Ако искате да отслабнете, кардио упражненията са вашето нещо. Не се заблуждавайте, с тежести можете да тонизирате, но ако това, което наистина искате, е изгаряне на мазнини и отслабване, това, което трябва да направите, са сърдечно-съдови упражнения. Бягане, скачане на въже, изкачване на стълби, колоездене. Има много опции, но ако искате да направите пълна схема, това е ваше, с 2 минути за всяко упражнение и като го правите 3 пъти с 1,5-минутни почивки, ще постигнете целите си!

кардио

5 кардио рутина за отслабване

1. Конусна верига. Поставете 5 конуса на разстояние най-малко няколко метра, бягайте към първия конус, слезте и го докоснете, но не слизайте с тялото напред, а като сгънете коленете си и положите усилия с краката си, се върнете в предишната, като тичате назад и след като изиграете първата, преминете към третата. Винаги играем една и се връщаме към предишната, докато завършим всичките 5, след което се връщаме в началото и започваме отново.

две. Странични скокове. Направете крачка, застанете на една страна с единия крак върху него, а другия надолу, когато започнете, трябва да смените краката си, докато скачате, така че винаги да има един крак в центъра на стъпалото, вие ще скочите настрани, поддържайте постоянна и добър ритъм.

3. Качете се по две стълби наведнъж. Имате ли удобни стълби? Ако е така, качвайте се по две стълби наведнъж, няма нужда да бягате, за да не паднете, след което бягайте надолу. Качете се нагоре и надолу поне 5 пъти.

4. Въже за скачане. Върнете се назад във времето, вземете въже и скочете! Но да, не го правете в ритъма на песните на училищния двор, придайте му по-голяма интензивност и го правете заедно с краката си за 2 минути.

5. Състезание. Разходка из блока, през парк, от единия до другия край на фитнеса. Бягайте интензивно в продължение на 2 минути, не си струва да гледате как животът минава или бавно, дайте му шанс!

Можете да прочетете още статии, подобни на 5 кардио упражнения за отслабване и подготовка, в категорията Упражнения в дневника на жените.