Уморихте ли се от задушаващи упражнения, за да отслабнете? Най-доброто, което можете да направите, е да погледнете какво има в чинията ви

През последните години диетите, които ограничават калориите, станаха по-популярни в сравнение с тези, които се фокусират много повече върху това колко ядете или кога (чрез периодично гладуване). Добре известно е, че ако искате да отслабнете, ще трябва да изгорите много повече, отколкото ядете. Няма друг: обръщайте голямо внимание на това, което слагате в устата си и изпълнявайте физически упражнения, за да създадете този калориен дефицит.

Освен манията за намаляване на броя на кантара, загубата на калории има много ползи за здравето, особено за сърцето. Това се демонстрира от ново проучване, публикувано в списание „The Lancet Diabetes & Endocrinology“, в което почти 150 участници на възраст между 21 и 50 години и на средно тегло. В крайна сметка те стигнаха до заключението, че точният брой калории, които трябва да елиминирате на ден, за да отслабнете, е 300, не е трудно, тъй като това количество се съдържа в парче пица или две бисквитки.

Изпълнителите на теста са свалили средно почти 8 килограма, от които 71% са били мазнини

Учените създадоха две групи измервайте реалното въздействие на намаляването на калориите. По този начин 75 от участниците бяха назначени да генерират калориен дефицит за две години, докато останалите бяха помолени да продължат както обикновено. През първите две шест седмици онези, които са изпълнили ограничението, са яли храна, приготвена от учените, за да гарантират, че отговарят на целта на експеримента, според „Най-добър живот“.

През цялото това време те бяха поставени на строга диета, в която се хранеха наоколо 20% по-малко калории. Както се очакваше, в крайна сметка те заобиколиха ограничението и в края на процеса мнозинството получи намалете сумата с 12%, или около 300 калории. Въпреки това изследователите с изненада установиха, че дори това относително умерено намаление има множество ползи.

искате
Няма храна с толкова ниско съдържание на калории и вкусна като зеленчуците. (iStock)

Изпълнителите на теста загубиха средно почти 8 килограма, от които 71% са мазнини. Те също така съобщават за по-ниски нива на холестерол в кръвта и по-ниско кръвно налягане, в допълнение към подобряване на инсулиновата резистентност и подобряване на метаболизма им.

„Вярвахме, че ще има голямо подобрение в сърдечно-съдовото и метаболитното здраве от загуба на тегло, но бяхме много изненадани, когато видяхме, че резултатите са много по-добри, отколкото първоначално предполагахме“, казва Уилям Краус, професор по генетика в университета Дюк и водещ автор от изследването, до „NPR News“.

Констатациите са много важни по отношение на намаляването на нивата на затлъстяване, една от големите епидемии на 21-ви век. Световната здравна организация (СЗО) изчислява това 39% от възрастните са с наднормено тегло и че 18% са със затлъстяване, цифри, които са се утроили в световен мащаб в сравнение с 1975 г. "Елиминирането на 300 калории от вашата диета може да бъде толкова просто, колкото въздържането от парче пица или две бисквитки", припомня той.

Разбира се, не всичко е да спрете да приемате калории. Вие също трябва да комбинирате диета с упражнения. Едно от най-пълноценните е плуването, тъй като кардиото позволява незабавно изгаряне на мазнини и действа устойчивост, както и големи мускулни групи. Да не говорим, че това е и дейност с ниско въздействие (освен ако не сте в добра форма и не плувате толкова бързо, колкото Майкъл Фелпс), което го прави отличен вариант, ако не вярвате твърде много на волята си или не знаете откъде да започнете.