Всички сме ги чували много пъти и има такива, които твърдят, че са истина. Тук подробно описваме поредица от фалшиви митове, на които не трябва да вярвате за спорта.

спортната

Фалшив мит №1: „Изпотяването кара да отслабнете“.
Потта е автоматичен защитен механизъм срещу външната температура. Всъщност, когато се потите, отслабвате. Но той се възстановява незабавно, чрез попълване на течности (от съществено значение за здравето и работоспособността), които са загубени чрез изпотяване. Силното изпотяване влияе на правилното състояние на хидратация и застрашава здравето ви, но не се губи и грам мазнина.

Фалшив мит номер 2: „Правенето на спорт сутрин ви кара да губите повече калории“.
Изгаряме абсолютно еднакъв брой калории в 5 сутринта и в 5 следобед; нещо повече, физическото представяне обикновено се намалява сутрин, тъй като телесната температура е най-ниската и нивата на жизненост също. Правенето на упражнения сутрин след лека закуска (като парче плод и вода) ни дава много енергия през останалата част от деня и също така ни кара да изгаряме повече мазнини, тъй като стомахът е празен и тялото ни използва нашите резерви, за да получите енергията, от която се нуждаете.

Фалшив мит номер 3: „Разтягането винаги е добро“.
Трябва да се направи в точното време и по правилния начин. Това, което може да се каже накратко, е: че не трябва да се разтягате студено, не трябва да се насилвате или да достигате болка, поддържайте дишането си отпуснато, по-добре без отскок и избягвайте много болезнени мускули.

Фалшив мит номер 4: „Упражнението ви позволява да ядете каквото искате“.
Спортът, практикуван по здравословен начин, трябва да бъде подкрепен от балансирана диета и правилна почивка, за да има здравословен живот. Колкото повече упражнения правите, толкова повече енергия имате нужда и повече калории консумирате на ден, но ако ядете повече от необходимото, не само няма да отслабнете, но и ще го качите.

Фалшив мит номер 5: „Спортът повишава апетита“
По-скоро обратното: намалява го. Физическите упражнения увеличават количеството амилин в кръвта, което свежда до минимум чувството на глад. Освен това бягането повишава чувствителността към лептин, хормон, отделян от мастните клетки, предупреждавайки, че е време да спрете да ядете.

Фалшив мит номер 6: „Спортът е само за спортисти“.
Днес няма оправдание, което да ни пречи да се движим по здравословен начин, да се забавляваме, да се стремим да постигаме цели, да се мотивираме да се храним правилно, да общуваме с други хора с общ интерес и, разбира се, да се образоваме в великия ценности, които спортуват, добре разбрани, можете да ни докладвате за всички. Голямото разнообразие от физически спортни дейности им позволява да се практикуват от всички видове хора, възрасти, пол, способности, физическа ситуация и т.н.

Фалшив мит номер 7: „Можете да се борите със сковаността с домашни средства“.
Сковаността е болка след натоварване, причинена от мускулно възпаление (а не образуване на млечна киселина, както много хора вярват). За да ги избегнете, преди нова физическа активност е важно да се загреете добре и да започнете с ниска интензивност. Ако дори и на следващия ден сковаността се появи и е много болезнена, препоръчително е да се консултирате с лекаря за възможността да вземете противовъзпалително средство за успокояване на болката, да поставите лед и най-вече да правите упражнения с ниска интензивност, за да прочистите мускулите . Във всеки случай препоръчайте търпение, тъй като специалистите и опитът ни казват, че след 72 часа болката/дискомфортът ще приключи.

Фалшив мит номер 8: „Всяко упражнение е здравословно“
Здравословната спортна практика трябва да бъде безопасна, с умерена интензивност, съвместима с нашата възраст, здравословно състояние, с професионалния и семейния ни живот, да бъде придружена от здравословна диета и спокойна почивка.

Фалшив мит номер 9: „Колкото повече упражнения, толкова по-добре“
Упражненията и физическата активност като цяло са положителни за нашето здраве, стига да се извършват в рамките на здравословни параметри, с разумна честота, интензивност и продължителност, с необходимите периоди на почивка и възстановяване, тъй като последиците от излизането отвъд границата могат да бъдат много вредни.

Фалшив мит номер 10: „Абсът на живота“.
Поддържането на правилно подравняване на тялото ще увеличи ефективността на упражнението, ще увеличи ефективността и ще намали риска от нараняване. За това трябва да поддържаме главата отпусната, с поглед под ъгъл 45 °, гръбначният стълб трябва да извършва гръбна флексия, свити колене, при повдигане на горната част на багажника лумбалната област винаги ще бъде в контакт с повърхността, повдигайки багажник само 30º градуса и изтласкване на въздуха в тази концентрична фаза.

Източник: Активен живот и спорт - Университет в Кордоба (UCO) и списание Muy Interesante.