УВАЖАЕМА МАЙО КЛИНИКА:

Аз съм 40-годишна жена и забелязах, че много от женските мулти витамини съдържат желязо. Трябва ли всички жени да приемат повече желязо? Безопасно ли е да го направите? Какви са страничните ефекти от приема на железни добавки всеки ден

ОТГОВОР:
Липсата на достатъчно желязо в организма, състояние, известно като дефицит на желязо, е често срещан женски проблем, особено преди менопаузата. Това обаче не означава, че всички жени трябва да приемат добавка с желязо, тъй като както твърде малкото желязо може да доведе до затруднения, твърде многото желязо може да причини затруднения.

твърде
може да доведе до здравословни проблеми. За да проверите дали желязото наистина е полезно за вас, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки.

Желязото е минерал, който помага на организма да произвежда червени кръвни клетки. Когато желязото е недостатъчно, тялото не успява да произведе необходимия брой червени кръвни клетки. Това състояние е известно като желязодефицитна анемия и е проблем, тъй като червените кръвни клетки са отговорни за пренасянето на кислород до телесните тъкани. При недостатъчно количество червени кръвни клетки тялото може да не успее да се окисли добре, за да остане здраво.

Жените са склонни да бъдат изложени на риск от дефицит на желязо през репродуктивните години, тъй като телата им губят значително количество желязо при бременност, кърмене и менструация. Поради това се препоръчва дневният прием на желязо при жени между 19 и 50 години да е 18 милиграма. След като жената спре да менструира, нуждите спадат значително до около 8 милиграма желязо на ден.

Най-добрият начин за набавяне на необходимото за организма желязо е чрез диета. Тялото абсорбира повече желязо от месото, отколкото от други източници, което прави червеното месо, свинското месо и птиците добри алтернативи, когато се опитва да увеличи желязото.

Други храни, богати на желязо, включват боб, тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, яйца и обогатен с желязо хляб, юфка и зърнени храни. Тялото не абсорбира желязото в храни, различни от месо, толкова лесно, но цитрусовите плодове могат да помогнат за усвояването на този минерал. Ето защо, ако разчитате предимно на източници на желязо, различни от месо, включете в диетата си портокали, лимони и други цитрусови плодове.

Ако не получавате достатъчно желязо в диетата си и вашият доставчик на здравни грижи го препоръчва, тогава можете да вземете добавка с желязо като надежден начин да си набавите желязо. Някои хора имат странични ефекти от добавките с желязо, най-честите от които са запек или диария, крампи на краката, гадене и повръщане. Вашият доставчик на здравни грижи може да предложи предложения за минимизиране на тези странични ефекти и да ги направи по-малко притеснителни.

Важно е да приемате добавка с желязо всеки ден, само когато е необходимо, тъй като твърде много желязо в тялото или претоварване с желязо също може да бъде проблем. Когато тялото има повече желязо от необходимото, то се съхранява там, където не трябва, например във вътрешните органи. Излишъкът от желязо може да бъде токсичен за тези органи, особено за черния дроб, сърцето и панкреаса, както и да увреди ставите.

Тъй като твърде много или твърде малко желязо може да доведе до здравословни проблеми, най-добре е за вашето здраве да си набавяте точното количество желязо. Ако сте загрижени за приема на желязо, консултирайте се с Вашия лекар, който може да Ви предложи да проверите нивото на желязото си. След като получите резултатите, Вашият лекар може да Ви помогне да решите дали трябва да приемате добавка с желязо. - Д-р Jacqueline Thielen, клиника за здраве на жените, клиника Mayo в Рочестър, Минесота.