10 000 стъпки на ден? Плюс? По-малко? Разходката е чудесно упражнение за отслабване, ако го правите достатъчно дълго.

пеша

Колко трябва да ходите на ден? Някои казват, че за да сте здрави, трябва да правите поне 10 000 ежедневни стъпки, за да бъдете здрави (и да не достигате 60, изглеждащи като 95), но е, че целта, която трябва да достигнете, ако целта ви, освен че сте по-здрави, е да загубите тези последните килограми, които ви притесняват?

Отслабнете Това не е точна наука, различните неща работят за различните хора и непрекъснато трябва да правите корекции, за да не стигнете дотам, че да се забиете, без да можете да продължите напред, но има нещо, което всички експерти препоръчват и се кълнат, че работа, правене на кардио, което не означава непременно да бягате със същата скорост като Юсеин Болт (това е невъзможно, по-добре не опитвайте), можете също да го направите, като ходите достатъчно дълго (и това е по-малко грубо с вашите възрастни колене с мистериозна болка).

The ключ за отслабване (а това не е казано от нас, науката го казва) е в консумирането на достатъчно калории чрез физическа активност и следователно бягане и правене кардио е добър начин да го направите. Бягането има ефект доизгаряне което е допълнителен енергиен разход, който възниква след тренировка, позволявайки на тялото ви да продължи да консумира калории, за да се възстанови и да замести всичко, което е загубило по време на тренировка. Но бягането също има своите негативни ефекти, има голямо въздействие върху коленете и може да доведе до наранявания, ако нямате правилното оборудване (като някои добри специални обувки за бегачи) и ако прекалено натоварвате мускулите си, така че ходенето е друга добра алтернатива.

Според някои проучвания се изчислява, че за да загубите килограм мазнини или да поддържате теглото си, трябва да изгорите около 7000 калории, в допълнение към здравословното хранене, което не ви кара да възстановявате всичко това с вашата закуска след тренировка.

Очевидно, да бягам, като по-интензивна дейност, това е едно от най-добрите упражнения за отслабване и изгаря повече калории от разходка, Но това не означава, че не можете да направите същото, като ходите, а просто означава, че трябва да го правите за по-дълго време, въпрос е да извадите калкулатора и да направите няколко акаунта, за да откриете колко калории можете да изгорите, докато ходене и някои приложения го правят вместо вас.

Калкулатор Runtastic от Adidas, например, жена с тегло около 60 килограма, ходене с темпо от 5,1 км/ч (което е умерено темпо, което няма да ви остави без въздух през първите няколко метра) изгаря около 4 калории в минута. Това означава, че за да достигнете 7000, за да загубите този килограм мазнини (и трябва да помните, че загубата на мазнини е най-трудното нещо) Ще трябва да вървя около 1750 минути, което е приблизително 29 часа (каква тренировка на Форест Гъмп трае 29 часа?), или можете да го направите, като ходите по един час всеки ден в продължение на 29 дни, което звучи много по-управляемо от идеята да вървите 29 часа направо.

Сега, ако наистина не ви се ходи в продължение на 29 часа, бягането е това, от което се нуждаете, това увеличава количеството калории, които изгаряте на минута. Бързам със скорост от около 11 километра в час (което е бързо, но не до крайност на Болт), ще ви отнеме около 614 минути, за да достигнете 7000, което е малко над 10 часа, и това означава, че ако бягате по час на час ден, ще загубите този килограм грес за седмица и половина и този брой дни може да бъде по-малък, ако вземем предвид, че бягането произвежда онзи ефект на изгаряне, който кара тялото ви да продължи да изгаря калории след тренировка.

Изследване, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research казва, че както при мъжете, така и при жените, ако ходите и бягате на една и съща дистанция, има 30% разлика в изгарянето на калории (изгаряте с 30% повече, докато бягате), така че ако искате бързо да изгаряте калории, трябва да ускорите вашите тренировки, но ако искате да го приемате леко и да не причинявате толкова големи щети на тялото си, тогава можете да се разходите и да оставите процеса на отслабване да се забави малко.

Добрата новина е, че и двете да бягам като ходенето имат добри ефекти върху вашето здраве и фитнес, така че всичко зависи от това колко бързо искате да отслабнете.