Скуош: Взискателен, но здравословен спорт

този който

Скуошът, много подобен на фронтон или така нареченото фронтонно гребло, често се счита за най-пълноценният и интензивен спорт, както и най-доброто за здравето. Половин час скуош всеки ден е достатъчен, за да тренирате практически цялото тяло и да изгорите 517 калории.

Практикуването на този спорт включва страхотна кардио-дихателна и мускулна тренировка в допълнение към увеличаване на съпротивлението на тялото (особено в долната част на тялото) и увеличаване на гъвкавостта на коремните и гръбните мускули.

Рисковете от скуош са мускулните наранявания и ударите, които човек може да понесе както от топката, така и от ракетата на партньора си.

Скуошът е „един от най-пълноценните спортове, тъй като се тренира цялото тяло; Освен това за кратко време се извършва голяма физическа активност и се изискват различни умения, като например контрол на топката, физическо ниво или внимание ”, обяснява Маргау Питарч, испански треньор по този спорт. Това изявление, което може да изглежда, че иска да даде по-голямо значение на техния спорт, се основава на солидни проучвания като това на престижното списание Forbes, което през 2003 г. класира скуоша като най-здравословния спорт.

На какво се основаваше, за да ви даде това отличие над другите като гребане, катерене или плуване? Въз основа на доклади и мнения на треньори, спортисти и физиолози, те създадоха списък, в който оцениха шест аспекта: сърдечно-съдова издръжливост, мускулна сила, мускулна издръжливост, гъвкавост, количеството консумирани калории за 30 минути дейност според скалата от Американски институт по спортна медицина и, накрая, вероятността да пострадате по време на вашата практика. Максималният резултат, който можеше да бъде постигнат, беше 28 точки (пет за всяка категория, с изключение на риска от контузия, който беше три точки), а скуошът достигна 22,5 точки. Максималните резултати бяха дадени на мускулна издръжливост и изгаряне на калории (малко над 500 калории на всеки 30 минути). В допълнение, сърдечно-съдовата издръжливост получи почти максимума с 4,5, докато мускулната сила и гъвкавостта получиха междинен рейтинг 3. Накрая те оцениха, че рискът от нараняване е умерен.

Считан за най-здравословния спорт в света, ползите за здравето са неизмерими. Както подчертава Патси де Хуан, президент на скуош клуба във Валенсия, „в игра на скуош се активират всички мускули: тяхната сила, тяхната съпротива и тяхната гъвкавост“. В допълнение, този експерт припомня, че сърцето работи в добър ритъм, дишането също, ръчната координация на очите се подобрява и обхватът на вниманието и концентрацията са на най-високо ниво.

„Освен това всяка точка и всеки съперник са различни: вие прилагате стратегията, тактиката, концентрацията. В площ под 70 квадратни метра играчите споделят пространство, борят се за позиция: има сътрудничество и състезание, което мобилизира техните социални умения в играчите. В същото време е доказано, че играчите на скуош са по-малко склонни да имат наднормено тегло, да пушат или да имат проблеми със съня ”, заключава Де Хуан.

И те не са единствените предимства на скуоша, открояват се и следните:

Това е перфектен спорт за постигане на тяло 10, тъй като произвежда високи калорийни разходи и страхотна мускулна работа, както в горната, така и в долната част на тялото.

Много е подходящ за борба със стреса и отпускане на натрупаното напрежение, като можете да удряте топката постоянно с цялата сила, която искате.

Тъй като е толкова бърза игра, тя осигурява на играча увеличаване на скоростта, както при бягане, така и при движения, както и подобряване на тяхната координация, ловкост и рефлекси, за да може да достигне всички топки, които техният съперник им хвърля в толкова малко пространство.

Благодарение на скуош, балансът в състезанието също се подобрява с внезапно ускорение и сухо спиране.

Скуошът се състои в това, че двамата противници трябва да удрят топката с ракетите си последователно, като винаги трябва да отбиват топката от предната стена над предна лента, въпреки че удрянето на останалите стени на кабината е разрешено без проблем, при условие че преди или след фронталната е ударена. Сервисът трябва да е висок и трябва да удря квадратчето между линиите три четвърти от стената и най-високите маркирани линии, ако удари някоя друга зона, ще се счита за фал.

Точката или ударът се считат за спечелени, когато противникът не може да върне топката, след като е отскочил повече от веднъж, или когато не е успял да удари топката в предната стена. Играчът, който има сервис, когато губи гол, трябва да остави тази привилегия на противоположния, в противен случай той винаги запазва сервиса. Този, който печели сета, е този, който започва да сервира в следващия.

Скуош мачовете се играят с най-доброто от три или пет сета и всеки се състои от 11 точки или ралита, които се добавят в зависимост от модалността (винаги трябва да печелите с две точки или повече, така че можете да давате сетове с повече от 11 точки):

  • Само този, който сервира, може да спечели ралито. Тоест, ако този, който сервира, успее да спечели заложената точка, тя ще бъде добавена. Напротив, ако човекът, който не е започнал играта, го направи, той получава връщането обратно.
  • Който спечели играта, печели точката. Независимо кой сервира, точката ще бъде добавена в полето на този, който победи противника; освен това гарантира стартирането на втората точка. В момента тази модалност се налага, за да бъде по-бърза и по-динамична.

При скуош не е позволено да удряте противника с топката или да блокирате пътя му по време на играта, ако това се случи, играчите трябва да докладват за съмнителната игра, като извикат let. Тогава съдията решава дали да разреши това нарушение. Ако отговорът е положителен, предишната игра няма да се брои, така че участникът, който има сервис, ще започне нова игра. Ако, от друга страна, противникът не пречи на другия играч да удря топката, но по същия начин, по който не е удрял топката, точката се дава на последния играч, който е ударил топката, това е известно като не позволявам.

Една от най-добрите техники за практикуване на скуош е овладяването на зоната, определена като „Т“, която е в средата на корта. От тази зона всички пиеси се въртят и ако участникът е в тази зона, те могат да хвърлят топката от двете страни с лекота, като редуват дълги удари в задните ъгли и удари в предните ъгли, по този начин ще накараме противника да премине към опитайте се да ви обърка и да разберете.

Когато практикувате скуош, трябва да се спазват две общи насоки за всяка друга спортна дейност. Преди всичко, преди да започнете играта, е от съществено значение да се загреете правилно за поне 10 минути, да подготвите мускулите и да ги адаптирате към работата, която трябва да се извърши. За да направите това, можете внимателно да изпълнявате типични игрови движения или също така разтягания, които стягат и разхлабват мускула и го подготвят да достигне максималните си усилия.

И не забравяйте, че след приключване на играта или тренировката за скуош трябва да посветите минимум 10 минути на стречинг. Целта както на загрявката, така и на разтягането е да се предотвратят мускулни наранявания, толкова често срещани в спорта.

Всеки може да започне скуош, но за това е препоръчително да следвате съвета, даден от президента на скуош клуба във Валенсия Патси де Хуан: „Важно е да ходите придружени от някой, който добре познава този спорт: да ви научи на правилата му основно, материалът, който ви подхожда най-добре, необходимите предпазни мерки, за да не нараните себе си или обратното, хидратация и начинът за загряване в началото и разтягане в края ".

Какво трябва да направите, ако играете скуош от дълго време, но искате да подобрите техническите си способности, тактиката си и физическите и психологическите си възможности? Всички експерти са единодушни относно важността на намирането на добър треньор, тъй като, както казва Margaux M. Pitarch, испанският треньор по скуош, ще бъде най-добрата помощ „ако искате да избегнете лоши навици като неправилна стойка, различно сцепление на ракетата, сложни движения, както и познаване на разпоредбите. Освен това скуошът е спорт, при който както физическата част, така и техниката могат да бъдат перфектно практикувани на корта с правилни упражнения ”. Също така, не забравяйте, че е важно да отделите време, усилия и постоянство, ако искате да достигнете високо ниво.

И накрая, жизненоважна препоръка, която Patxi de Juan ни дава да играем скуош, е, че „нормалното физическо състояние и адекватното хранене позволяват редовна и здравословна практика“.

Скуош противопоказания

Както във всички спортове, и скуошът има своите противопоказания. „Ако не сте имали предишни наранявания или страдате от някакво заболяване, по принцип не би трябвало да има проблем да го практикувате. Ако сте страдали, най-добре е да го обсъдите с Вашия лекар ”, както казва Margaux M. Pitarch. Следователно е от съществено значение да отидете при специалист, особено ако страдате от сърдечно-съдови заболявания, тъй като той ще бъде този, който определя дали е адекватно или не и с каква интензивност; За да поставите диагноза, може да сметнете за необходимо да подложите пациента на стрес тест.