Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Споделете как да намалите калориите от вашите ястия и да подобрите здравето си (и теглото си), без да се подлагате на диета

здравето

Абонирайте се за Джаред

Ако има нещо, с което много от нас са ясни, това е, че диетата ни не само влияе върху теглото ни, но и - и което е по-важно - за нашето здраве. Това, което ядем, пряко влияе върху нашето физическо състояние, нашето благосъстояние и нашето тяло.

Това, което все още съществува, е убеждението, че за да се храним здравословно и да поддържаме добро тегло, непременно трябва да се подложим на диета в най-традиционния смисъл на думата: строго да ограничим диетата си и да гладуваме. Реалността е, че не е необходимо и като направим някои промени в нашите ястия, можем да намалим калориите и се храните по-здравословно.

Нека зеленчуците да бъдат главните герои на нашите ястия

Това ще бъде една от първите и най-важни промени, когато става въпрос за хранене възможно най-здравословно и намалете калориите по лесния начин. Това не означава, че можем да ядем само зеленчуци и само варени зеленчуци, но че в нашата чиния те ще трябва да играят най-важната роля.

Някои препоръки, като тези на Харвардската плоча, показват, че в основното хранене за деня зеленчуците и плодовете трябва да съставляват половината от чинията, една четвърт протеини и още една четвърт въглехидрати.

Променете начина на готвене

Промяната в начина, по който готвите, е много прост трик и такъв, на който понякога не си падаме. Знаем, че готвенето чрез пържене е просто и бързо, но това далеч не е най-здравословният начин да се направи и, макар да изглежда невероятно, увеличава много калории към нашата храна.

По тази причина готвенето на пара, на скара или във фурната ще ни помогне да се храним много по-здравословно и по-леко. Въпреки че не вярваме, можем да намалим около 500 калории в зависимост от ястието. Дори някои повече.

Избягвайте търговските сосове и ги сменяйте за подправки

Търговските сосове като кетчуп, майонеза, горчица или дори доматен сос са част от нашия живот и в много случаи не можем да си представим ястие, без да добавим един от тези сосове за вкус. Аз също, като любител на силните и интензивни вкусове, Напълно разбирам.

Използването на тези сосове обаче означава добавяне на редица калории и много важни добавени захари към нашите ястия. Затова добър трик е да смените тези сосове за използване на подправки. Можем да комбинираме различни, да експериментираме и да открием кои ни харесват най-много.

Най-добрите постни меса и риба

Намаляването на консумацията на червено месо е от голяма помощ не само за намаляване на калориите, но и за грижата за нашето здраве. Не е необходимо да изоставяме напълно месото, а по-скоро че избираме възможно най-здравословното. За това постните меса са най-добрият ни вариант.

Какво още, увеличете консумацията на риба вместо месо може да бъде и от огромна помощ. За предпочитане е и двата варианта винаги да са пресни и с възможно най-малка обработка.

Плодовете ще бъдат нашият любим десерт

За много хора десертът е най-добрият момент от храненето. Храненето по-здравословно не означава, че трябва да се откажем от десерта или че никога не можем да ядем бонбони. Но ако искаме да се храним по-здравословно по прост начин, можем да сменим десертите за плодовете през седмицата.

Може би през уикенда можем да се лекуваме ако ни харесва много, но плодовете ще бъдат нашият велик съюзник като десерти - и като сладка закуска за следобед или средата на сутринта -.

Бобови растения, семена и пълнозърнести и пълнозърнести храни, които да заменят рафинираните

Белите брашна, тестените изделия, направени с рафинирани брашна и др., Са едни от най-често срещаните в нашата кухня и диетата ни. Трябва ли да се откажем от тестените изделия и брашното? Не но можем да ги консумираме по много по-здравословен начин.

Отличната идея е да замените този вид храна с други като бобови растения, семена или пълнозърнести храни е чудесна идея.

По-добре да донесете вече сервираните ястия на масата

Една от най-големите трудности, когато става въпрос за контрол на приема на калории, е да следим порциите, които консумираме. Обикновено, ние сме склонни да ядем абсолютно всичко, което има вече не в чинията, а на масата.

По този начин, добра идея е да вземем сервираните ястия на масата. По този начин можем да контролираме частта, която добавяме, и да консумираме само това, което имаме в чинията.

Изображения | Unsplash, Pexels

Споделете как да намалите калориите от вашите ястия и да подобрите здравето си (и теглото си), без да се подлагате на диета