Ключове за откриване на липсата на магнезий и това, което не ви липсва

Много пъти си мислим, че сме уморени, защото ни липсва желязо, но енергията ни зависи от магнезия. Ами ако това ви липсва?

Актуализирано на 23 август 2019 г., 05:00

От самото начало не е лесно да се разпознае липсата на магнезий, защото симптомите му са лесни за объркване с други заболявания.

Как да го разпознаем? Лекият дефицит е почти неоткриваем, но ако е умерен, той причинява умора, неволни мускулни контракции, като тик в окото, тремор, липса на апетит, проблеми със съня, нервност, раздразнителност и т.н.
Кой може да го понесе. Особено тези, които спазват прекалено строги или много небалансирани диети, като например много нискокалорични или високо протеинови, например. Също така спортисти, които не следят диетата си, както и хора с храносмилателни проблеми, лошо усвояване или които имат диабет.

Ако искате да се отървете от съмненията, можете да вземете нашия тест, за да разберете дали ви липсва магнезий.

Свойствата на магнезия го правят основен минерал, който участва в много метаболитни процеси, което го прави много важен за нашето здраве.

Силни кости. Магнезият е от съществено значение за фиксирането на калция в костите. Помислете, че от общото количество на този минерал в тялото 70% се концентрира в костите, където се комбинира с калций и фосфор.
Настроение. Също така е от съществено значение за получаване на серотонин - хормонът на щастието - от триптофан в храната. Освен това дефицитът му е една от причините за хроничен стрес.
Здраво сърце. Недостигът на магнезий може да доведе до излишък на алдостерон, хормон, който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Диета като средиземноморската гарантира правилното снабдяване с магнезий. Сред храните с магнезий са:

Тъмнозелени листни зеленчуци. Те са най-богати на магнезий, защото този минерал е част от молекулите на хлорофила.
Соя и производни. Като цяло бобовите растения осигуряват магнезий, но сред всички соя и производни като тофу, темпе ...
Зърнени храни. Винаги изчерпателен. От всичко се откроява киноата.
Ядки и семена. Особено тиквени и слънчогледови семки или сусам, които са ядките с най-много магнезий.
Шоколад. Какаото е богато на магнезий, така че изберете шоколад с минимум 70% какао.

Също толкова важно, колкото и получаването му, е да се избегне загубата на магнезий. Пазете се от навици, които ви деминерализират.

Не смесвай. Не приемайте храни, богати на магнезий, с други богати на калций; това затруднява усвояването.
Умерено упражнение. Практикувайте спорт или умерени упражнения. Дори да се потите, няма да загубите магнезий. От друга страна, това може да се случи, както е изследвано при маратонци, които имат много ниски нива на магнезий след състезание.
Техники за релаксация. Тялото консумира много магнезий, когато е силно стресирано, следователно всичко, което ви помага да се успокоите, е положително: йога, медитация и т.н.

Винаги е по-добре, ако диетата го предвижда, но ... в някои случаи лекарят може да го препоръча.

Стресови случаи. За да ни помогне да се отпуснем и да спим по-добре.
Имате ли мигрена? Според Американската академия по неврология може да се посочи лечение с магнезиеви добавки, винаги под лекарско наблюдение, за лечение на мигрена, много досаден тип главоболие.
Не сам. Приемането на прекалено много магнезий може да причини диария, гадене и друг храносмилателен дискомфорт.

Популярен

Те четат сега