Постенето включва ограничаване на приема на храна и се практикува от хиляди години. Например, водното гладуване се характеризира с ограничаване на всичко, освен водата, и стана по-популярно през последните години като бърз начин за отслабване.

ползи

Науката показа, че този вид гладуване може да има ползи за здравето. Сред тях намаляването на риска от някои хронични заболявания и стимулират автофагията, процес, който помага на тялото да се разгради и рециклира стари клетки.

както и да е проучвания за водно гладуване при хората те са много ограничени и беше посочено, че той е в състояние да носи рискове за здравето и не е подходящ за всички.

Знайте предимства и рискове от водно гладуване и как работи.

Ръководство за водни пости

1. Какво е водно бързо?

Този тип бързо се състои от ограничете всички видове храни и се фокусирайте върху пиенето само на вода. Повечето от тези гладувания продължават между 24 и 72 часа и не трябва да се следват повече без медицинско наблюдение.

Някои причини, поради които хората го правят, са следните:

  • Религиозни или духовни причини.
  • Отслабнете.
  • Детоксифицирайте.
  • Подготовка за медицинска процедура.
  • За предполагаемите ползи за здравето.

Няколко изследвания свързват водното гладуване с някои впечатляващи ползи за здравето. Те включват по-нисък риск от рак, сърдечни заболявания и диабет. Водното гладуване обаче може да бъде опасно, ако се прави твърде дълго.

2. Как да започнете бързо вода?

Няма научни насоки за как да започнете бързо вода, и има групи хора, които не трябва да го приемат, освен ако не е под лекарско наблюдение. Тази група включва хора с диабет, хронични бъбречни заболявания, хранителни разстройства, възрастни възрастни, бременни жени и деца.

Ако никога преди не сте гладували с вода, добре е да подготвите тялото си за 3 до 4 дни. За целта се препоръчва да се консумират по-малки порции при всяко хранене или да се пости през част от деня.

Някои съображения при гладуване с вода са както следва:

2.1 Бързо гладуване с вода (24 до 72 часа)

  • Не яжте храна и напитки, освен ако не е вода.
  • Пийте 2 до 3 литра вода на ден по време на този пост.
  • Трябва да продължи от 24 до 72 часа. Ако трябва да го удължите, това трябва да стане с медицински контрол поради възможните рискове за здравето.

При този тип пост някои хора могат да се чувстват слаби или замаяни.

2.2 След бързата вода (1 до 3 дни)

След водата бързо, трябва да устоите на желанието да ядете страхотно ястие. Това е така, защото може да причини дискомфортни симптоми. Вместо това се препоръчва да прекъсвате гладуването с шейк или по-малки хранения и да включвате по-големи ястия, тъй като се чувствате по-комфортно.

The фаза след гладуване е особено важно след продължително гладуване, защото може да изпитате Синдром на обратната връзка, животозастрашаващо състояние, при което тялото изпитва бързи промени в течностите и електролитите.

Тази фаза обикновено продължава един ден, но хората, които постит три или повече дни, може да се нуждаят от до три дни, за да се чувстват комфортно да ядат по-големи ястия.

3. Какви са ползите от гладуването с вода?

Този тип гладуване се свързва с различни ползи за здравето, базирани на различни проучвания върху хора и животни. Някои от тях са следните:

3.1 Може да насърчава автофагията

Проучванията са установили, че водното гладуване може да насърчи автофагията, като по този начин ви предпазва от заболявания като рак, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания. Освен това изследванията върху животни установяват, че това може да удължи продължителността на живота.

Има обаче много малко изследвания върху хора за автофагия и профилактика на заболяванията. Ще са необходими повече изследвания, преди да се препоръча гладуване с вода, за да предизвика автофагия.

3.2 Понижава кръвното налягане

Науката показва, че по-дългите, наблюдавани от лекар гладувания могат да понижат кръвното налягане при хората с хипертония.

Изследване при 174 души с високо кръвно налягане на гладно от 10 до 11 дни. В края на поста 90% достигат кръвно налягане под 140/90 mm Hg, граници, използвани за диагностициране на високо кръвно налягане; както и спад в систолното кръвно налягане (горна стойност).

Няма обаче проучвания при хора, които да показват връзката между тях краткосрочни водни пости и кръвно налягане.

3.3 Подобрява чувствителността към инсулин и лептин

Инсулинът и лептинът са важни хормони, които влияят върху метаболизма на организма. Инсулинът помага на тялото да съхранява хранителни вещества, докато лептинът помага на тялото да се чувства пълноценно.

Предполага се, че водното гладуване може да направи тялото по-чувствително към лептин и инсулин, което кара тези хормони да работят по-ефективно.

3.4 Намалява риска от различни хронични заболявания

Има някои доказателства, че водното гладуване може да намали риска от хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания.

Например, проучване при 30 здрави възрастни е следвало водно бързо в продължение на 24 часа. След гладуване те са имали значително по-ниски нива на холестерол и триглицериди, 2 рискови фактора за сърдечни заболявания. Освен това изследванията върху животни са установили, че могат да потиснат гени, които стимулират растежа на раковите клетки и могат да подобрят ефектите от химиотерапията.

4. Какви са рисковете от гладуването с вода?

Въпреки че може да има някои предимства, водното гладуване също носи рискове за здравето, като например следното:

4.1 Ортостатична хипотония

Определя се като спад на кръвното налягане и е доста често срещано сред хората, които бързо постят. Ако изпитвате тези симптоми по време на водна бързина, тогава може да не е подходящо за вас.

4.2 Бърза загуба на тегло

Тъй като водният бърз ограничава калориите, можете да отслабнете много за кратко време. Всъщност изследванията показват, че можете да загубите около един килограм на ден за 24- до 72-часово гладуване.

4.3 Дехидратация

Въпреки че изглежда странно, a водното гладуване може да ви дехидратира. Това е възможно, тъй като 20-30% от дневния ви прием на вода идва от храната, която ядете. Ако пиете същото количество вода, но не ядете храна, тогава може да не получавате достатъчно вода.

Симптомите на дехидратация включват замаяност, гадене, главоболие, запек, ниско кръвно налягане и ниска производителност.

4.4 Може да влоши различни медицински състояния

Въпреки че водната бързина е относително кратка, има някои условия, които могат да се влошат. Например, хората с хронични заболявания не трябва да гладуват на вода.