Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 25.11.2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Диета за алтернативни дни от втора седмица - 14.01.2021 г.
  • По дяволите да си дебел - 13.01.2021
  • Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021

количеството
Професор от университета в Айова, провежда експеримент с група студенти и прекарва три месеца, ядейки само храна на Макдоналдс, след което отслабва с 16 килограма.

През тези три месеца той консумира всички продукти, които са в менюто на тази добре позната верига хамбургери и Той не само отслабна, но и понижи нивото на холестерола.

Този експеримент контрастира с този, проведен от Morgan Spurlok, който е главният герой на филма "Super size me", който напълнява и регистрира опасно покачване на нивата на триглицеридите си.

Къде е разликата?

Професор Сисна от университета в Айова последва съвета, даден от Макдоналдс брошури за балансирана диета. Това говори за количеството необходими калории и че е препоръчително да се правят и физически упражнения.

"„Имах Big Macs, кварталите със сирене, сладолед и конуси. Местният собственик на франчайз толкова се интересуваше как ще се получи експериментът, че се съгласи да ми осигури безплатна храна за 90 дни. ", посочи той.

Най-важното е, че освен храна, той правеше ежедневно упражнение като част от препоръката на Макдоналдс да бъде здрав. Тази рутинна тренировка се основаваше главно на ходене с добро темпо в продължение на 45 минути на ден.

Той правеше изчерпателна документация за калориите, които приемаше ежедневно, както и за теглото, което губеше. В края на трите месеца Цисна установява, че е свалила 16 килограма, като нивата на холестерола са спаднали до нормалните стойности.

Препоръките на СЗО (Световната здравна организация) установяват калориен прием от 2000 до 2500 kcal/ден за възрастен мъж и 1500 до 1700 kcal/ден за жени.

Трябва да се вземе предвид, че тези потребности намаляват с напредването на възрастта и че например 65-годишен мъж със средна конституция ще се нуждае от 1900 - 2100 ккал/ден, докато 65-годишна жена също със средна конституция ще са необходими 1500 - 1700 ккал/ден.

Истинският ключ към всичко това е, че да отслабнете, наистина важното нещо, харчи повече от това, което се консумира. С други думи, упражненията са най-важният ключ към консумирането на повече от това, което ядем, тъй като ако водим напълно заседнал живот, изразходваните от нас калории са толкова малки, че за да отслабнем, на практика трябва да умрем от глад.

Ходенето всеки ден в продължение на 45 минути е в обсега на всеки, който е здрав и няма болка, тоест по-голямата част от населението. Повечето от нас са мързеливи да мислят за упражненията като за нещо, което ни кара да се потим и уморим, но продължителната разходка с добро темпо може да ни помогне да консумираме повече калории и по този начин да отслабнем.

От друга страна, последните проучвания показват, че е така много важно е да подберем произхода на калориите, които приемаме за да не ни липсва никакво хранително вещество и да не останем гладни. Също така е много важно да се има предвид, че има периоди от деня, когато е по-препоръчително да се консумира определена група храни, ако това, което търсим, е да отслабнем, но най-важният ключ е да консумираме повече калории отколкото поглъщаме.