които

Кои са храните, които причиняват най-голяма жажда? На първо място биха били всички солени храни. Ако консумацията на сол е умерена и тя също се поглъща

Някои храни могат да увеличат чувството за жажда, особено в горещите дни или при извършване на физически дейности.

Лятото е време на висок риск от дехидратация. Високите температури могат да накарат тялото да се поти повече и следователно да загуби повече течност и да увеличи нуждите си от вода. Жаждата е основен инстинкт, който ви подтиква да пиете, когато нивата на водата спаднат в тялото. Но чувството за жажда може да се увеличи и когато се ядат определени храни, като много солени или много сладки.

Следващата статия обяснява кои са храните, които причиняват най-голяма жажда и кои се препоръчват за осигуряване на добро състояние на хидратация.

Обемът на телесната вода и нейната осмоларна концентрация (мярка, използвана за измерване на общата концентрация на вещества в разтвор) трябва да останат стабилни в тялото за правилното му функциониране. Ако обемът на водата намалее или нейната осмотична концентрация се увеличи, се задействат физиологичните механизми, провокиращи жаждата. В допълнение, злоупотребата с силно концентрирани храни, като много солена или много сладка, може да допринесе за увеличаване на чувството за жажда.

Кои са храните, които причиняват най-голяма жажда?

На първо място те биха били всички солени храни. Ако консумацията на сол е умерена и освен това се приемат достатъчно течности, организмът ще може да поддържа обема си от течности непокътнат. Ако обаче се злоупотребява с много солени храни при едно и също хранене, тялото ще поиска вода. Храните с по-високо съдържание на натрий или сол включват следното:

  • Млечни продукти. Солени сирена, като рокфор или синьо сирене, сирене Manchego, сушени сирена и др.
  • Месо, риба и яйца. Солени меса и техните производни (бекон, бекон, наденица или колбас), пастети, собрасада и колбаси (чоризо, салам, мортадела и др.); солени екстракти и супи от месо и пиле; осолена или пушена риба, като сьомга или треска; рибни консерви като риба тон, сардини или аншоа; продукти, направени със осолено месо или риба, като кнедли, крокети, тесто, лазаня и др.
  • Зеленчуци и зеленчуци. Зеленчуци или солени мариновани зеленчуци.
  • Зърнени култури и нишесте. Тестени изделия като крекери, солени кроасани и др .; картофен чипс или подобни производни.
  • Солени ядки.
  • Други. Сол, търговски сосове като майонеза, кетчуп, соев сос или горчица; солени закуски; маслини.

The храни с висока концентрация на захари или с високо съдържание на мазнини Те също биха могли да допринесат за увеличаване на жаждата. По този начин прекалено сладките напитки (като безалкохолни напитки), сладките десерти (като кифли, сладкиши и др.) С висока концентрация на захар и храни, които се разбиват и се пържат с обилни масла, също могат да предизвикат този ефект.

Важно е да не злоупотребявате с тези храни, особено когато ще прекарате много часове на слънце или при високи температури или ако ще правите спорт или физическа активност (дълги разходки, туризъм, джогинг и др.) И изпотяването ще се увеличи. В случай, че ги консумирате, винаги трябва да осигурите състоянието на хидратация на тялото.

Какви храни се препоръчват, за да се осигури добро състояние на хидратация?

За да постигнете препоръчания от експертите хранителен баланс и да гарантирате добро състояние на хидратация, трябва да изберете прясна и разнообразна храна, с обилни зеленчуци, зеленчуци и плодове. Това е възможно чрез избора през целия ден на 2-3 порции плодове, 2 порции зеленчуци и/или зеленчуци, 2-3 порции млечни продукти и 2-3 умерени порции протеинови храни, без да забравяте да осигурите умерен прием на нишестени храни и мазни храни.

Ако е възможно, ще бъдат избрани и готварски и кулинарни препарати с високо съдържание на вода, като супи, бульони, яхнии с бульони, кремове или пюрета (горещо през зимата и по-хладно през лятото) или пресни салати и избягване на сухо готвене. високи температури и които насърчават дехидратацията на прясна храна.