Спортното представяне се разбира като концепцията, която се отнася до връзка между медиите които се използват за постигане на нашата цел И резултатът което най-накрая се получава. В нашето представяне и в постигането на целите ни
След това ви даваме ключовете, които да вземете под внимание, за да подобрите спортните си резултати, като анализирате най-важните точки от двата аспекта.
Съдържание
1. Доброто хранене е от съществено значение за доброто представяне
Спазването на здравословна и разнообразна диета ни дава необходими хранителни вещества за правилно спортно представяне.
Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати (ориз, картофи, киноа ...) ще ни позволи да имаме пълни запаси от гликоген (гликогенът е начинът, по който глюкозата се съхранява в тялото), което ще ни даде по-голяма устойчивост.
Трябва да се има предвид, че спортистът страда от по-голям оксидативен стрес, така че ние също трябва да избираме хранително плътни храни, тези, които съдържат голямо количество витамини, минерали, антиоксиданти ... като бобови растения, зеленчуци, риба .... Y. избягвайте "празни калории" храни, които осигуряват само калории и почти не съдържат хранителни вещества (индустриални сладкиши, безалкохолни напитки ...)
По време на състезанието, Ако това е дълго, можем да изберем да консумираме плодове като банани или лесни за носене сушени плодове като стафиди или сушени кайсии. Ще избягваме много мазни храни, които възпрепятстват храносмилането като колбаси.
Важно е да направите a добро възстановяване за да можете да продължите да тренирате и да избегнете наранявания. След тренировка или състезание трябва да заменим с ястия с високо съдържание на бързо абсорбиращи се въглехидрати и лесно смилаем протеин. Количествата и видовете ще зависят от практикувания спорт и преследваната цел.
2. Значението на добрата хидратация
Безполезно е да се храните добре, ако няма подходяща хидратация. The дехидратацията значително увеличава риска от нараняване и намалява спортните постижения. Винаги трябва да хидратирате преди началото на дейността и като цяло, ако продължителността на дейността е по-голяма от един час, това също трябва да се прави по време на практиката на дейността.
Хидратацията включва не само вода, но и трябва заменете загубените соли с пот, главно натрий. В дни с много високи температури този аспект е от съществено значение, за да се избегне спад в производителността и опасно състояние като хипонатриемия. От сумите зависи от вида дейност, продължителност и интензивност; обща насока е да пиете около 600 мл на всеки час, но този съвет трябва да бъде адаптиран, за да го персонализирате според човека и спортната практика.
3. Адаптирайте времето за хранене към графика на тренировките
Трябва да адаптираме времето на хранене към тренировките, така че храносмилането да не пречи на спортната практика, тъй като това ще намали представянето. Трябва да изчакате минимум 3 часа от храненето, дори повече, ако е било обилно или с високо съдържание на мазнини, протеини или фибри.
Ако трябва да ядем непосредствено преди заниманието, по-добре е да използваме лесно смилаеми храни като картофи, постно месо или плодове.
4. Дисциплината ви води към целите ви
Винаги труден момент, създайте различни навици, които улесняват желанието да тренирате. И преди всичко, маркирайте краткосрочните цели в рамките на една голяма цел, това ще ви позволи да отговорите на очакванията и да не изпаднете в обезсърчение.
5. Мислете позитивно и се доверете, че ще постигнете целта си
Психологията в спорта има своя собствена маркирана и силно структурирана област. По време на сезон или по време на състезание винаги ще възникнат съмнения дали постъпвам правилно или съм тренирал достатъчно. Важно е да се търси баланс и винаги да има положителна нагласа за посрещане на предизвикателствата.
6. Настройте се на тялото си, за да предотвратите нараняване (не пренебрегвайте дискомфорта)
„Слушайте“ тялото си от самото начало, както по време на тренировка, така и в моментите и дните след това. Ще ви позволи да напредвате логично и преди всичко без болка. С увеличаването на опита ви в спорта ще можете да разпознавате различни състояния на умора и претоварване на мускулите. За това винаги е много важно да се поставите в ръцете на треньор и физиотерапевт, който може да оцени физическото състояние на всеки спортист.
7. Поставете краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели
Най-важната част да не изпадате в обезсърчение и разочарование. Бъдете наясно докъде може да стигне тялото ни спрямо времето за тренировка. За това е много важно да си поставите реални цели въз основа на физическото състояние. Целите трябва да предизвикват индивида и в същото време да бъдат реалистични.
8. Оценете резултатите
Не е важно само да се оценят резултатите в края на сезона, независимо от спорта. Резултатите трябва да се оценяват в началото на сезона, в средата му и в края. Това ще ни позволи да преценим дали целите, които не сме си поставили в началото на сезона, са били изпълнени и ако не, ще преценим защо и ще потърсим решения за следващата година.
9. Съвети за възстановяване
Обучението е толкова важно, колкото почивката и възстановяването, тъй като това ще ни позволи да следваме логична и положителна прогресия. Не бива да свързваме възстановяването със спиране на обучението, тъй като то може да бъде възстановено по различни начини и всичко това в зависимост от обучението, което провеждаме.
10. Но преди всичко ... Истинската ангажираност е със себе си!
Може би най-важната част, когато става въпрос за повишаване на ефективността ви, както в ежедневието, така и в спорта. Тази АНГАЖИНТНОСТ ще бъде тази, която ще ви накара да станете и да тренирате, когато не е най-добрият ден за това, ще ви улесни да тренирате, когато сте в оптимален момент, и ще ви помогне да оцените всичко, което са постигнали.
В Премиум Мадрид Разполагаме с голям екип от професионалисти, които работят по мултидисциплинарен начин от физиотерапия, медицина, подиатрия, физическа активност, хранене и психология, за да помогнат на всеки човек да постигне целите си.
От частта за храненето ще изпълняваме персонализирани диети, след като анализираме ситуацията на всеки човек, също ще изпълняваме план за хранене съобразени с вашите характеристики и нужди. Освен това имаме услуга за спортно хранене, която да вземе нашите спортисти за да постигнете целите си насърчаване на тяхното възстановяване и подобряване на тяхното представяне.
От психологията, равновесието на нашето тяло започва с добро състояние на психичното здраве, нашата среда, стрес, здравословни проблеми, всичко това може да доведе до промени на психологическо ниво. Работата на психолога в мултидисциплинарния екип е ключова за по-бързото и ефективно възстановяване.
Спортна психология, за да помогне на всички наши спортисти и спортни отбори да постигнат целите си, подобрете представянето си и насърчаване на работата в екип.
В Premium Madrid разбираме, че частта от спортни тренировки То трябва да се измерва и извършва обективно и според нуждите на всеки спортист. Поради тази причина имаме екип, специализиран в спортната физиотерапия, който разполага с новаторско оборудване в Испания и последно поколение, за да ви помогне да постигнете целите си. Професионалистите, съставляващи екипа, са специалисти по спортни постижения и превенция на наранявания, така че той ще разполага с голям екип от експерти по физическа активност и спорт.
Премиум Мадрид
-
В Premium Madrid разполагаме с голям екип от професионалисти, които работят по мултидисциплинарен начин от физиотерапия, медицина, подиатрия, физическа активност и хранене, за да лекуват всеки случай в световен мащаб и да предлагат най-доброто обслужване на нашите пациенти.