Диетата е основен аспект сред спортистите, а също и сред децата, които правят упражнения и спортни състезания. Правилното хранене помага за растежа и развитието, а също така подобрява спортните резултати.

аспект

Препоръчително е да се храните три часа преди започване на интензивни физически упражнения. Ако е сутрин, закуската трябва да е пълноценна и богата на въглехидрати (млечни продукти, плодове и зърнени храни), ако е след обяд, обядът да е богат на въглехидрати (като тестени изделия, ориз, плодове или млечни продукти) и да избягвате богатите храни в мазнини и фибри, тъй като те могат да причинят тежко храносмилане.

Между 30 и 45 минути преди началото на тренировката ще бъде предложена допълнителна, лека и лесно смилаема добавка, за да се избегне глад, а също така е важно да се пие. Хидратацията по време на тренировъчната сесия трябва да бъде на всеки 15 до 20 минути. След физическо натоварване пиенето на вода все още е много важно за заместване на течности, елиминирани от изпотяване. Много е важно да пиете преди да ожаднеете, тъй като това означава, че те вече са загубили твърде много течност.

След тренировка, на закуска и на вечеря, препоръчително е да се ядат храни, богати на въглехидрати и протеини, тъй като те спомагат за подобряване на възстановяването на мускулите.

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност