• Препоръки на личния треньор и диетолог Нано Алутис, за да се избегне, че нападенията върху хладилника в крайна сметка вземат своите жертви.
  • Как да се справим със задържането на хранително ниво?

съвета

Как да се справим със задържането на хранително ниво? За личния треньор и диетолог Нано Алутис е от съществено значение да намери това, което той нарича „новото аз“, което предполага по-добър начин на живот и по-добро благосъстояние.

„Ще ви кажа, че хранителният план е много индивидуализиран и че при изготвянето му трябва да се вземат предвид аспекти като: цели, вкусове и предпочитания към храната, непоносимост, патофизиология, физическа активност и време и наличност на приема. да мога да ви дам някои хранителни съвети които можете да приложите на практика по време на изолация и в това съм сигурен ще ви помогне да поддържате имунната си система силна и оптимална ".

1-Поддържайте добра хидратация, гарантираща минимален прием от два литра на ден. Да си у дома 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, прави отварянето на хладилника акт, който се повтаря повече пъти от нормалното през целия ден. Опитайте да правите запарки или чай в средата на сутринта или в средата на следобеда, тъй като може би това са моментите, в които искаме да вземем нещо повече.

2-Вземете пет порции между плодове и зеленчуци на ден. Осигурете консумация на поне три порции плодове на ден и две зеленчуци. Бихме могли да го разпределим по следния начин: използвайте обилно зеленчуковите дажби на обяди и вечери, тъй като те са нискокалорични и супер хранителни храни по отношение на витамини и минерали. От друга страна, можем да поберем плодове в закуска или, както казах преди, в средата на сутринта или дори в средата на следобеда, заедно с този чай или запарка. Но внимавайте! Здравословното не е равно на безкрайност. Плодът е здравословен и с ниско съдържание на калории, но има голямо количество бързи захари, които бихме могли да използваме преди или след тренировките си у дома. Така че яжте плодове, но и се движете!

3-Изберете добре консумацията на пълнозърнести продукти и бобови растения, тъй като те са в основата на диетата и две групи супер здравословни и питателни храни. Всичко, което се отнася до пълнозърнести продукти, независимо дали в зърно или брашно, трябва да имаме предвид, че те ни осигуряват поредица от калории, които трябва да регулираме и контролираме в зависимост от ежедневната ни физическа активност.

4-Изберете млечни продукти (мляко и ферментирало мляко/кисело мляко), за предпочитане с ниско съдържание на мазнини. Те са нискокалорични храни и повече, ако са представени във формат 0%, но когато избирате между едното и другото, докато сте у дома, разликата между обезмаслено кисело мляко или натурално кисело мляко няма да е от значение. Бихме могли да го сложим като десерт на обяд и вечеря или дори като закуска или закуска за обяд и лека закуска.

5-Изберете за предпочитане домашни птици (пилешко, пуешко и др.), Заек и други животни като свинско месо и избягвайте консумацията на колбаси, студени меса и тлъсти меса на всяко животно. Все повече разглеждаме етикетирането на продуктите, но все още има много дезинформация и хора, които не знаят как да тълкуват хранителен етикет или хранителните стойности на продукта. Що се отнася до всичко, което се отнася до нарезки и колбаси, вземете предвид, когато го избирате, че суровината на този продукт е 80% нататък. Свикнали сме да виждаме разфасовки от пилешко и пуешко месо с 50% суровина, а останалото са захари, картофено нишесте и други нездравословни продукти.

6-Изберете правилно консумацията на ядки, семена и зехтин. В този случай отиваме към храните с най-висока калорийна плътност. С това искам да кажа, че те са много калорични въпреки ниския си обем, тъй като са богати на (ненаситени) мазнини. Както вече казах, те са здравословни храни, но ако надвишим тяхната консумация, ще увеличим значително дневния си калориен прием, така че имайте предвид фразата: здравословна не означава безкрайна консумация.

7-Избягвайте предварително приготвени храни и бързо хранене. Те са плодови храни, нездравословни продукти и не ни носят никаква полза освен удоволствието или насладата от този, който ги консумира. Те са продукти с високо съдържание на калории и които в хранително отношение оставят много да се желае, така че с цялата тази информация се надявам да мислите много добре, когато избирате между неаполитанец или ябълка!

Присъединете се към нашия бюлетин!

Не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин, за да не пропуснете всички инициативи и истории от тези дни!

Съгласно критериите за повече информация