Healthline Diet Score: 3,5 от 5

17-дневната диета е популярна програма за отслабване, създадена от д-р Майк Морено.

Твърди се, че ви помага да загубите до 10–12 паунда (4,5–5,4 кг) само за 17 дни. Ключът към тази диета е да се променят хранителните комбинации и приема на калории във всеки 17-дневен цикъл.

Д-р Морено вярва, че промяната на диетата по този начин предотвратява скуката и поддържа метаболизма ви в състояние на „объркване“, за да ускори загубата на тегло и да избегне платата.

Въпреки това, много твърдения, свързани с тази диета, не се подкрепят от проучвания за качество.

Тази статия разглежда дали 17-дневната диета може да ви помогне да отслабнете.

Каква е 17 дневната диета?

17-дневен
Споделете в Pinterest

17-дневната диета е създадена от д-р Майк Морено и книгата му е публикувана за първи път през 2010 г.

Препоръчва се да ви помогне да отслабнете бързо и да развиете здравословни хранителни навици. Ключът към тази диета е постоянната промяна на приема на храна и калории, за което се твърди, че увеличава метаболизма ви (1).

17-дневната диета е разделена на четири цикъла: Ускоряване, Активиране, Постигане и Стигане. Първите три цикъла продължават по 17 дни, докато цикълът на пристигане е предназначен да се следва цял живот.

Докато преминавате през циклите, диетата въвежда нови стратегии и възможности за храна.

Струва си да се отбележи, че диетата не ви казва колко калории да ядете по време на всеки цикъл. Постепенно обаче увеличавайте приема на калории, като въвеждате по-богати на калории опции с всеки цикъл.

През 2014 г. д-р Морено пусна „революционно издание“ на диетата с няколко допълнения:

  • Още рецепти и възможности за храна.
  • Очертайте храни, които да ви помогнат да се преборите със загубата на мазнини в определени области.
  • По желание бърз ден между циклите.
  • Добавки за 17-дневната диета.
  • 17-минутна тренировка за справяне със загубата на мазнини в определени области.

Ето четирите цикъла на 17-дневната диета.

Цикъл 1: ускоряване

Първият цикъл от 17-дневната диета е цикълът за ускоряване.

Твърди се, че ви помага да загубите 10–12 паунда (4,5–5,4 кг) през първите 17 дни преди (1):

  • Увеличете приема на протеини.
  • Подобрява здравето на храносмилателната система.
  • Намаляване на захарта, сладкиши и рафинирани въглехидрати.
  • Изчистване на тялото от потенциални токсини, които влияят на метаболизма ви.

По време на тази фаза ви е позволено да ядете неограничени възможности за протеини и зеленчуци от посочения списък с ускорени храни. Повечето храни, богати на въглехидрати, са забранени по време на този цикъл.

Плодовете обаче са изключение, въпреки че нямате право да ядете плодове след 14:00. М. В книгата се посочва, че е по-трудно да се изгарят въглехидратите по-късно през деня, тъй като сте по-малко активни.

Други насоки, които трябва да се следват, включват:

  • Купете пиле без кожа или премахнете кожата.
  • Избягвайте алкохола и захарта, за да подобрите храносмилането.
  • Яжте две пробиотични храни всеки ден, за да улесните храносмилателното здраве.
  • Яжте бавно и дъвчете добре, докато се почувствате сити.
  • Пийте осем чаши вода от 8 ml (240 унции) на ден.
  • Упражнявайте се поне 17 минути на ден.

Цикъл 2: Активиране

Вторият цикъл от 17-дневната диета е цикълът Активиране.

По време на този цикъл редувайте нискокалорични и по-калорични дни.

В нискокалорични дни просто яжте, както бихте по време на ускорения цикъл. В по-калорични дни можете да добавите две порции естествено нишестени въглехидрати, като бобови растения, зърнени храни, грудки и грудки.

За да следвате този цикъл, прекарайте един ден в плана за ускоряване, а следващия ден в плана за активиране. Продължете да превключвате между тези две версии през следващите 17 дни.

Този втори цикъл се основава на идеята за гладуване в други дни. Въпреки това, той приема модифициран подход, тъй като неговите нискокалорични дни са с по-високо съдържание на калории, отколкото при традиционната диета на гладно с алтернативен ден.

Освен това цикълът Активиране добавя много нови опции за храна.

Твърди се, че този цикъл помага за нулиране на метаболизма ви, но липсват доказателства в подкрепа на това.

Все още важат много правила от ускорения цикъл, като например без въглехидрати след 14:00 ч. Това означава, че трябва да ядете възможностите си за въглехидрати със закуска и обяд по време на този втори цикъл.

Цикъл 3: Постигнете

Третият цикъл от 17-дневната диета е цикълът Achieve.

Този цикъл има за цел да установи здравословни хранителни навици с постоянна и управляема загуба на тегло. Вече не е необходимо алтернативно дневно гладуване и диетата е подобна на Активираните дни от втория цикъл.

Вече можете да ядете по-голямо разнообразие от въглехидратни източници, включително хляб с високо съдържание на фибри, тестени изделия, зърнени храни с високо съдържание на фибри и почти всякакви пресни плодове или зеленчуци.

Освен това можете да изпиете по желание чаша алкохол на ден, ако искате. Диетата обаче съветва да пропуснете алкохола, ако искате да отслабнете повече.

Тъй като ядете повече храна, отколкото в предишните цикли, препоръчително е да увеличите аеробните си упражнения от минимум 17 минути на 45-60 минути на ден.

Струва си да се отбележи, че все още не е позволено да се ядат въглехидрати след 14:00 през този цикъл.

Цикъл 4: Пристигане

Последният цикъл от 17-дневната диета е цикълът на пристигане.

За разлика от други цикли, които продължават 17 дни, този цикъл трябва да се спазва цял живот.

За тази фаза можете да изберете всеки план за хранене от който и да е от трите предходни етапа: Ускоряване, Активиране, Постигане и следвайте ги от закуска от понеделник до обяд в петък.

От вечеря в петък до вечеря в неделя можете да се наслаждавате на любимите си храни умерено. Препоръчително е обаче да не ядете повече от една или три от любимите си храни през уикенда.

Освен това можете да пиете по една или две алкохолни напитки всеки ден през уикенда.

Препоръчва се поне един час интензивни упражнения в събота и неделя, тъй като консумира повече калории през почивните дни.

По време на този цикъл все още се препоръчва да не се ядат въглехидрати след 14:00.

Ефективен ли е за отслабване?

Едно от най-големите тегления на 17-дневната диета е, че може да ви помогне бързо да отслабнете, като ограничите калориите, което означава, че създавате калориен дефицит.

Консумирането на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, е безопасен начин за отслабване (2, 3, 4).

Например, по време на ускорения цикъл, 17-дневната диета ограничава избора ви до постни протеини, зеленчуци без нишесте и пробиотични храни, които са с ниско съдържание на калории.

По време на фазата на Активиране, внедрете модифицирана версия на гладуване с алтернативен ден, за която е установено, че е ефективна за загуба на мазнини, тъй като е лесно за хората да се придържат към тях.

И все пак, въпреки че диетата може да подпомогне отслабването, тя прави няколко твърдения за отслабване, които не са подкрепени с доказателства, като например, че промяната на групите храни и приема на калории могат да "объркат" и да увеличат метаболизма ви.

Той също така препоръчва да се избягват въглехидратите след 14:00, твърдейки, че въглехидратите, изядени по-късно през деня, са по-трудни за изгаряне на тялото ви, тъй като изгарят по-малко енергия през нощта. Няма обаче висококачествени проучвания в подкрепа на това твърдение.

Като цяло 17-дневната диета може да ви помогне да отслабнете, но доказателствата, които показват, че тя е по-ефективна от конвенционалните диети с пълноценна храна, ограничена с калории, са недостатъчни.

Други потенциални ползи

В допълнение към загубата на тегло, 17-дневната диета предлага и други потенциални ползи:

  • Подходящ за вегетарианци и вегани: тази диета има много възможности, които им позволяват да бъдат вегетарианци и вегани.
  • Без глутен: може да се направи без глутен.
  • Подходящ за много кухни - имате възможности за средиземноморска, испанска, индийска, азиатска и много други кухни, което го прави приятелски настроен към региона.
  • С високо съдържание на фибри: Застъпва се за яденето на много храни с високо съдържание на фибри. Фибрите не само ви помагат да отслабнете, но предлагат и много други ползи за здравето (7, 8, 9).
  • Има съвети как да преживеете трудни ситуации - Шоуто предоставя полезни съвети за хранене навън, оцеляване на ваканции и семейни ситуации, всички от които могат да бъдат трудни.

Възможни недостатъци

Въпреки че 17-дневната диета предлага много потенциални ползи, тя има и няколко недостатъка:

  • Подкрепено от Слаби доказателства: Доказателствата в подкрепа на много твърдения, свързани с тази диета, са недостатъчни. Това включва схващането, че диетата може да „обърка“ метаболизма ви или правилото за избягване на въглехидрати след 14 часа. М.
  • Може да повлияе на тренировъчните резултати - Първите два цикъла от 17-дневната диета са с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати, което може да има отрицателно въздействие върху упражненията.
  • Цена на добавките: В новаторското издание на 17-дневната диета д-р Майк Морено представя добавки, които могат да бъдат скъпи. Например "17-дневният диетичен пакет на д-р Майк" струва $ 69,88 за около месец доставка.
  • Лесно се отклонявате по време на последния цикъл: По време на последния цикъл имате свободата да ядете любимите си храни три пъти седмично. Въпреки това може да е лесно да преяждате или да преяждате през уикендите, което отрича постигнатата загуба на тегло.

Храна за ядене

17-дневната диета има четири цикъла, всеки с уникален списък с опции за храна.

Храни за ядене по време на цикъла на ускорение

  • Риба: сьомга (консервирана или прясна), сом, тилапия, подметка, подметка, лек тон, консервиран във вода.
  • Птици: пилешки и пуешки гърди, постна смляна пуйка, яйца, белтъци.
  • Зеленчуци без нишесте: карфиол, зеле, броколи, брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци, домати, бамя, лук, моркови, чушки, краставица, целина, патладжан, чесън, зелен фасул, праз, гъби и др.
  • Плодове с ниско съдържание на захар: ябълки, портокали, плодове (всички), праскови, грейпфрути, круши, сливи, сини сливи, нопалес, червено грозде.
  • Пробиотични храни: неподсладено, плодово ароматизирано, обикновено, нискомаслено кисело мляко (като гръцки стил), Yakult, кефир, нискомаслено мляко с ацидофилус, темпе, мисо с ниско съдържание на сол, кимчи.
  • Масла: Зехтин и ленено семе.
  • Подправки: Салса, лек соев сос, безмаслена заквасена сметана, Truvia, конфитюри без захар, спрей от растително масло, оцет, дресинг за салати без мазнини, сол, черен пипер, горчица, всички билки и подправки, доматен сос с ниско съдържание на мазнини въглехидрати и сос маринара.

Струва си да се спомене, че можете да избирате яйца само като протеинова опция два пъти седмично.

Размерът на порциите може да варира и някои храни са ограничени до определен брой порции на ден. Например, можете да ядете само две порции плодове с ниско съдържание на захар и пробиотични храни на ден.

Храни за ядене по време на цикъла на активиране

В допълнение към опциите за ускоряване, можете да добавите следните опции по време на цикъла за активиране:

  • Морски дарове: раци, миди, стриди, миди, миди, скариди.
  • Говеждо (постно разфасовки): фланг, отгоре филе, горно кръгло, кръгло око, кръгъл връх, горно слабено, постно говеждо месо.
  • Свинско месо (постни разфасовки): филе от филе, печено филе без кости и котлети от горната или централната част на филетата.
  • Агнешко (постни разфасовки): Тръстика и печена филе.
  • Телешко месо (постни разфасовки): котлет.
  • Зърна: амарант, ечемик (перла), киноа, булгур, кус-кус, кафяв ориз, пшеничен крем, грис, ориз басмати, просо овесени трици, старомоден овес.
  • Бобови растения: черен фасул, черноок грах, маслен фасул, фасул гарбанцо (фасул гарбанцо), северен фасул, фасул, леща, фасул Лима (бебе), морски фасул, грах, фасул, соя, разцепен грах.
  • Нишестени зеленчуци: хлебни плодове, картофи, сладки картофи, царевица, таро, зимни тикви, ямс.

Зърнени храни, бобови растения и нишестени зеленчуци могат да се консумират само в дните на задействане, а порция зърнени и бобови култури е 1/2 чаша варени.

Храни за ядене по време на цикъла на постигане

По време на цикъла Achieve можете да изберете всяка храна от предишните два цикъла, плюс опциите по-долу:

Храна за ядене по време на цикъла на пристигане

Цикълът на пристигане позволява всички споменати по-горе опции за храна с опция да ядете три от любимите си ястия от петък до неделя.

Разрешено ви е и следното:

  • Една или две алкохолни напитки през почивните дни.
  • Възможността да замените основните ястия с супи на базата на бульон.
  • Възможност за заместване на порция плодове с 3/4 чаша (180 мл) неподсладен плодов сок или 1 чаша (240 мл) зеленчуков сок.

Примерно меню

Ето примерно еднодневно меню за всеки цикъл от 17-дневната диета.

Цикъл на ускорение

  • Закуска: 6 унции (170 грама) обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 чаша (150 грама) плодове и 1 чаша (240 мл) зелен чай).
  • Обяд: Пилешки гърди на скара с бъркана салата, залети с 2 супени лъжици (30 мл) балсамов оцет.
  • Вечеря: Пиле на скара или печено със зеленчуци на пара и 1 чаша (240 мл) зелен чай.
  • Закуски: 1 плод по ваш избор и 1 порция пробиотична храна по ваш избор.

Цикъл на активиране

  • Закуска: 1/2 чаша (230 грама) варени овесени ядки, 4 бъркани яйчни белтъка, 1 праскова и 1 чаша (240 мл) зелен чай.
  • Обяд: Салата от скариди, полята с 2 супени лъжици (30 ml) балсамов оцет, 1 средно запечен сладък картоф и 1 чаша (240 ml) зелен чай.
  • Вечеря: Свински котлети от скара (на скара или на скара), зеленчуци на пара и 1 чаша (240 мл) зелен чай.
  • Закуски: 1 чаша (150 грама) боровинки и 1 чаша (240 мл) кефир.

Постигнете цикъла

  • Закуска: 1 филия пълнозърнест препечен хляб, 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша (150 грама) плодове и 1 чаша (240 мл) зелен чай.
  • Обяд: сандвич с риба тон, 1 круша и 1 чаша (240 ml) зелен чай.
  • Вечеря: сусамова риба, задушени зеленчуци по ваш избор и 1 чаша (240 мл) зелен чай.
  • Закуски: 1 замразени плодове и 6 унции (170 грама) кисело мляко.

Цикъл на пристигане (петък)

  • Закуска: 2 поширани яйца, 1 круша и 1 чаша (240 мл) зелен чай.
  • Обяд: Печени пуешки гърди, прясна градинска салата, полята с 1 супена лъжица (15 мл) ленено масло, 6 унции (170 грама) кисело мляко и 1 чаша (240 мл) зелен чай).
  • Вечеря: вечеря с приятели; например зеленчукова лазаня, салата с дресинг от синьо сирене, две чаши от 5 мл (150 ml) червено вино и 1 порция тирамису.
  • Закуски: 1 ябълка и 1 чаша (240 мл) ацидофилно мляко или 6 унции (170 грама) кисело мляко.

Въпросът е…

17-дневната диета е програма за отслабване, която обещава бързи резултати чрез промяна на хранителните комбинации и приема на калории през различни цикли.

Помага при отслабване, като насърчава цели, непреработени храни и упражнения. Въпреки това, много от неговите твърдения и правила не са подкрепени от висококачествени научни доказателства.

Освен това неговата ефективност при поддържане на загуба на тегло е под въпрос, тъй като включва диета за цял живот.

Вместо това приемането на здравословни навици, като просто ядене на пълноценни храни, ограничаване на рафинираната захар и редовно упражняване, може да бъде по-ефективно за поддържане на дългосрочна загуба на тегло.