В тази статия посочваме как да откажете цигарите, тъй като това е контрапродуктивен навик, който ви убива малко по малко.

може

Сара Пойо Лоренцо

Пушенето е контрапродуктивен навик, който ви убива малко по малко, увеличава шансовете да страдате от болести и отнема години от живота ви поради непрекъснатото влошаване на органите на тялото. Поради тази причина много пушачи непрекъснато решават да се опитат да откажат.

Ефектите от отказването от тютюна започват около обяд след отказването. Тялото постепенно започва да се детоксикира и да подобрява своята функционалност. Сърдечната честота намалява и белите дробове няма да бъдат толкова претоварени. Когато изминат две или три седмици, кръвното ни налягане ще се подобри значително и белодробната функция също.. Нещо общо за почти всички пушачи обаче е, че те са напълняли по време на процеса. Защо се случва това?

Диета за отказване от тютюнопушенето

Диетата за спиране на тютюнопушенето трябва да бъде балансирана, така че да не липсва хранителен елемент, като се дава приоритет на един вид храна пред другите, не само поради калоричността си, но и защото е доказано, че има храни, които имат способността да подобряват или влошават вкуса на цигарата, така че ако свикнем да ги приемаме и след това пушим, ще забележим, че цигарата има по-лош вкус. Това е помощно средство за отказване от тютюнопушенето, защото ще го видим по-малко апетитно. Други обаче подобряват вкуса си: месо, мазнини, захари и особено кафе и алкохол, когато пием последното, искаме да пушим повече. Тези резултати бяха демонстрирани от университета в Дюркейм, Северна Каролина (САЩ). Тогава ви оставяме с храните, които ще ви помогнат да прекратите тази ужасна зависимост.

1- Сезонни плодове

Няма значение вида на плодовете, които сте избрали, защото всички те ще влошат вкуса на тютюна, но ако можете, изберете сезонните, защото ще ги намерите по-сочни (в точната точка на зрялост), достъпни и на по-добра цена. Изберете плодове с високо съдържание на вода и фибри, като портокали, сливи, киви. Те ще ви помогнат да се напълните, да ви накарат да се чувствате сити.

2-зеленчуци

Както в предишния случай, всеки вид зеленчук ще бъде добър за вас срещу тази зависимост.Ако е лято, изберете по-свежи ястия и ги добавете към салатите си. Като цяло ще се възползвате повече от свойствата му, ако ги приемате сурови като маруля и ако не е възможно на пара, като зелен фасул, манголд, броколи, тиквички, карфиол. Но ако е зима, ще им се насладите повече, ако ги вземете приготвени в пюре.

Някои примери за ястия, които можете да приготвите със зеленчуци, са:

-Патладжани на скара, добавете малко сос бешамел отгоре, ако искате да му придадете повече вкус.

-Задушен зелен фасул, който можете да облечете с оцет или лимонов сок и чаена лъжичка зехтин.

-Смесена салата от лук, домат, маруля и парчета ябълка или круша. Можете да добавите пиле или риба тон, за да включите протеини в авокадото и ядки като орехи или бадеми, защото те съдържат здравословни мазнини за тялото.

-Пюре от тиквички.

3- Пълнозърнести въглехидрати и бобови растения

Тестени изделия, хляб и ориз могат да се консумират спокойно на подходящи порции, но е препоръчително те да са цели, тъй като съдържат фибри, които освен че помагат за чревния транзит те не водят до внезапни промени в инсулина и помагат да се контролира количеството захар в кръвта. Следователно следващото хранене не е толкова тревожно. Бобовите растения също съдържат значително количество фибри и са много здравословни, ако знаете как да ги готвите добре. Някои ястия, които можем да направим:

-Ориз къри с пилешко или телешко месо.

-Неаполитански макарони.

-Леща с препечен лук и моркови.

4- Ядки и подправки срещу никотин

Миризмите и вкусовете, които и двата вида храна излъчват, помагат за премахването на тази зависимост, защото влошават вкуса на цигарата и жаждата се избягва. Сред подправките заложете на чесън, къри, канела и дресинги като лимонов сок и джинджифил. Сред ядките по избор имаме голямо разнообразие. Орехите и бадемите съдържат омега-3 мастни киселини и разнообразни витамини. Шам-фъстъците и лешниците, от друга страна, помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, защото разширяват кръвоносните съдове. Освен това някои изследвания защитават, че лешниците предотвратяват болестта на Алцхаймер.

Всички тези ядки могат да се приемат между храненията, ако не можете да избегнете лека закуска между храненията или като допълнение към други ястия. Например можете да ги добавяте към салати или към основните си ястия: пиле с бадеми, говеждо с лешников сос, печен хек с шам фъстък и др.

Храни, които трябва да избягвате за известно време

Както казахме преди, има храни, които ви карат да пушите и приемането им е начин за насърчаване на пристрастяването. Говорим за наситени мазнини, захари, алкохол, кафе и всякакъв вид стимулираща напитка. Не става въпрос за премахването им, докато не успеете да се откажете от пристрастяването, но ги консумирате в умерени количества и винаги придружени от други здравословни храни, никога сами.

И накрая, не спирайте внезапно пушенето, защото ако не го направите, безпокойството ви ще свърши, намалявайте постепенно броя на цигарите. Започнете с отпускане на по-малко вкусни цигари (тези, които пушим, когато ни омръзне) и вземете само тези, които смятате за необходими (като този, преди да заспите или просто да се събудите). Трябва обаче постепенно да ги намалявате. Ако наистина искате да пушите бебе чаша студена вода наведнъж, желанието ще мине малко и ще ви хидратира.