Източник на изображения, FluxFactory/Getty Images

ядете

Според Ласале, "лошата диета може да увеличи риска от депресия".

Има несъмнени доказателства, че здравословната диета има положително въздействие върху нашето физическо здраве. Но какво да кажем за психичните заболявания като депресията? Могат ли да се влошат или подобрят според нашата диета?

Най-новите проучвания показват, че да.

През 2015 г. проучване, публикувано в престижното списание The Lancet се превърна в отправна точка в тази област на изследване: тя предполага, че храненето е също толкова важно за психичното здраве, колкото и за кардиологията, ендокринологията или гастроентерологията.

Сега, преглед на 41 проучвания, публикувани през последните осем години, разкрива, че някои диети изглежда имат положителен ефект върху настроението и обратно, че някои лоши хранителни навици увеличават риска от депресия.

Тези заключения току-що бяха публикувани в списанието Molecular Psychiatry .

Край на Може би и вие се интересувате

Кои диети помагат и кои диети влошават настроението?

След анализ на десетки проучвания от Обединеното кралство, Франция, Испания, Австралия и САЩ, в които някои 31 000 души, изследователският екип заключи, че преработените храни и тези, които съдържат големи количества мазнини или захар, водят до възпаление, не само на червата, но и на цялото тяло, в това, което е известно като "системно възпаление".

Според д-р Камил Ласале, която е ръководила анализа от изследователи от Лондонския университетски колеж в Лондон (UCL), „провъзпалителната диета може да предизвика системно възпаление и това може директно да увеличи риска от депресия по значителен начин“.

Източник на изображения, LENblR/Getty Images

Пилето или яйцето? Депресията прави ли храненето по-бедно или лошата диета допринася за депресията?

"Хроничното възпаление може да повлияе на психичното здраве, като транспортира провъзпалителни молекули до мозъка. Може да повлияе и на невротрансмитерни молекули, отговорни за регулиране на настроението"каза Ласале, който работи в отдела по епидемиология и обществено здраве на UCL.

И напротив, учените установиха, че тези, които следват традиционна средиземноморска диета, имат много по-малка вероятност да развият депресия, която според Световната здравна организация (СЗО) е най-голямата причина за болести и увреждания в света.

Средиземноморската диета е модел на здравословна диета, която обикновено включва много зеленчуци, бобови и зърнени храни, в допълнение към зехтин, риба, ядки и меса и млечни продукти в умерени количества.

Асоциация или кауза?

Трудно е да се обясни връзката между настроението и храната. Има много фактори, които могат да бъдат включени и които могат да бъдат преплетени. Подобно е на дилемата кое първо дойде - пилето или яйцето?

Например депресията може да причини загуба на апетит и може да накара някой да не се грижи за себе си и да се храни по-зле. И обратно, хората, които се чувстват сити и щастливи, са по-склонни да имат по-здравословен начин на живот и по-добра диета.

Източник на изображения, Getty Images

Учените установиха, че тези, които следват традиционна средиземноморска диета, са по-малко склонни да развият депресия.

Въпреки че тези нюанси са верни, учените, които са направили този анализ, настояват, че това, което са открили, е било причинно-следствена връзка а не просто асоциация.

Според Ласале, „лоша диета може да увеличи риска от депресия тъй като тези резултати са от надлъжни проучвания, които първоначално са изключвали хората с депресия ".

Надлъжните проучвания са вид наблюдателно проучване, което изследва една и съща група хора многократно за определен период от време.

"Тези проучвания разглеждат как диетата в изходно ниво е свързана с нови случаи на депресия", каза изследователят.

Но тя приема това все още няма сериозни клинични доказателства които потвърждават тази причинно-следствена връзка, открита в наблюдателни изследвания.

За това са необходими по-строги и специфични проучвания, като например рандомизирано контролирано проучване при хора в риск от депресия.

„Макар че е вярно, че здравословната диета е добра по много причини, трябва да имаме повече доказателства, преди да можем да кажем, че диета, богата на плодове и зеленчуци, може да подобри вашето психично здраве“, каза Naveed Sattar, професор по метаболитна медицина в Университета в Глазгоу, който не участва в анализа на UCL.

Може ли диетата да бъде форма на лечение за депресия?

Сега изследователите трябва да изпробват тази теория, за да проучат дали диетата може да бъде начин за лечение на депресия.

Източник на изображения, Мария Радович/Гети Имиджис

Много специалисти смятат, че не бива да подценяваме силата на промяната на диетата ви, за да подобрите настроението си.

През 2017 г. малко, но значително интервенционно проучване, проведено в Австралия, показа, че модифицираната средиземноморска диета значително е помогнала на много пациенти с тежка депресия в рамките на 12-седмичен период.

Д-р Тасмин Акбарали, съавтор на изследването на UCL, вярва, че има достатъчно доказателства, за да започнем да обмисляме диета като част от психиатричната медицина.

Тя смята, че съветите за диета трябва да бъдат част от рутинната работа на специалистите по психично здраве. ".

Въпреки че може да има много други важни фактори, свързани с психични проблеми, като емоционална травма или стрес, много специалисти смятат, че не бива да подценяваме силата на промяната в диетата за подобряване на настроението.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.