Healthline Diet Score: 3,5 от 5

Постенето е гореща тема в здравето и уелнес, и то с основание.

Той е свързан с широк спектър от ползи, от загуба на тегло до увеличаване на здравето и живота на тялото ви.

Има много видове методи на гладуване, като периодично гладуване и водно гладуване.

„Fast copycat“ е скорошна тенденция на гладно, която ограничава калориите за определен период от време.

Тази статия прави преглед на диетата на гладно копиране, така че можете да решите дали тя е подходяща за вас.

prolon
Споделете в Pinterest

Какво представлява диетата за имитация на гладно?

Диетата за имитация на гладно е създадена от д-р Валтер Лонго, италиански биолог и изследовател.

Той се опита да възпроизведе предимствата на гладуването, като същевременно все още осигуряваше хранене на тялото. Неговите модификации избягват лишаването от калории, свързано с други видове гладуване.

Имитационната диета на гладно, или „бърза имитация“, е вид интермитентно гладуване. Той обаче се различава от по-традиционните видове като метода 16/8.

Протоколът за фалшиво гладуване се основава на десетилетия изследвания, включително няколко клинични проучвания.

Въпреки че всеки може да следва принципите на бързата имитация, д-р Лонго продава петдневна програма за отслабване, наречена ProLon Fasting Mimicking Diet чрез L-Nutra, компания за хранителни технологии, която той започна (1).

Как работи?

Планът за имитация на гладно ProLon включва петдневни предварително опаковани комплекти за хранене.

Всички ястия и закуски се получават от цели храни и от растителен произход. Комплектите за хранене са с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, но с високо съдържание на здравословни мазнини като маслини и лен.

През петдневния период диетите консумират само това, което се съдържа в комплекта за хранене.

Първият ден от диетата осигурява приблизително 1090 kcal (10% протеини, 56% мазнини, 34% въглехидрати), докато дни от два до пет осигуряват само 725 kcal (9% протеини, 44% мазнини, 47% въглехидрати).

Нискокалоричното, високомасленото и нисковъглехидратното съдържание на ястията кара тялото ви да генерира енергия от невъглехидратни източници след изчерпване на запасите от гликоген. Този процес се нарича глюконеогенеза (2).

Според едно проучване диетата е предназначена да осигурява 34-54% от нормалния прием на калории (3).

Това калорично ограничение имитира физиологичния отговор на организма към традиционните методи на гладно като регенерация на клетките, намалено възпаление и загуба на мазнини.

ProLon препоръчва на всички, които спазват диета, да се консултират с медицински специалист, като лекар или регистриран диетолог, преди да започнат петдневния пост.

Петдневният план на ProLon не е еднократно почистване и трябва да се спазва на всеки един до шест месеца за оптимални резултати.

Храни за ядене и избягване

Комплектът за хранене ProLon е разделен на пет отделни кутии, по една кутия на ден и включва таблица с препоръки за това какви храни да се ядат и реда, в който трябва да се ядат.

Предлага се специфична комбинация от храни за закуска, обяд, вечеря и леки закуски, в зависимост от деня.

Уникалната комбинация от хранителни вещества и намаляване на калориите цели да подмами тялото ви да мисли, че гладувате, въпреки че се дава енергия.

Тъй като калориите варират от ден на ден, важно е диетите да не смесват храни или да ги носят на следващия ден.

Всички храни са вегетариански, както и без глутен и лактоза. Закупеният комплект се доставя с хранителна информация.

Петдневен комплект за имитация на гладно ProLon, включващ:

На диетите се препоръчва да консумират само това, което се съдържа в комплекта за хранене и да избягват консумацията на други храни или напитки с две изключения:

  • Супите могат да бъдат овкусени с пресни билки и лимонов сок.
  • На диетите се препоръчва да останат хидратирани с обикновена вода и безкофеинови чайове по време на петдневното гладуване.

Какви са ползите?

За разлика от повечето диети на пазара, диетата ProLon Fasting Copycat е подкрепена от изследвания.

Освен това многобройни изследвания показват здравословните ползи от подобни методи на гладуване.

Може да насърчи загуба на тегло

Малко проучване, ръководено от д-р Лонго, сравнява хората, които са завършили три цикъла от имитиращата диета на гладно ProLon в продължение на три месеца, с контролна група.

Участниците в групата на гладно са загубили средно 6 килограма (2,7 кг) и са имали по-голямо намаляване на коремните мазнини, отколкото контролната група (4).

Въпреки че това проучване е малко и се ръководи от разработчика на имитационната диета на гладно ProLon, други проучвания показват, че методите на гладно са ефективни за насърчаване на загубата на тегло.

Например, 16-седмично проучване при мъже със затлъстяване установи, че тези, които практикуват периодично гладуване, губят с 47% повече тегло от тези, които постоянно ограничават калориите (5).

Освен това е доказано, че много нискокалоричните диети стимулират отслабването (6, 7).

Все пак понастоящем липсват доказателства, че диетата на гладно копиране ProLon е по-ефективна от другите нискокалорични диети или методи на гладно.

Може да понижи нивата на кръвната захар и холестерола

Същото малко проучване, ръководено от д-р Лонго, което свързва бързото имитиране със загубата на мазнини, също установява, че групата на диетата, имитираща гладуването, е имала значителен спад в нивата на кръвната захар и холестерола.

Холестеролът е понижен с 20 mg/dl при тези с високи нива на холестерол, докато нивата на кръвната захар спадат до нормалните граници при участниците, които са имали висока кръвна захар в началото на проучването (4).

Тези резултати са демонстрирани и при проучвания върху животни.

Четири дни диета всяка седмица в продължение на 60 дни ускориха регенерацията на увредените панкреатични клетки, насърчиха здравословното производство на инсулин, намалиха инсулиновата резистентност и доведоха до по-стабилни нива на глюкоза в кръвта при мишки с диабет (8).

Въпреки че тези резултати са обещаващи, са необходими повече изследвания върху хора, за да се определи влиянието на диетата върху кръвната захар.

Може да намали възпалението

Проучванията показват, че периодичното гладуване намалява маркерите на възпалението като С-реактивен протеин (CRP), фактор на туморна некроза алфа (TNF-α), интерферон гама (ifnγ), лептин, интерлевкин 1 бета (IL-1β) и интерлевкин 6 ( IL-6) (9, 10, 11).

В проучване при хора, които са гладували през ден за религиозния празник Рамадан, противовъзпалителните цитокини са били значително по-ниски през периода на гладуване през ден, в сравнение със седмиците преди или след (12).

Проучване върху животни установи, че имитиращата диета на гладно може да бъде ефективна за намаляване на някои възпалителни маркери.

Мишки с множествена склероза бяха поставени или на гладна диета, или на кетогенна диета в продължение на 30 дни.

Мишките в групата на гладно са имали значително по-ниски нива на ifnγ и Th1 и Th17 помощни Т клетки - провъзпалителни клетки, свързани с автоимунно заболяване (13).

Може да забави стареенето и умствения спад

Една от основните причини, поради които д-р Лонго разработи диета за имитация на гладно, беше да забави процеса на стареене и риска от някои заболявания чрез насърчаване на способността на организма да се възстановява чрез регенерация на клетките.

Автофагията е процес, при който старите и повредени клетки се рециклират, за да се получат нови, по-здрави.

Доказано е, че периодичното гладуване оптимизира автофагията, която може да предпази от умствен спад и бавно клетъчно стареене.

Проучване при мишки установи, че краткосрочното ограничаване на храната води до драстично увеличаване на автофагията в нервните клетки (14).

Друго проучване при плъхове с деменция показва, че лишаването от храна през ден в продължение на 12 седмици води до по-голямо намаляване на окислителното увреждане на мозъчната тъкан и намалява умствения дефицит в сравнение с контролната диета (15).

Други проучвания при животни показват, че гладуването увеличава генерирането на нервни клетки и подобрява мозъчната функция (16).

Освен това е доказано, че периодичното гладуване намалява инсулиноподобния растежен фактор (IGF-1), хормон, който при високи нива може да увеличи риска от някои видове рак, като рак на гърдата (17, 18).

Необходими са обаче повече изследвания върху хора, за да се разбере напълно как гладуването може да повлияе на стареенето и риска от заболяване.

Какви са потенциалните недостатъци?

Най-големият недостатък на диетата за копиране на гладно ProLon е цената.

В момента комплект за хранене се продава за $ 249 на кутия, когато купувате до две кутии, или $ 225, когато купувате три или повече кутии.

Разходите могат бързо да се увеличат, ако следвате препоръчания протокол от пет дни на всеки един до шест месеца.

Освен това, въпреки че има много изследвания върху хора за ползите от периодичното гладуване, трябва да бъдат завършени повече изследвания по отношение на имитационната диета на гладно ProLon.

Не е известно дали е по-ефективен от други видове периодично гладуване.

Кой трябва да избягва диетата на гладно копиране?

ProLon не препоръчва диетата си за определени популации, като бременни или кърмещи жени и такива с поднормено тегло или недохранване.

Хората, които са алергични към ядки, соя, овес, сусам или целина/целина, също трябва да избягват комплекта за хранене ProLon, тъй като той съдържа тези съставки.

Освен това ProLon предупреждава всеки, който има медицински състояния, като диабет или бъбречно заболяване, да използва плана само под наблюдението на лекар.

Периодичното гладуване може също да не е подходящо за тези с анамнеза за хранителни разстройства.

Ако опитате?

Диетата на гладно копиране е много безопасна за здрави хора и може да осигури няколко ползи за здравето.

Не е ясно обаче дали е по-ефективен от други по-изследвани методи на периодично гладуване, като метода 16/8.

Методът 16/8 е вид прекъсващо гладуване, което ограничава храненето до осем часа на ден, без храна през останалите 16 часа. Този цикъл може да се повтори веднъж или два пъти седмично или всеки ден, в зависимост от личните предпочитания.

Ако имате средства и самодисциплина, за да следвате нискокалоричния петдневен план на ProLon, това може да е добър избор.

Само не забравяйте, че подобно на другите методи на гладуване, тази диета трябва да продължи дългосрочно, за да се възползва от потенциалните ползи.

Възможна е бърза имитация без използване на предварително опакования комплект за хранене ProLon.

Тези с хранителен произход могат да създадат свой собствен петдневен план с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, контролиран от калориите.

Някои планове за хранене на copycat са достъпни онлайн, но те не предлагат същото хранене като комплекта за хранене ProLon, което може да е ключът към ефективността на диетата.

За тези, които се интересуват от опити с периодично гладуване, по-добре проучен и рентабилен план, като метода 16/8, може да бъде по-добър вариант.

Въпросът е…

Диета за имитация на гладно ProLon е диета с високо съдържание на мазнини, с нискокалорично прекъсване на гладно, която може да насърчи загубата на мазнини и да намали кръвната захар, възпалението и холестерола, подобно на други методи на гладно.

Все пак досега е проведено само едно проучване върху хора и са необходими повече изследвания, за да се потвърдят неговите ползи.