време бременност
По време на бременността жената претърпява множество хормонални промени, които заедно с различни хранителни нужди правят храненето много важно през този етап от живота.

Всяка фаза на бременността (и дори преди бременността) изисква специфични хранителни нужди както за енергия, така и за микроелементи, както за майката, така и за бъдещото бебе. Страхотно време е да се постави специален акцент върху храната.

Контролът на теглото по време на бременността също е от голямо значение, когато увеличаването на правилното тегло трябва да бъде между 10 и 12 кг.

В следващото видео Juana Mª González, технически директор на Alimmenta, ви дава ключовете за правилното хранене по време на бременност.

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Планиране на бременността

Теглото на майката е важен фактор, който трябва да се има предвид преди зачеването. Ако имате наднормено тегло, най-добре е да отидете на диета за отслабване, преди да забременеете. Жената трябва да започне бременността си с правилно тегло и да бъде добре подхранена. Препоръчително е да се направи гинекологичен преглед и да се обяснят на лекаря нашите намерения.

Що се отнася до диетата, идеалното е да се храните разнообразно и балансирано. Единственото нещо, което трябва да се вземе предвид предварително, е фолиевата киселина или витамин В9. С диетата на днешното общество е обичайно да има дефицит на този витамин, поради което винаги е препоръчително да го приемате като хранителна добавка месеци преди да забременеете. Дневните нужди от фолиева киселина са 200 µg и по време на бременност те нарастват до общо 400 µg на ден. Дефицитът на витамин В9 през първите седмици на бременността може да причини малформации на плода, като спина бифида.

Хранене през първия триместър на бременността

В момента, в който жената забременее, една от важните промени е забавянето на храносмилането. Целта на това е храната да остане в червата за по-дълго и следователно усвояването на хранителните вещества е по-голямо.

Наддаването на тегло през първите три месеца трябва да бъде между 0,5 кг. и 1,5 кг. на теглото. Това наддаване на тегло е много малко, тъй като плодът достига само около 16 см размер.

Хранителни вещества, които трябва да се вземат предвид през първия етап на бременността:

Диета през втория и третия триместър на бременността

От четвъртия месец на бременността енергийните и калоричните нужди на бъдещата майка започват да се увеличават. Препоръчителното тегло за наддаване през втория триместър на бременността е 3,5 до 4 кг, а през последния триместър на бременността е от 5 до 5,5 кг.

Препоръки, които трябва да имате предвид:

Борба с основните дискомфорти на бременността

Замайване: Те са чести през цялата бременност, особено сутрин. Те се влошават, когато има спад в кръвната захар или кръвното налягане. Какво да правя?

  • Яжте нещо в леглото, преди да се изправите (например няколко бисквити).
  • Яжте малко, но често, около 6 или 7 пъти на ден.
  • Избягвайте напитките, които съдържат кофеин, като чай, кафе и напитки от кола.
  • Яжте храни, които осигуряват въглехидрати по време на всяко хранене. Може да бъде под формата на хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения, зърнени храни или плодове.

Гадене и повръщане: За борба с гаденето и повръщането трябва да се следват същите препоръки, както при световъртеж. Ако все още продължават:

  • Пийте настойки от мента, кимион или ананас.
  • Вземете като първо ястие за обяд и вечеря варени картофи, тестени изделия или ориз и с малко зехтин.
  • Изберете зеленчуци, които са лесно смилаеми, като тиквички, тикви, моркови и зелен фасул.
  • Вземете варените или печени плодове.
  • Избягвайте цитрусови плодове като портокалов сок.
  • Вземете млечни продукти под формата на кисело мляко или сирене, като избягвате да пиете мляко.
  • Избягвайте по-тлъсти меса и колбаси.
  • Не яжте кифлички, сладкиши, бисквитки и т.н.
  • Избягвайте суровите храни и избирайте храни, които улесняват храносмилането: варени, пара, фолио, микровълнова фурна.

Киселини или рефлукс: Обикновено тези дискомфорти се появяват през последните месеци на бременността, когато размерът на плода е по-голям и започва да притиска стомаха. Съвети за подобряване:

  • Избягвайте плодовете на гладно и за десерт.
  • Избягвайте кисели и пикантни храни: оцет, лимон, червен пипер и др.
  • Избягвайте пълнозърнести храни или продукти, които съдържат много фибри.
  • Избягвайте газираните и кофеиновите напитки.
  • Избягвайте печенето на скара и пърженето.
  • Умерете количеството зехтин, използвано за готвене и подправка.
  • Избягвайте да бъдете повече от 3 часа, без да ядете храна. Разделяйте много храна и не яжте големи количества.

Запек: Това е много често от втория триместър на бременността. Използването на лаксативи при бременни жени не е препоръчително, но могат да се прилагат глицеринови супозитории и добавки с фибри. Диетични препоръки:

  • Пийте вода и настойки или бульони през целия ден. Достигнете общо 2 литра.
  • Разходки и упражнения.
  • Яжте растителна храна по време на всяко хранене.
  • Яжте цели храни, като хляб, всеки ден.
  • Добавете ленени семена към салати, пюрета или кисело мляко.
  • Обличане на ястията със суров зехтин.
  • Вземете кисело мляко с бифидо-бактерии.

Мускулни крампи: Можете да страдате от мускулни крампи от втория месец на бременността. Диетата за борба с тях трябва да съдържа:

  • Храни, богати на витамини от група В, като зърнени храни, бобови растения, месо, риба, яйца или млечни продукти.
  • Храни, богати на магнезий, като ядки, бобови растения, сушени плодове, банани или зелени листни зеленчуци (спанак, манголд).

Безсъние: Обикновено се случва към края на бременността. Препоръки:

  • Яжте рано и лека вечеря. Поне 2 часа преди лягане, като се избягва пържене и пържене.
  • Яжте храни, които осигуряват триптофан: яйца, пиле, шунка или мазна риба и изпийте чаша топло мляко преди лягане.
  • Изключете кафе, шоколад, чай, напитки от кола, мате, гуарана и женшен от диетата.

Консумация на риба в диетата по време на бременност

Освен че е богата на протеини, рибата ни осигурява много подходящи мазнини за развитието на плода, като омега 6 и омега 3 масла, особено в зависимост от вида.

По-големите риби, които отглеждат най-много време и които се хранят с по-малки, натрупват по-висока концентрация на живак. От друга страна, рибите, отглеждани в по-чисти води (речни риби), тези с по-малък размер или тези, отглеждани в рибовъдни стопанства, имат най-малко живак и са идеални за консумация по време на бременност.

При жени в репродуктивна възраст, и особено тези, които са бременни или кърмят, препоръките са да се консумират 2-3 порции риба (или черупчести) седмично (около размера на дланта на ръката), от следните видове риби: хамсия или сардина, морски костур, скумрия, снук, помфрет, сьомга, калмари, миди, скариди, лъч, сребърна страна, пикша, мерлуза, херинга, тилапия, кефал или скатер, стрида, щука, миди, костенурка, морски костур, атлантическа треска, рак, камбала или морски език, камбала или минтай, пъстърва, лек тон (включително паламуд), обикновено бяла риба и тихоокеански скорец.

Също така се препоръчва да се консумира порция риба всяка седмица от следните видове (по-големи и с по-голямо присъствие на омега 6): lutjánido или snapper, червеноперка или скална риба, испанска скумрия, морски риби, камбала или камбала, риба дорадо/делфин, черна треска, райета (морски) костур, керемида или лофолатило, консерви и пресен/замразен тон или албакор/бял, чопа, шаран, групер, кралски кроак/морска пъстърва, бял кроак/тихоокеански крокар, биволски сом (или малък сом) и чилийски морски костур/черен хек.

И накрая, най-голямата риба, чиято консумация трябва да се извършва своевременно (не е включена в нашата седмична диета), са видовете скумрия или скумрия, портокалова груба, лъч или императорска риба, марлин, керемидна акула или лофолатило (залив) от Мексико), риба тон с големи очи или с големи очи, меч.

Ако следвате тези препоръки за консумация на риба по време на бременност и кърмене, ще избегнете риска за вашето здраве и здравето на вашето дете.

Контрол на бременността в консултацията по хранене

Вземане на гънки

Консултацията с диетолога - диетолог е добър вариант за поддържане на добър контрол върху бременността. Реализирането на персонализирана диета помага да се подобри дискомфортът при бременност и да може да се направи добър контрол на теглото. Един от инструментите, които използваме в Alimmenta, е измерването на трицепсната гънка и обиколката на дясната ръка. Ако измерванията се поддържат постоянни, това ще означава, че не напълнявате и че напълняването, което се случва, е правилно. Ако, напротив, мерките намаляват или се увеличават, това ще означава, че жената отслабва или наддава повече от препоръчаното. В тези случаи е важно да се коригира диетата.

Екипът от диетолози - диетолози на Alimmenta може да ви придружи по време на този красив етап, така че да се чувствате по-сигурни и спокойни.