можете да го направите у дома

Моделът Кендъл Дженър изпълнява много ефективна и бърза маса за упражнения. Млада жена е решила да го тества и запише на видео. Препоръчва го. Ние ви показваме как е

Ай, това ли е Нямам време да ходя на фитнес. Прибирам се късно и трябваше да направя хиляди неща, като да остана в бара долу, където за две евро имате бира и игла. И разбира се, ако не е това (нещо трябва да се яде), трябва да сложа хиляда перални, да вакуумирам, да гледам телевизия или да чета книга. Общо, нямам време за упражнения.

като

Въпреки че не е вашето оправдание, със сигурност го имате и то също толкова болезнено, колкото това. Е, време е да сменим чипа. Ние сме през януари, скъпи читателю и ако сте предложили да отслабнете, продължете сега, колкото повече го оставяте, толкова повече ще ви струва.

За да ви помогнем във вашия план, ние ви представяме видеоклип в YouTube, така че дори няма да се налага да напускате къщата и ще спестите, като си купувате прилични спортни дрехи. Това е рутинна тренировка, вдъхновена от тези, изпълнявани от модела и знаменитостта Кендъл Дженър, 22-годишен. Както можете да видите на следващите снимки, младата жена не би могла да има по-добър човек:

11-минутният видео урок

След като сте видели това моделът има страхотно тяло и че следователно упражнението работи, ще обясним от какво се състои.

Авторът на урока е Йордания shalhoub, На 28 години. Младата жена от Лос Анджелис реши да изпробва домашната тренировка на Кендъл, за да види дали е толкова трудно, колкото твърдеше манекенът.

В клипа Джордан започва, като изразява мнението си за рутината, която ще изпълнява, и признава, че е заинтригувана за трудността или ефективността на тренировката. Всичко това, преди да започне да прави 14-те упражнения, върху постелка, която той постави на пода на къщата си.

Докато рутината се фокусира върху стомаха и корема, други части на тялото също се възползват. "По-голямата част от това е работа на корема", казва младата жена, която завърши доста доволен след тренировка: "Отнема само 11 минути и наистина е лесно да го направите сами вкъщи, не е голяма работа. Тя го препоръчва, тъй като работите цялото си тяло за нула време.

Моделът Кендъл го прави, когато е заета далеч от дома, в хотели и не може да прави упражненията с личния си треньор Gunnar peterson.

Взехме време да заснемем видеоклипа с всяко упражнение, за да го разберете по-добре. Движенията, които младата жена прави във видеото, са следните:

1) Дъска за предмишницата за 30 секунди

2) Маса с ръце с разперени ръце за 30 секунди

3) Маса на предмишницата, 15 секунди с всеки екстемидад

4) Странична дъска с коляно, приведено до лакътя. Пет с всяка страна

5) Маса с единствената опора на едната ръка. По 15 секунди

6) Глутеален лифт за 15 секунди с всеки крак

7) Велосипед за 10 секунди на крак

8) Корени, привеждащи лакътя до коляното на обратния крак, за 30 секунди

9) Корени с изправени крака, докосващи ръце с крака. 15 повторения

10) Дъска с лице надолу с двете ръце. 15 повторения

11) Работа на корема и краката, разтягане на тялото и свиване. 15 повторения

12) Извивания на талията, 15 повторения

13) Чести хрускания с ръце на главата. 20 повторения

14) Глутеална работа. 15 повторения с всеки крак