Поемането на няколко излишни килограма през дните на лятна почивка е най-честата грешка. Но. Ами ако можете да го избегнете? Двама диетолози ни дават ключовете за антикилос. Няма да добавите грам!

Мариан Алонсо

1. Възползвайте се от свободното време за правене повече спорт „Ако енергийните ви разходи са по-високи, можете да си позволите повече лицензи за хранене, защото компенсирате приема на калории с упражненията“, казва той Мариан Алонсо, Nutrilite Испания диетолог. Това е най-добрият начин да контролирате теглото си!
За заседналите жени ще е достатъчно плуването в продължение на половин час или ходенето по час на ден.

две. Дръжте a добра степен на хидратация. Освен вода, избирайте напитки с ниско съдържание на захар и без мехурчета. Ициар Дигън, Tacha Beauty треньор по хранене, препоръчва да приемате много инфузии плодови или билкови чайове с натрошен лед. „Те са много здравословни и вкусни“, добавя той.
Освен ледените чайове имате и други възможности: сокове, натурални плодови смутита или изотонични напитки.

3. Не пропускайте храненията! „Въпреки че разполагаме с по-гъвкави графици, отколкото през по-голямата част от годината (лягаме и ставаме по-късно), трябва да се опитаме да запазим основните ястия, особено закуска!”, Настоява Алонсо. Въпреки че е лято, все още е най-важното хранене за деня. Това не се променя.
Един съвет: избягвайте лека закуска!

4. Салати, най-добрите ви съюзници. За да ги направите по-привлекателни за небцето, можете да добавите някакъв протеинов елемент към зелените листа като прясно сирене, варено яйце или естествен тон. „Подправете ги с винегрет, традиционният, базиран на зехтин и оцет, вместо сосове, приготвени в стил майонеза, розов сос и др., които имат много повече калории ”, обяснява диетологът Мариан Алонсо.
 По-нискокалорични и лесни за приготвяне опции: пъпеш с шунка, гаспачо, аншоа в оцет или морски дарове.

5. Плодове да, но винаги умерено Защо? В допълнение към осигуряването на вода, фибри и витамини на тялото ни. съдържа много захар. Въпреки това, не се колебайте да се възползвате от страхотната сезонна оферта, която съществува по това време на годината: пъпеш, нектарин, диня, праскова, череши.
Какво е препоръчителното количество? От три до четири парчета на ден и ако те са разнообразни, по-добре от по-добре.

6. Не забравяйте за растителни протеини „Те имат по-малко мазнини от тези от животински произход. Ястия с бобови или зърнени култури, че обикновено консумираме повече през зимата, трябва да ги приемаме и през летния сезон ”, обяснява Алонсо.
 Ако не искате да ядете нахут или леща, изберете хранителни добавки на базата на соя, пшеница и грах.

7. Обзалагам се леки и здравословни закуски. Не е нужно да се отказвате от закуските, предлагани от терасите, просто бъдете избирателни! Петли и туршии (маслини, корнишони и др.) са и винаги ще бъдат по-леки от бравите или очуканите калмари.
И ако съгрешите с хиперкалорична закуска, тогава забравете за десерта!

8. Ако излезете, вземете си комплект за доставкас. Ако ще се храните на плажа или на екскурзия, винаги ще контролирате по-добре приема на калории, ако вземете охладител с типерки от белени плодове или паста от салата, вашите филийки пуешки гърди или някои мини-нискомаслени закуски със сирене.
 Дори да ви струва подготовката за пикника, това е добър начин да контролирате какво ядете.

9. По-добре сламка отколкото кремообразен сладолед. Ако можете да устоите на всяко изкушение с изключение на това, избягвайте предимно сладоледи на основата на сметана или ядки: те са най-угоените! "Изберете за направените сорбета или слузи на скалите. Вкусни са, освежават и на всичкото отгоре ви дават по-малко калории ”, казва експертът по хранене Ициар Дигон.
 Сладоледите на базата на плодове също са валидни и дори сладките, които правите у дома!

10. Внимавайте за алкохолни напитки! Нищо не се случва, защото имате джин и тоник, ром с кола, мохито. Вие сте на почивка! Но трябва да имате предвид, че „алкохолните напитки предлагат много празни калории, които са концентрирани в една чаша ”, припомня диетологът Мариан Алонсо. Затова ограничете консумацията си от време на време.
 Алтернативи на напитки и смесени напитки? Течности и безалкохолни коктейли.