Никотинът е едно от най-достъпните и широко разпространени лекарства в света и е силно пристрастяващо. Повече от доказано е, че тютюнът е пряко свързан с коронарна болест на сърцето, различни видове рак и е една от основните причини за преждевременна смърт. И все пак, един от най-често срещаните страхове, които се появяват сред хората, които обмислят да откажат цигарите, е страх от напълняване.

напълняване

Защо да спрем тютюнопушенето да дебелее? Ето няколко причини:

  • Проучванията потвърждават, че никотинът в тютюна активира метаболизма ни, изгаряйки около 200 калории на всеки 20 цигари. Когато спрем да пушим, метаболизмът ни се забавя и не изгаряме мазнините толкова бързо, че е лесно да наддадем на тегло.
  • След като се откажем от тютюна, нашият обонянието и вкусът се подобряват така ставаме по-възприемчиви към миризмите и вкусовете. В резултат на това ние сме по-уязвими от изпадането в изкушението да увеличим количеството храна и напитки, които пием. Искам да кажа, че ядем повече.
  • Когато откажете цигарите, нивата насеротонин -хормонът на хумора - и това може да предизвика раздразнителност, безпокойство, тъга и безпокойство. Яденето на сладки и скорбялни храни повишава нивата на серотонин, което ви кара да се чувствате по-сити и спокойни. Но тези храни се угояват. И то много.

Възможно е да се откажете от пушенето, без да напълнявате. Тук ви даваме няколко трикове за минимизиране на глада и наддаването на тегло когато спрете да пушите:

Здравословната диета е от ключово значение за не напълняване

Трик 1: Яжте 5 до 6 пъти на ден

Задайте редовни интервали от време между храненията, включително една или две закуски на ден. Избягвайте храни с високо съдържание на калории и захари, особено между храненията. Опитайте се да ядете повече риба, отколкото месо.

Трик 2: Избягвайте алкохолните напитки

Злоупотребата с алкохолни напитки, освен напълняването, е свързана с по-висок риск от рецидив на употребата на тютюн. Избягвайте също напитките с кофеин, таурин и газирани напитки.

Трик 3: Пийте вода и пийте инфузии

Пиенето на много вода е от съществено значение както за пушачите, така и за непушачите. Препоръчително е да пиете поне два литра вода на ден. Пиенето на "трикове" на стомаха ни и ни помага да се пречистим. Инфузии ви помагат да увеличите чувството за ситост и да елиминирате токсините от тялото.

Трик 4: Пийте инфузии Kuzu

Някои диетолози препоръчват прием инфузии от Кузу, корен, който помага да се елиминират токсичните вещества от тялото и да се контролира пристрастяването както към тютюна, така и към алкохола.

Трик 5: Яжте антиоксидантни храни

Включете в диетата си храни, богати на антиоксидантни витамини като цитрусови плодове (портокал, мандарина, грейпфрут, лимон, лайм), киви или ягоди.

Съвет 6: Вижте диетолог

Съветът на професионалист може да ви помогне, че страхът от напълняване не е вашата основна грижа и можете да се съсредоточите върху това, което е наистина важно: окончателно изоставете пристрастяването си към тютюна.

Промяната в навиците и нагласата ще ви помогне да спрете да пушите и да не напълнявате

Съвет 7: Позитивност преди всичко

Не бъдете песимисти. Помислете, че дори да спрете да пушите и да напълнеете, със сигурност няма да напълнеете толкова много както мислиш. Най-важното е да спрете да пушите. По-късно ще разрешите проблема с теглото.

Съвет 8: Упражнявайте се поне 30 минути на ден

Сега е подходящ момент да започнете. Упражненията ще сведат до минимум глада, ще активират метаболизма ви, ще ви помогнат да изгорите калории и да подобрите настроението си.

Съвет 9: Борба със скуката

Времената на скука или незнание какво да правят са много критични за хората, които се опитват да откажат цигарите. Може би е време да откриете ново хоби, особено с дейности, които задържат ръцете ви: шиене, плетене, скрапбукинг, пъзели.