават, когато мускулите работят усилено и именно натрупването на лактат от упражненията предизвиква отговора на растежния хормон, споменат по-горе.

Резултатите имат значение и за спортисти, които разчитат на прости измервания на производството на калории по време на тренировки или тренировки, според д-р Харис.

„Калориите имат значение“, казва Харис, „но също така и ефектът от упражнението върху хормоналните и физиологични реакции, за които е известно, че имат дългосрочни положителни ефекти върху телесния състав. Следователно носимото устройство, което измерва само сърдечната честота и броя на калориите, може да бъде твърде ограничен инструмент, за да придобие правилно разбиране за другите, вероятно по-важни адаптации, които се извършват в тялото ни, когато тренираме.

В обобщение, благоприятните ефекти от някои видове упражнения, като съпротива и интервални тренировки с висока интензивност, могат да продължат дълго време в периода на възстановяване, дълго след приключване на тренировката.

Като цяло, казва Хейстингс, новото проучване отбелязва, че хората трябва да знаят най-много информация за ефектите от определени видове упражнения. „Сложно е“, казва той, „а броенето само на калории пропуска голяма част от пъзела. Сега знаем ».

Резултатите от проучването

Ако изгаряте 300 калории, докато правите кардио - например непрекъснато въртене на колело - това ли е същото като изгарянето на 300 калории, когато правите тренировки за устойчивост? Това е въпросът от учения Найджъл Харис от Технологичния университет в Окланд и екип от изследователи се зае да отговори.

За да разследват, те създадоха проучване, за да сравнят рутинната тренировъчна тренировка, базирана на тегло, с кардио сесия в стабилно състояние на велосипед. По-конкретно, те се интересуваха от това как физиологичните и хормоналните реакции на участниците в проучването ще се сравнят с двете различни тренировки, дори когато изгорените калории и продължителността на тренировките са абсолютно еднакви.

Проучването се фокусира върху 12 здрави жени, а използваната програма за тегло е 55-минутна тренировка BODYPUMP. Първо, участниците направиха сесия BODYPUMP. Те измериха изгорените калории по време на този клас и съответно зададоха нивата на интензивност за колоездачната сесия, за да се уверят, че разходът на калории е абсолютно еднакъв и при двете тренировки.

Така например, ако участникът е изгорил 350 калории в първоначалния 55-минутен клас BODYPUMP, тяхната колоездачна сесия е била определена по време, за да се гарантира, че те са карали 55 минути и са изгорили 350 калории и в тази тренировка.

За да се измери хормоналният им отговор на двете тренировки, кръвта на участниците се взема преди и след двете тренировки.

Резултатите бяха изненадващи.

Човешки растежен хормон: Изгаряне на калории в дългосрочен план
Първият измерван хормон е човешкият хормон на растежа, който окислява мазнините и изгражда чиста мускулна тъкан. Това е важно за текущите ви калории, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото повече мускули можете да изградите, толкова повече калории ще изгори тялото ви в дългосрочен план.

И двете тренировки увеличиха нивата на човешкия растежен хормон, но човешкият растежен хормон беше с 56% по-висок след тренировка с тежести, отколкото след колоездене в стабилно състояние; BODYPUMP оказа много по-голямо влияние върху метаболизма на тялото и дългосрочното изгаряне на калории.

IL-6: промяна в телесния състав
Изследването също така измерва нивата на интерлевкин 6, химично вещество, отделяно от мускулите, когато тренирате. Интерлевкин 6 или IL-6 играе важна роля в възпалителния отговор на организма към упражненията и е известно, че предизвиква окисляване на мазнините, което предполага, че е важен фактор при свързаните с упражненията промени в състава.

IL-6 е статистически значим, с 3% по-висок след BODYPUMP, отколкото след колоездачната сесия.

Лактат в кръвта: катализатор за промяна
И накрая, изследването разглежда лактат в кръвта. Нивата на лактат се повишават, когато мускулите ни работят усилено и именно натрупването на лактат от упражненията предизвиква реакцията на растежния хормон, за която споменахме по-рано. Всъщност изследванията показват, че упражненията с интензивност над лактатния праг и за минимум 10 минути в тренировка са най-големият стимул за секрецията на човешки растежен хормон.

Лактатът е с 81% по-висок след BODYPUMP, отколкото след колоездене.

Фокусирайте се върху дългосрочните ползи

Във всички отношения телата ни имат много по-голяма дългосрочна реакция на определени видове тренировки с тежести, по-специално тренировки с високо представяне BODYPUMP, отколкото на кардио клас, съобразен с калории. И това е наистина важно, защото когато тренирате, искате да направите трайни промени в тялото си, това е, което прави всички усилия си заслужава.

Така че, когато решавате какво упражнение да правите, не забравяйте: не става въпрос само за изгорените калории по време на тренировка. По-дългосрочните физиологични ползи също са важни за обмисляне.

В сравнение с по-интензивна кардио сесия, тренировка като BODYPUMP може да има по-ниско калорично изгаряне по време на самия 55-минутен клас. Както показва обаче това проучване, влиянието му върху метаболизма и телесния състав е значително и продължава.

За повече изпитани новини от най-новите здравословни и фитнес форми, регистрирайте се за информация и съвети от Fit Planet направо във вашата пощенска кутия.