Личният треньор и здравен треньор Сузана Хискок е създала 12-седмична рутина за отслабване по здравословен и ефективен начин.

  • ИНГРИД СИЛВА
  • 25.11.2020
  • 13:13 часа.

¿Как да отслабнете с ходене?, ходенето има множество ползи за здравето и личен треньор и здравен треньор Сюзан хикок е проектирал a рутина на 12 седмици за отслабнете по здравословен начин.

ходене

Един от основните физически дейности предлага да се ходи, защотоползи от ходенето за здраве, те подобряват функцията на сърцето, външния вид на кожата и правят работата на различните органи на тялото по-ефективна, затова представяме рутината за отслабнете с ходене само за 12 седмици.

Защо работи? Хискок обяснява, че предложението му е влак, разходка и отслабнете чрез комбиниране на честота, време, интензивност, нагряване и охлаждане (преди и след поход), за да се възползвате максимално от всичко ползи от ходенетовъв физическото и психическото здраве.

¿Как да отслабнете с ходене за 12 седмици?

Отопление и охлаждане. Показаното загряване всяка седмица се състои в ходене бавно в продължение на 5 минути, докато се разтягат прасците и долната част на гърба. За да се охладите, вървете отново 5 минути, но този път предната и задната част на краката са опънати. Не забравяйте, че честотата е броят на дните, през които ще трябва да направите посочената рутина. Известни как да отслабна с ходене:

Седмица 1. Активността е с нежен интензитет с честота 2 или 3 дни в седмицата. Това е 5 минути загряване, 10 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 2. Активност със средна интензивност на светлината с честота 2 или 3 дни в седмицата. Трябва да има 5 минути загряване, 10 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 3. Отново това е средна интензивност на светлината с честота 3 дни в седмицата. Това е 5 минути загряване, 15 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 4. Това е първата седмица с умерена интензивност с честота 3 дни в седмицата. Трябва да направите 5 минути загряване, 15 минути ходене и 5 минути охлаждане.

Седмица 5. Умерена интензивност често 3-4 дни в седмицата. 5 минути загряване, 20 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 6. Той е с умерена интензивност, но по-висок и често 3 или 4 дни в седмицата. 5 минути загряване, 20 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 7. Започнете с висока интензивност често 3-4 дни в седмицата. Това е 5 минути загряване, 25 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 8. Висока интензивност с честота 3 или 4 дни. Това е 5 минути загряване, 25 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 9. Той е с висока интензивност в продължение на 4 дни в седмицата. 5 минути загряване, 30 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 10. Интензивността е класифицирана като "висока мощност" и е необходима честота от 4 дни в седмицата. Направете 5 минути загряване, 30 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 11. Висока интензивност на мощността често 4 дни в седмицата. Това е 5 минути загряване, 35 минути поход и 5 минути охлаждане.

Седмица 12. Висока мощност често 4 дни в седмицата и тази седмица се изисква да се извърши 5 минути загряване, 35 минути ходене и 5 минути охлаждане.

Разхождането в пандемията намалява нивата на стрес и тревожност

Наскоро Министерство на здравеопазването (Ssa) публикувано на страницата му coronavirus.gob.mx препоръки за физическа дейност за хора с "психосоциални увреждания", тоест тревожни разстройства, произтичащи от covid-19 пандемия, заболяване, причинено от новия коронавирус.

С всички подходящи предпазни мерки, разходка това е идеално упражнение, което не изисква големи инвестиции и може да се изпълнява в затворени или малки пространства.

И накрая, Ssa показва, че пандемията е оказала голямо влияние върху психичното здраве, благоприятствайки случаите на безпокойство умерен и тежък, резултатът от задържането като превантивна мярка за разпространение на болестта и за грижа за душевно здраве предложи да изберете такъв физическа дейност просто, на което може да се насладите, докато си поставяте реалистични цели. Не забравяйте винаги да се консултирате с вашия специалист и да придружавате рутините си с балансиран и хранителен план за хранене.

С информация от: Vix и Министерството на здравеопазването