Диетата с фактор F е план за отслабване, който се фокусира върху храни с високо съдържание на фибри и постни протеини.

Според създателя му той ви помага да постигнете здравословно отслабване, без да ви лишава от храните или напитките, които харесвате. Освен това не изисква от вас да правите упражнения.

Тази статия прави преглед на диетата с фактор F и дали тя работи за здравословно отслабване.

factor
Споделете в Pinterest

Какво представлява диетата с F фактор?

Диетата с фактор F е създадена от Таня Зукърброт, регистриран диетолог. Предлага се с хранителна линия, план за хранене и други маркови продукти. Книгата F-Factor Diet е издадена през 2006 г.

„F“ във фактор F означава фибри, хранителни вещества, които повечето хора не получават достатъчно. Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които добавят насипно състояние към храните (1, 2).

Планът на F-Factor се основава на храни, богати на фибри, постни протеини и сложни въглехидрати.

Нейните четири основни принципа го правят различен от много други диетични планове:

  • ядене на правилните видове въглехидрати
  • яжте в ресторантите
  • пийте алкохол, ако решите
  • прекарвайте по-малко време в упражнения

Диетата с F-фактор набляга на гъвкавостта и не изисква от вас да се ограничавате, когато става въпрос за ядене навън или да се наслаждавате умерено на алкохол.

Диетата е създадена да бъде по-устойчива от много други диетични подходи. Създателят казва, че се основава на науката анатомия и физиология, която не се променя с диетата.

Как да следвате диетата с фактор F

Диетата F-Factor цели три хранения плюс една закуска на ден. Той комбинира постни протеини с храни с високо съдържание на фибри и е проектиран да бъде с ниско съдържание на калории, да ви държи по-сити по-дълго и да избягва чувството на лишения.

Има няколко фази на диетата с фактор F. Всяка от тях увеличава нетния прием на въглехидрати, докато постигнете целта си за въглехидратите. Нетните въглехидрати са смилаемите въглехидрати, които тялото ви разгражда и усвоява, след като отчете захарните алкохоли и фибрите.

Те обикновено се изчисляват чрез изваждане на съдържанието на фибри от грамовете въглехидрати в порция храна.

Имайте предвид, че диетата с фактор F ще се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати, състояща се от 20-130 грама въглехидрати на ден (3).

Диетата набляга на сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, а не на прости въглехидрати като рафинирани зърнени храни, добавена захар и силно преработени храни.

Във фаза 1 диетата с фактор F включва по-малко от 35 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху около 3 порции въглехидрати. Това е предназначено да увеличи загубата на тегло.

Във фаза 2 получавате по-малко от 75 грама нетни въглехидрати на ден. Това се разпределя върху около 6 порции въглехидрати.

Последната фаза на диетата с F-фактор е фазата на поддържане, в която ще останете неограничено. В тази фаза включете около 9 въглехидратни порции на ден или по-малко от 125 грама нетни въглехидрати.

Помага ли ви да отслабнете?

Диетата с F-фактор набляга на консумацията на здравословни пълноценни храни, които са минимално обработени, което може да ви помогне в пътуването за отслабване.

Храните, препоръчани в диетата с фактор F, също са с високо съдържание на фибри, хранителни вещества, за които е известно, че ви помагат да постигнете и поддържате здравословно тегло. Фибрите се усвояват бавно, поддържайки ви по-сити по-дълго между храненията (4, 5).

Десетилетия изследвания установиха връзка между приема на повече фибри и отслабването, включително предотвратяване на затлъстяването и свързаните с него хронични заболявания (6, 7).

Проучване при 345 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване установява, че приемът на фибри е най-важният диетичен фактор за насърчаване на загубата на тегло, независимо от приема на калории или състава на макроелементите в диетата им (8).

Други възможни ползи

Въпреки че изследванията върху диетата с F-фактор специално липсват, нейните принципи могат да предложат няколко други потенциални ползи за здравето, включително:

  • Може да подобри здравето на сърцето ви. Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на фибри могат да понижат LDL (лошия) холестерол и да предотвратят атеросклероза, натрупване на плака в артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания (2, 9, 10).
  • Може да понижи кръвната захар. Храните с по-високо съдържание на фибри обикновено предотвратяват скокове в кръвната захар и дори намаляват риска от диабет тип 2 (11, 12).
  • Може да предотврати запек. Яденето на диета с високо съдържание на фибри може да помогне за увеличаване на честотата на изпражненията и в насипно състояние, както и за насърчаване на редовността на червата (13).

Както можете да видите, има няколко други потенциални ползи за здравето от спазването на диета с фактор F, повечето от които са свързани със значителното му съдържание на фибри.

Възможни недостатъци

Въпреки потенциалните ползи за здравето, свързани с F-факторната диета, трябва да се имат предвид някои потенциални недостатъци, преди да се възприеме този начин на хранене.

Диетата с фактор F минимизира важността на упражненията като част от вашата рутина за отслабване. Той дори стига дотам, че казва, че упражненията могат да повишат апетита ви, да ви накарат да ядете повече и да предотвратите загуба на тегло.

Да бъдеш физически активен да правиш неща като бягане, ходене, колоездене, йога, вдигане на тежести или спортуване е от полза за отслабването и цялостното здраве (14, 15).

Също така, акцентът върху фибрите като основно хранително вещество може да доведе до загуба на поглед от други важни хранителни вещества във вашата диета. Въпреки че фибрите са важни, те не са единствените хранителни вещества, необходими за поддържане на здравословно и устойчиво тегло.

Например, протеините и мазнините играят неразделна роля при загубата на тегло, тъй като те могат да ви помогнат да останете по-дълго сити и да увеличите общия брой калории, които изгаряте.

Освен това, приемането на големи количества фибри наведнъж може да доведе до подуване на корема, спазми, газове и дори диария. Въпреки че това са нормални странични ефекти, които показват, че фибрите си вършат работата, може би е най-добре да увеличите бавно приема, ако не сте свикнали да ядете много фибри (2).

Също така, по време на фаза 1, диетата с F-фактор изисква да ядете специфична марка бисквитки с високо съдържание на фибри, контролиращи апетита, наречени GG Bran Crispbread. Бисквитките се използват вместо хляб, за да ви заситят по-дълго между храненията.

Тези бисквитки, заедно с други препоръчани храни, ще трябва да бъдат преоценени за хора, които не могат да консумират пшеница или глутен.

Също така, цената на диетата с фактор F може да варира. Годишният приход на програмата надхвърля 1 милион долара, като личен стартов пакет с участието на Zuckerbrot струва 1 долар.

Добрата новина е, че можете също така да се впуснете в диетата с F-фактор за много по-ниска цена, като използвате книгите на Зукърброт „Диетата на F-фактора“ и „Чудодейната въглехидратна диета“ като свой ориентир. На уебсайта на F-Factor Diet има и много рецепти.

Храни за ядене на диета с фактор F

Диетата с F-фактор очертава общи насоки за това какво да ядете, но ви дава гъвкавостта да вземате собствени решения.

Подчертава много здравословни храни като постни протеини, сложни въглехидрати и богати на фибри храни на растителна основа.

Ето някои храни и напитки, които биха се вписали в насоките за диета с F-фактор:

  • Пълнозърнести храни: кафяв ориз, киноа, фаро, просо, овесени ядки, пълнозърнест хляб и крекери.
  • Фасул и бобови култури: Черен боб, боб, нахут, леща, грах
  • Ядки и семена: ядково масло, тиквени семки, кашу, орехи, слънчогледови семки, шам фъстък
  • Плодове с високо съдържание на фибри: круши, портокали, ябълки, плодове, банани, фурми
  • Зеленчуци с високо съдържание на фибри: броколи, моркови, цвекло, карфиол, сладки картофи, артишок, авокадо
  • Постни протеини: яйца, пиле, риба, извара
  • Напитки: вода, алкохол.

Имайте предвид, че въпреки че алкохолът е разрешен при диета с фактор F, той трябва да се консумира само умерено. Това се определя като едно питие на ден за жени и две напитки на ден за мъже (13).

Диетата F-Factor популяризира и собствена линия прахове и барове, които предлагат комбинация от протеини и фибри за хора, които търсят удобни закуски.

Когато се храните навън, диетата препоръчва да се пропускат допълнителни превръзки и масла, да се избягват пържени храни, да се избират страни с високо съдържание на фибри, да се поръчва предястието на основните ястия и да се заменят десертите с нискокалорични опции като кафе.

Храни, които трябва да се избягват

Никоя храна не е официално изключена от диетата с фактор F.

Силно преработените храни и нискокачествените въглехидрати обаче трябва да бъдат сведени до минимум за най-добри резултати при отслабване. Те включват:

  • Рафинирани зърна: бял хляб, тестени изделия, бисквити, бял ориз, бисквити, тортили.
  • Преработени храни: бонбони, картофен чипс, бързи храни, пържени картофи, печени продукти
  • Рафинирани масла: масло от рапица, соево масло, царевично масло, хидрогенирани мазнини
  • Захарни напитки: безалкохолни напитки, плодови сокове, сладък чай, спортни напитки, енергийни напитки

Имайте предвид, че въпреки че тези храни не предлагат много хранителни или здравословни ползи и дори могат да допринесат за повишен риск от някои хронични заболявания, диетата с F-фактор ви позволява да им се наслаждавате понякога, ако желаете (19, 20).

Примерен план за хранене

Ето как ще изглежда 3-дневната диета с F-фактор по време на поддържащата фаза.

Ден 1

  • Закуска: извара с бадеми и малини.
  • Обяд: сандвич с пуешко и постно сирене върху пълнозърнест хляб, с маруля румен, домат и авокадо
  • Вечеря: пълнозърнести тестени изделия с флангова пържола, печени артишок и гарнитура от портокали.
  • Снек: банан с фъстъчено масло

Ден 2

  • Закуска: гръцко кисело мляко с плодове, твърдо сварено яйце
  • Обяд: салата от рукола, покрита с кайма и зеленчуци.
  • Вечеря: печени пилешки гърди с грах, салата и пълно пшенично руло
  • Снек: чаша мляко с бисквитки с високо съдържание на фибри

Ден 3

  • Закуска: вафли с високо съдържание на фибри, покрити с плодове
  • Обяд: Смесена зелена салата, покрита с нарязани зеленчуци и тофу
  • Вечеря: юфка с тиквички с риба тон, спанак, домати и чесън.
  • Снек: резенчета ябълка с кашу

Долния ред

Диетата F фактор е диета за отслабване, която подчертава консумацията на храни с високо съдържание на фибри в комбинация с постни протеини. Позволява ви да се храните в ресторанти и не ограничава никаква храна или напитки или изисква от вас да спортувате.

Изследвания за диетата с F-фактор конкретно не са налични, но естеството на диетата с високо съдържание на фибри може да насърчи загубата на тегло и да подпомогне цялостното здраве. Той дори може да предотврати запек, да поддържа здравето на сърцето и да ви помогне да контролирате кръвната си захар.

Диетата с F фактор обаче има някои недостатъци, за които трябва да сте наясно. Не смята упражненията за необходима част от здравословното пътуване за отслабване и набляга на фибрите над всички други хранителни вещества.

Докато повечето хора вероятно биха се възползвали от консумацията на повече фибри, яденето на разнообразни здравословни, пълноценни храни и следването на начин на живот, който работи добре за вас, може да е най-добрият вариант за устойчива загуба на тегло.