Искате ли да видите резултатите бързо? Вашата рутина трябва да включва ефективни упражнения, които унищожават мазнините от цялото тяло.

отслабнете

Отслабнете Това е нещо, което винаги е в съзнанието на всеки, дори изглежда, че по някакъв начин е програмирано в нашия мозък, но това не идва с ръководство с инструкции и, за да го постигнете, е необходимо да направите серия от опити и грешки, експериментирайте с различни упражнения, съчетания и диети, докато намерите правилния.

Няма съмнение, че упражнение помага ти отслабнете и да бъде в добро общо здравословно състояние (знаете, за да избегнете затлъстяването и всички проблеми, свързани с него), но дори когато това е вярно, винаги има хора, които казват, че правят всичко правилно и не успяват да видят резултати толкова бързо, колкото биха искали, което причинява разочарование и мнозина се отказват, преди да достигнат целта.

Какъв е проблемът? Не става въпрос за изпотяване, както никога досега фитнес, или поне не става въпрос само за това. Грешката е в изпълнение на упражнения, които не са толкова ефективни и които изискват повече работа за постигане на същите резултати и помагат за отслабване.

Всички експерти казват отслабнете Твърде бързо не е най-здравословното или най-устойчивото нещо (ето защо не трябва да спазвате екстремни диети, при които да ядете два бадема и три сухи и без грация марули). Те също така казват, че има няколко неща, които можете да направите, за да ускорите процеса безопасно, и това е следването на a тренирайте (като тренировката в затвора без оборудване) по-умно за изгаряне на мазнини, качване на мускули и постигане на загуба на тегло (и не загуба на мускули вместо мазнини).

Какви са тези обучение какво трябва да правите във вашия рутина с обучение?

Не е нужно да правите хиляди тестове и да видите как всяко различно упражнение влияе на тялото ви, експертите в фитнес Те вече го направиха и има няколко упражнения, които са в списъка на най-ефективните за бързо и безопасно отслабване.

Burpees

Не се нуждаете от професионално оборудване или много място за правене Burpees И според много, много треньори, това е „магическото“ упражнение за отслабване и работа на цялото тяло с едно движение. Освен това, проучване, публикувано в списанието Граници във физиологията, казва, че упражненията HIIT като Burpees помагат за подобряване на усвояването на кислород, подобряване на фитнеса и изграждане на издръжливост. За да отслабнете, се препоръчва да правите между 50 и 100 burpees на ден.

Скача жаба

изток упражнение Също така не се изисква разполагането на оборудванед, и със сигурност това е движение, което помните от детските игри. Има две неща, които правят този ход ефективен за изгаряне на мазнини и отслабване: скокове напред и клякам което ви принуждава да правите, докато слизате, за да извършите скока. Експертите препоръчват да правите 4 серии от 20 повторения на ден.

Скачайте клекове

Това движение помага за елиминиране на натрупаните мазнини в тялото. Това е комбинация от кардио тренировки и тренировки с телесно тегло и има предимствата и от двата вида упражнения. Освен това поддържа сърдечния ритъм, който е от съществено значение за изгарянето на калории. Препоръчително е да направите 4 серии от 25 клякам с пропускане на ден.