Абонирайте се за Vitónica

Диетата при подготовката за маратон е също толкова важна, колкото и тренировката, но седмица преди маратона нейната значимост се засилва, затова днес се подготвяме за маратона в Мадрид в неделя, заминавайки най-добрите хранителни съвети, които ще ви накарат да постигнете целта.

Съветите за успех ще бъдат много, но за последните дни преди големия ден и по-специално в хранителен план, това трябва да вземете предвид:

Поддържа вашите запаси от гликоген

хранителни

Запазването и увеличаването на запасите от гликоген е от съществено значение, особено ако тренирате, без да забавяте твърде много. Ключово е да започнете оттук насетне попълват гликогена които използвате при всяко усилие, така че в деня на маратона запасите от енергия да останат непокътнати.

Както и да е Четвъртък и петък преди състезанието въглехидратите трябва да се удвоят да можете да покриете 70% от дневните калории, за да увеличите гликогеновите резерви преди тренировка.

Поради тази причина е важно да включите богати на въглехидрати ястия (винаги здравословни) на редовната си маса и не забравяйте, че те не трябва да липсват при всяко хранене през деня. Можете също така да използвате въглехидратни напитки като мляко, смутита или плодови сокове които не само осигуряват енергия за съхранение, но и вода, която да ви хидратира и минерали, които насърчават нервно-мускулното функциониране.

Започнете сега, за да се грижите за хидратацията

Добре хидратираното тяло не се постига непосредствено преди започване на големия тест и всъщност, пиенето на много течности непосредствено преди маратона не се препоръчва или кариерата ви ще бъде прекъсната, за да отидете до тоалетната по задължителен начин.

Помня пийте достатъчно течности всеки ден и включват храни, богати на вода, за да допринесат за постигането на добра хидратация на тялото, която позволява на цялото тяло да функционира перфектно и да се представя в най-добрия си вид.

По същия начин препарати като супи, компоти, желета и други, които имат високо съдържание на вода, могат да ви помогнат да се хидратирате пред големия тест, като винаги имате предвид, че за насърчаване на консумацията на течности, различните източници могат да бъдат полезни.

По този начин ще постигнем, че достатъчно количество течност и нейната течливост циркулират в тялото ще ни помогне да постигнем по-добри резултати по време на маратона.

Не забравяйте протеините, витамините и минералите

Не само спортистът живее от въглехидрати, но и протеин трябва да присъстват за повредени конструкции (ако има такива) и конструкции, които трябва да бъдат ремонтирани здравословни мазнини те винаги допринасят за правилното функциониране на тялото и имат противовъзпалителен ефект, който тялото ще оцени.

По същия начин, витамини и минерали, както и антиоксиданти и фибри получени главно от различни плодове и зеленчуци допринасят за функционирането на нервната и мускулната система, помагат за възстановяване след натоварване и могат да забавят умората, както и да позволят на тялото да пристигне в оптимално състояние в деня на големия тест.

Следователно разнообразна маса всеки ден, като се грижи не само за това, че не липсва въглехидрати, но че имаме и други основни хранителни вещества ключът ще бъде седмица преди маратона.

Избягвайте иновациите в кухнята и не опитвайте нови храни

Седмицата преди големия тест не е моментът да правите експерименти, Е, храна, която причинява лошо храносмилане или която не понасяме добре, както и ястие, което не познаваме и затова не се подготвяме добре, може да бъде голяма пречка за деня на маратона.

Тогава, по-добре не иновации и останете със здравословни и добре познати препарати, за да се хидратираме, да набавим хранителни вещества и преди всичко да достигнем адекватното количество хидрати преди деня на теста.

A лошо храносмилане може да развали работата ви и затова е по-добре да се използват добре познати храни и ястия, за да се постигнат целите.

Не прекарвайте ядене

Въпреки че сме казали, че трябва да удвоим хидратите, Не бива да изпадаме в големи запои и излишни калории това може да доведе до наддаване на тегло и по този начин до тест с повече килограми, отколкото по време на тренировка.

По същия начин, прекомерното хранене по отношение на количеството може да бъде трудно смилаемо и това ще бъде пречка в деня на теста, ако трябва да ходим често до тоалетната или имаме гадене или други стомашно-чревни симптоми.

Повече въглехидрати да и се погрижете протеините и микроелементите да не липсват, но никога не изпадаме в удвояване на количествата или прекаляване с гадене по време на хранене. Дори в деня преди маратона, в събота, ще вземем лесно смилаема храна, с обичайни за нас ястия, които ни помагат да зареждаме енергия, но не и да могат да се усвоят преди усилията.

Изключете алкохола от диетата си

The алкохол дори в малки количества това е пречка за представянето, тъй като освен всичко друго, насърчава дехидратацията за диуретичен ефект и премахва антиоксидантите, както и витамините, които допринасят за физическото представяне.

Ето защо, дори ако отидете на тържество или парти преди усилията, никога не пийте алкохол седмицата преди предизвикателството, ако искате да дадете приоритет на представянето си по време на теста.

С тези съвети можете да постигнете добро хранителна подготовка седмицата преди маратона и по този начин вземете най-доброто от вас в деня на теста.

Изображение | Pexels, iStock, Zo1dberg

Споделете седмицата преди маратона: най-добрите хранителни съвети, които ще ви накарат да постигнете целта