Не всичко гладува, ако спазвате осъществима диета и установите малки промени, ще постигнете по-добро телосложение в дългосрочен план

Когато става въпрос за отслабнете, не е нужно да се изтощавате и да гладувате, да сънувате през нощта празници и банкети във Валхала. Нито трябва да стигаме до обратната крайност и да вярваме, че като спрем да пием кока-кола, ще отслабнем внезапно. Всичко си има баланс и има десетки прости ежедневни навици, които можете да изпълните, за да се отървете от излишните килограми.

„Хората, които успяват да отслабнат в дългосрочен план, са тези, които не се присъединяват към най-новата мода“, казва лекарят Анди Юречко, на Университетски медицински център Августа в Грузия, към „Здраве на мъжете“. "Здравословната диета е тази, която можете да следвате всеки ден от живота си, без особено драстични промени, за да стане реалистична. По-скоро става въпрос за малки промени и здравословни корекции, които могат да помогнат отървете се от корема", Добавяне.

Поради тази причина няколко мъже, които през последните месеци правят поредица от промени, те са успели да свалят няколко килограма, те съветват и дават точните рецепти за постигане на слава. Обърнете внимание: не е необходимо да следвате всички точки от списъка, започнете с това, което ви кара да се чувствате най-комфортно и след това добавете още.

Стъпките

Имайте цел. Преди да започнете, помислете колко килограма наистина искате да свалите и го запомнете всеки път, когато ще се откажете. Качете се на кантара преди да започнете и се претегляйте всеки ден, но не обсебвайте и двете, просто го имайте предвид, за да не се откажете.

Какво трябва да пиете. Фен ли сте на Coca-Cola? Съжаляваме, трябва да започнете с определени жертви. Първо, трябва да пиете много вода, тъй като това ще ви помогне да се чувствате сити и по този начин ще ядете по-малко. Ако не сте голям фен, винаги можете да добавите пресни плодове или чай.

най-добрите

Какво трябва да премахнете. Нежеланата храна и преработените въглехидрати не ви носят нищо добро, а създават идеалната благоприятна среда за генериране на мазнини. Ако имате проблеми със спирането да ги ядете, просто ги дръжте далеч от себе си, бъдете реалисти и не ги купувайте. Междувременно плодовете и зеленчуците се пълнят, осигуряват фибри и са с ниско съдържание на калории.

Упражнението. Не забравяйте да не се фокусирате само върху една област на тялото: клекове, мъртва тяга, набирания, лицеви опори. Всичко това ще ви помогне и ако правите интервални тренировки по-добре, проучванията показват, че те са по-ефективни. Вдигането на тежести също трябва да бъде сред вашите максими, тъй като изграждате повече мускули и изгаряте повече калории.

Малки промени, като споделяне на чинията ви, когато вечеряте навън или се опитвате да ядете по-малко следобед, могат да доведат до големи резултати.

Закусвам. Преглед, публикуван в „Американски вестник за клинично храненепоказа, че тези, които приемат първото хранене за деня, са по-успешни в отслабването в дългосрочен план. Друг съвет е, че се опитвате да ядете повече през сутринта и постепенно намалявате това, което ядете, докато минава останалата част от деня, както следва друго разследване на "Вестник за храненето" показа, че приемането на повечето калории по-рано влияе положително на промените в теглото.

Яж по-малко. Звучи глупаво колко логично е, но понякога започваме да ядем ястия и не осъзнаваме колко ядем. Избягвайте бюфети, когато излизате вечеря за споделяне на чинии и пропускане на десерти, от торти до торти или бисквитки, консумирайте ги от време на време. По същия начин, яденето по-бавно може да намали излишните калории, тъй като отнема около 15-20 минути, за да може стомаха да открие, че е пълен.

Разходете се или карайте колело. Ако трябва да изпълнявате поръчки, по-добре от колата. Малко свеж въздух и каквоизгаряйте калории, като същевременно увеличавате сърдечната честота никога не боли.

Не забравяйте, че не е всичко или нищо. Ако продължите с това мислене, по-вероятно е да се провалите. Ако паднете от влака, винаги можете да се качите отново. Не се отказвайте, докато не постигнете всичко, което сте замислили, и ако не, върнете се отново към първа стъпка.