Ако мислите за отслабване, може да имате предвид да намалите калориите в ежедневната си диета, но за да постигнете това, трябва да вземете предвид някои неща.

калории

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Може би сте осъзнали, че когато ядете, го правите, без да обръщате внимание на калориите, нещо, което неизбежно ще накара теглото ви да се покачи. Единственият начин да намалите консумацията на калории във вашата диета е като сте наясно какво ядете и когато го изядете. Но също така, не пропускайте някои съвети, за да можете да намалите консумацията на калории във вашата диета, така че да се чувствате по-здрави, а също и да намалите малко сегашното си тегло.

Салати и супи

Консумирането на салати и супи както на обяд, така и на вечеря е начин да консумирате по-малко калории във вашата диета. Не забравяйте, че трябва да ги приготвяте от пресни зеленчуци, които са в сезон. Избягвайте супи или кремове, които са консервирани, тъй като те обикновено имат много повече калории. Супите на базата на бульон също са добра идея, защото ще ви заситят и са с ниско съдържание на калории.

Също така, когато ядете салати, опитайте се да избягвате превръзките, тъй като те са висококалорични. С малко олио и оцет би било повече от достатъчно, дори можете да използвате само тире натурален лимон.

Внимавайте да използвате твърде много масло

Когато трябва да използвате масло за готвене, не прекалявайте с добавянето на количество към вашите рецепти. Не слагайте твърде много масло в тенджерата или тигана, за да приготвите ястията си. Можете да поставите маслото със спрей или да не го пренасочвате три супени лъжици олио през целия ден. Когато започнете да контролирате маслото, което използвате по време на хранене, ще намалите значително количеството калории седмично.

Винаги четете етикетите

Има много хора, които свикват да купуват храна или да ядат храна, без да гледат етикетите, това означава, че ядем повече калории от необходимото или че се основаваме на вкуса си да ядем, а не толкова на хранителните нужди.

Четенето на етикетите на храните е лесен начин за предотвратяване на допълнителен прием на калории. Ще трябва да отделите минута или две за изпълнението на тази малка задача при следващото пазаруване на хранителни стоки. Ще разберете, че отнема само секунда и ще свикнете да знаете кои храни трябва да търсите и купувате и кои, трябва да започнете да избягвате в ежедневната си диета.

Измерете размера на порциите

Измерването на размерите на порциите ви от време на време ще ви помогне да сте наясно с храните, които консумирате. По този начин можете да имате здравословно тегло. Например, избягвайте да използвате големи лъжици, по-добре е да използвате по-малки лъжици, за да ядете в по-малки количества.

Размерът на вашата чиния за хранене също може да започне да прави разлика в приема на калории. Можете да промените размера на чинията в храната си, за да ядете по-малко количество. Например, ако ядете в малка чиния, можете да повторите и ще бъде като да сте яли в нормална чиния, ако ядете в нормална чиния и повторете. ще ядете твърде много.

Освен това е важно също така да не забравяте за размера на чашата си, тъй като това също може да бъде пряко свързано с увеличаване или загуба на тегло. Например, ако пиете калорични напитки, най-добре е да използвате малка чаша. Ако вместо това пиете вода. Тогава чашата може да бъде колкото искате!

Консултирайте се с професионалист

Ако е необходимо, можете да се консултирате с диетолог, особено ако имате нужда от помощ, за да започнете да ядете подходящ за вас план за хранене. Също така, трябва да отидете на лекар, ако искате да направите драстични промени в диетата си или ако приемате лекарства и искате да отидете на диета, за да отслабнете.