МНОГО ВАЖНО ЗА АТЛЕТИТЕ

Изправени сме пред аминокиселина, която се намесва в няколко метаболитни функции като отделянето на азот или синтеза на урея. Намира се в голям брой храни с високо съдържание на протеини

Нашето тяло е пълно с протеини, витамини и минерали, много от които неизвестни за по-голямата част, но чиито функции са определящи за правилното функциониране на човешкото тяло. Едно от тези хранителни вещества е L-аргинин, една от двадесетте незаменими аминокиселини, които са част от протеините. В случая обаче това е a условно незаменима аминокиселина, тъй като консумацията му се изисква чрез диетата при определени условия, като например детството или някои заболявания. Какви функции води аргининът в тялото? Каква е неговата важност?

вещества

Как ни помага аргининът

Въпреки че мнозина никога не са чували за съществуването му, аргининът изпълнява всеки ден с безкраен брой метаболитни функции като транспорт, трансформация и екскреция на азот, синтез на урея или елиминиране на амоняк от кръвта; поради което се превърна в основно съединение за възстановяване на мускулите след интензивни тренировки. Всъщност, аргининът е първият избор за спортисти, които искат да активират мускулите и да им придадат по-голям външен вид, тъй като има стимулиращ ефект и разширява съдовете.

„Заедно с глицин и метионин, аргининът също е креатин предшественик, не само азотен оксид. Първите стъпки с прием на аргинин са идеални за всеки, който следва програма от интензивни упражнения, заедно с орнитин, лизин и цитрулин малат ”, обясняват от специализирания портал Mindfit Club. В допълнение, „той освобождава азотен оксид в тялото, който се абсорбира от мускулните клетки. Това причинява a мускулна релаксация и намаляване на кръвното налягане, засилване на кръвообращението и стимулиране на притока на кръв", Добавяне.

Аргининът се бори с физическата и психическата умора, детоксикацията на черния дроб и подобрява сърдечно-съдовото здраве

Поради тази причина аргининът е един от най-често срещаните компоненти в спортни добавки. Въпреки че за да се избегнат дългосрочни странични ефекти, препоръчително е да се ограничи употребата му до важни тренировъчни цикли и след това да се почине няколко три или четири седмици.

Функциите му обаче не свършват до тук. Той също така участва в секрецията на хормон на растежа, укрепване на имунната система, растеж на косата, борба физическа и психическа умора, детоксикация на черния дроб или подобряване на сърдечно-съдово здраве, сред много. Въпреки факта, че тялото ни произвежда самостоятелно аргинин, можем да изпълним препоръчителната дневна доза -3 грама- чрез прием на храни, които включват споменатото съединение.

Храни с най-високо съдържание на аргинин

Както видяхме по-рано, в нормални ситуации тялото е способно да синтезира необходимото количество аргинин, за да изпълни метаболитните си функции. Въпреки това, в случаите, когато тялото е подложено на много интензивни натоварвания, консумацията на допълнителен аргинин чрез храна или добавки. За тези, които избират първия вариант, които са най-богатите?

  • Риба и морски дарове. Въпреки че повечето членове на това семейство имат голямо количество аргинин, сардина, на калмари а скаридите са най-щедри. Разбира се, експертите препоръчват да не ги консумирате повече от три пъти седмично, както някои копия съдържат живак и това може да бъде много вредно за здравето.
  • Ядки. The бадеми и лешници Те са ядките с най-висок дял на аргинин в състава им. Освен това те са много протеинови и имат голям енергиен капацитет. В случай на бадеми, те насърчават мозъчната дейност, докато лешниците поддържат холестерола на адекватно ниво.