диети

Как да спазвате одобрена от звезди диета? За да направите това, трябва да промените навиците и диетата си. Няколко известни личности наскоро изненадаха феновете с актуализирана фигура. Те биха могли и вие ще успеете!

Основното нещо е да отслабнете, за да не навредите на здравето си, затова обсъдихме модните диети с нашия консултант: диетолог, гастроентеролог.

Диетата, прилагана от известни личности

Александра Бортич

„Много съм склонен да имам наднормено тегло!“, Оплаква се Бортич. Теглото на 24-годишната актриса непрекъснато скача. Тежах над 70 кг в гимназията и по времето на филма „Отслабвам“. Заради хартията на тази снимка Саша отскочи с 26 кг, тежа 76 кг с ръст 168 см. Отслабване за повече от година: спорт 6 дни в седмицата, диета и масаж.

Диета:

1. Основното правило са малки порции.

2. Да се ​​изключат брашното, пърженото, сладките от диетата.

3. Основата на менюто е нискокалорична храна. Приблизителна диета за деня: сутрин - каша във водата, обяд и вечеря - зеленчуци, плодове, нискомаслена печена риба.

Коментар на лекаря:

- Избягвайте въглехидратната закуска под формата на монокаш. Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене. По-добре е да се даде предпочитание на елда "Пшенична диета", тя съдържа малко фитати и достатъчно протеини (14 g/100 g). Но е необходимо да добавите към него някакъв компонент от животински протеин: яйца, месо, риба, извара, неподсладено кисело мляко. Закуската с въглехидрати е директен начин за развитие на нарушения на метаболизма на въглехидратите (захарен диабет, метаболитен синдром) и появата на наднормено тегло. Подходящият обяд е комбинация от протеини (бяла риба, бяло месо), зърнени храни и зеленчуци. Съставът на вечерята също трябва да включва протеини (нискомаслена бяла риба, бяло месо, морски дарове) и зеленчуци: фибрите и диетичните фибри са дълги, но лесно смилаеми, лесно можете да издържите 3-4 часа преди лягане без храна. И добавете малко полезни мазнини към зеленчуците, например супена лъжица зехтин.

Нюша

28-годишната Нюша роди дъщеря преди шест месеца. След като роди, певицата се възстанови и не крие това. Нюша почти се е върнала към размера на старите си дрехи и не се стеснява от излишните килограми: „Само анимационните герои изобщо не се сменят след раждането“. Певица на диета, която не вреди на кърменето. Ежедневната диета на певицата включва сърдечно-съдови натоварвания под формата на танци на репетиции, йога и поредица от упражнения за отслабване.

Ето топ 5 упражнения за пилатес нюша:

1. Диафрагмално дишане.
2. Сто - упражнение за активиране на коремните мускули в различни позиции.
3. Активиране на дълбоките мускули на таза в различни позиции: последователно, напрегнете и отпуснете мускулите на седалището.
4. „Мъртъв бръмбар“: упражнение за укрепване на мускулния корсет.
5. Рамен мост - рамен мост.

Диета:

1. Частично отхвърляне на млечни продукти (певицата не може да изключи напълно сиренето).

2. Частичен отказ на захар (заместване на бонбони с мед).

3. В диетата има много зеленчуци, сурови и печени.

Коментар на лекаря:

- Млечните продукти имат висок инсулинов индекс, използването им води до отделяне на голямо количество инсулин, което в крайна сметка допринася за превръщането на излишната глюкоза в мазнини. Ето защо е по-добре да откажете пълномаслено мляко. Дори в кафето е по-добре да добавите заместители на растително мляко (бадеми, кокос) или да не ги използвате изобщо.

Александър Семчев

През април Александър Семчев навърши 50 години. Актьорът си подари: той се присъедини към фитнес за първи път в живота си. Миналата есен Семчев свали 40 кг, а сега още 30 кг. Сега вече не прилича на реклама за мазна бира. От размер 72 дрехи Семчев премина на 58. Здравословните проблеми го принудиха да се справи с теглото на художника, защото теглото му достигна 190 кг.

„Изучавах специална литература в продължение на няколко месеца и се хранех балансирано“, каза Семчев. Актьорът спазва Великия пост и след това продължава с обичайното правилно хранене. След като отслабна, Семчев се сети за кръгово стягане - кожата му беше сериозно увиснала.

Диета:

1. Отказ от сладки и пържени храни, готвачи, яхнии, печени.

2. Намалете до минимум броя сосове, олио при дресирането на ястия.

3. Основата на диетата: месо или риба със зеленчуци, плодове. Опитайте се да поддържате баланс в диетата.

4. Отказ от алкохол.

Коментар на лекаря:

- Правилните методи за готвене (задушаване, готвене) са важни за здравословното храносмилане, тъй като облекчават организма от окислени транс-мазнини, генерирани по време на пърженето, пречат на загубата на тегло и ускоряват процеса на стареене. Полезните масла (маслини, ленено семе) се добавят най-добре към готовото ястие в студена форма. Разрешено е да се задушава в кокосово и зехтин, при леко нагряване, до 180 градуса.

В най-чистата си форма, под формата на етилов алкохол, алкохолът осигурява 7 kcal на грам, което е почти два пъти по-високо от калоричното съдържание на протеини и въглехидрати (4 kcal/g) и е сравнима с енергийната стойност на мазнините (9 kcal/g ). Калориите от алкохол се консумират първо, което води до натрупване на мазнини. Алкохолът стимулира отделянето на кортизол и повишава апетита.

Елена Степаненко

Актрисата отпразнува 66-ия си рожден ден, но изглежда дори по-добре, отколкото през миналия век. Елена Степаненко беше впечатлена три пъти: сега тя позволява тесни рокли и елегантни костюми.

Такива промени са резултат от постоянна работа върху себе си. „В интернет рекламират много различни продукти, в които уж отслабнах: някои хапчета, капсули, чайове. Това не е вярно, не купих нищо от това и не отслабнах от нищо! Степаненко е възмутен. Тя живее втората година според привидно прости хранителни правила, които са трудни, когато разбирате, че те трябва да бъдат последователно спазвани. Елена Григоровна спазваше Великия пост, а през останалото време яде това, което иска. Но тя има своите тайни.

Диета:

1. Яжте шест пъти на ден.

2. Яжте на малки порции: храненето трябва да се побира в дланта на ръката ви.

3. Между храненията пийте два литра вода на ден.

Коментар на лекаря:

- Една от причините за наднорменото тегло е липсата на вода в организма. В здраво състояние човек се нуждае от 1500 до 2500 мл вода на ден, за да покрие разходите за физиологични загуби. За да бъдем по-точни, тогава за всеки килограм тегло трябва да има 30 мл вода. В горещ ден или в тренировъчен ден добавете до 500 ml вода към диетата за пиене.

Екатерина Скулкина

Преди няколко месеца Comedy Woman, 42-годишна звезда, започна да отслабва с пътуване до Карелия, до модна клиника „Kivach“. Скулкина беше изследвана и беше съставена програма за хранене, почистване на тялото и процедури.

Завръщайки се в Москва, художникът продължи диетата и нае фитнес инструктор. „Има ли живот след Кивач?“ - пита Екатерина Скулкина и се хвали: - Да! И това е много по-добре, по-здравословно и по-ефективно! По време на лечението (14 дни) - по-малко от 9 кг. В момента той вече тежи минус 11 кг, минус 4 см в кръста и минус 3 см в ханша. Стегната кожа с масажи, обвивки за тяло и душ Charcot!

Две седмици на изцеление и почистване на тялото в клиника Кивач по програмата за отслабване струват от 500 хиляди рубли. Скулкина заимства новия си девиз от Марк Твен: „За да постигнете нещо, има тайна: започнете“. Катрин уверява, че от новата енергийна система тя чувства лекота, а не глад. Изпълнителката отбелязва с изненада, че е напълно спокойна без храна.

Диета:

1. Пет хранения на ден.

2. Основата на диетата: зеленчуци и риба, зеленчукови бульони и супи.

3. Липса на брашно и сладко. Сложни въглехидрати (зърнени храни, зърнен хляб) само сутрин.

Коментар на лекаря:

- Зеленчуковите супи са много добър навик за хранене, препоръчително е да ги включвате ежедневно в диетата, тъй като дневната нужда от фибри е поне 500 g. Сладки и богати са бързи въглехидрати, които лесно се превръщат в мазнини, поради което е необходимо тяхното изключване от диетата. с всякаква диета.

Оптимално е да се поддържа интервал от около четири часа между храненията, тъй като само три часа след ядене мазнините започват да се разграждат. Ако целта е да се намали теглото, не препоръчвам да ядете 6 до 7 пъти на ден: при тази диета нивото на инсулин в кръвта непрекъснато се повишава, което забавя процеса на изгаряне на мазнините. При липса на възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт в остър стадий и жлъчнокаменна болест, броят на храненията трябва да бъде 3-4 пъти на ден.