Разберете как да го направите ДОБРЕ

Всички искат да бъдат във форма и тонизирани. Това повишава самочувствието ни и ни дава сигурност да се изправим пред света в много аспекти.

Дали това да си във форма е начин да бъдеш здрав както физически, така и психически.

В момента в обществото има голям натиск по отношение на външния вид. Всички искаме да изглеждаме добре и да ни възхищават.

С раждането на социалните мрежи и бумът на ‘’ Лайкове ’’ и ‘’ Селфита ’’ хората започнаха да осъзнават по-добре своите тяло, как изглеждат и още по-важно, как ги виждат другите хора.

Използваме го като измервателен уред, за да преценим собственото си възприятие. Въпреки че не е правилно да го правим, тъй като трябва да се обичаме такива, каквито сме, това е нещо, което просто не можем да избегнем.

Нека не правим нещата за другите, нека го правим за себе си. За това, че се чувстваме неудържими, мощни, способни да бъдем щастливи, без никой да дойде да ни свали с един-единствен коментар.

Също така, нека го направим, за да се чувстваме добре физически. Въпреки че в момента има много кампании, които се стремят да насърчат любовта към себе си при затлъстелите хора, трябва да погледнем на фона на всичко.

Ние насърчаваме любовта към себе си, но винаги го мотивираме да бъде по-добър, да бъде здрав и да бъде здрав заслужава да бъде в идеалното ни тегло.

Не става въпрос за това да бъдем перфектни, а за това да обичаме тялото си и да се отнасяме към него по най-добрия възможен начин. Ето защо, за вас, които търсите по-здравословен живот и в хармония с тялото си, ви каним да прочетете всичко, което ще напишем за вас на тази страница за една от диетите, която прави най-много отзвук по света, ябълката диета.

Ябълковата диета е един от многото начини, които в момента съществуват в света за отслабване. Въпреки това, както винаги преди да правите всякакъв вид издръжка, Необходимо е да се консултирате с нашия лекар, за да може той да ни даде най-добрите препоръки.

В това Блог Това, което търсим, е да ви информираме за всичко, което предполага тази диета, както за вас Здраве що се отнася до външния ви вид.

Но хей, нека спрем философиите и толкова много обрати и нека преминем към това, до което сме стигнали, ЯБЪЛЧЕВАТА ДИЕТА!

Какво представлява диетата със зелени ябълки?

Ябълковата диета е диета за отслабнете Бързо консумирайки само ябълки през повечето време.

Хранейки се с ябълки няколко пъти на ден, вие ще снабдявате тялото си със страхотни хранителни свойства, които съдържа този плод. От друга страна, вие ще премахнете чувството на глад, което е това, което ни мотивира да се храним неконтролируемо през деня, което ни кара да наддаваме.

Тази полза се осигурява от фибрите, които ябълката съдържа, което ни дава това чувство на ситост, без да е необходимо да преяждаме.

Тази диета гарантира, че можете отслабнете само в едно седмица всички онези килограма какво имаш повече.

Това е диета, която се основава на поставяне на тялото в състояние на шок поради внезапната му диетична промяна и поради изключването на почти всички храни.

С изключение на ябълките, повечето храни са забранени за поне 5 дни.

Малко по малко диетата ви позволява поемане от други източници на хранене с напредването на седмицата.

Накратко, трябва яжте ябълки за цяла седмица, за да може отслабнете за много кратко време.

Принципи на ябълковата диета

За да можете да изпълнявате тази диета задоволително, трябва да знаете нейните принципи и основи.

  1. Консумирайте много вода

Като кожата от ябълката съдържа значителни количества от фибри на консумация от най-малко два литра вода на ден.

Необходимо е да придружавате тази диета с поне 30 минути ежедневни упражнения. Можете да изпълнявате леки и сърдечно-съдови упражнения.

  1. Яжте ябълки

Изглежда очевидно, но много хора се отказват бързо и спират да ги ядат. Не се отказвайте, яжте разрешените количества всеки ден в продължение на една седмица, за да започнете да се наслаждавате на ползите.

  1. Увеличете консумацията на зеленчуци

Този принцип, както и предишния, се прилага най-вече за постигане на запазване на резултатите във времето. Яжте разумни порции зеленчуци с всяко хранене, за да сте здрави и здрави.

Версии на ябълковата диета

Има няколко версии на тези диети, които са най-популярни сред широката общественост.

Един от тях е най-строгият от всички и изисква да се консултирате с професионалист в областта, който да ни съветва или насочва по време на извършването му.

Тази диета изисква да консумирате само ябълки в продължение на 3 дни, това ще помогне на тялото ви да отслабне поради ограничението на други храни, богати на въглехидрати Y. мазнини лошо.

Другият се удължава за още два дни и ви позволява да включите други видове храни в диетата, което е много благоприятно, тъй като не ви позволява да се отегчавате толкова бързо и прави диетата по-поносима.

Можем да намерим и ябълковите диети въз основа на калории, които са обобщени при реализацията на меню, базирано почти само на ябълки, докато достигне лимита, наложен от диетата.

Защо действа ябълковата диета?

Ябълковата диета е една от най-известните поради страхотните си резултати. Но на какво се дължат всички тези предимства за отслабване?

Ябълката е толкова полезна за отслабване благодарение на високото съдържание на вода и фибри, което ви кара да се чувствате сити, без да е необходимо да ядете големи количества храна.

Фибрите ви помагат да контролирате глада и ви пречат да ядете висококалорични храни, които биха могли да ви напълнеят.

От друга страна, това също е с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете колкото искате, без да се страхувате от напълняване.

Колко килограма можете да свалите с тази диета?

Това е въпросът за милиони долари. Всичко, което искаме да знаем, когато започваме диета, е колко тегло можем да загубим и особено колко дълго ще го правим.

Трябва да сме наясно, че всяко тяло е различно и всяко от тях ще реагира по различен начин на този хранителен план.

Ще има хора, които ще отслабнат повече или по-малко от другите. Това не е причина за обезсърчение, защото колкото и тегло да отслабнете, целта ви ще бъде изпълнена, ще отслабнете.

Повечето хора отслабват с 6 до 7 килограма за една седмица. Не забравяйте, че всичко това ще зависи от това дали придружавате плана за хранене с упражнения и прием на вода.

Резултати от ябълковата диета за 3 дни

3-дневната ябълкова диета е силна, детоксикираща диета, която се стреми бързо да отслабнете.

Резултатите са тяло с поне 5 килограма по-малко за 3 дни. Всичко това благодарение на изключителния прием на ябълки през гореспоменатия период.

Препоръчително е да не правите тази диета много често, тъй като тя може да има обратен ефект.

След спазване на плана, уреден за 3-те дни, е необходимо да приложите здравословна диета, богата на зеленчуци и мазнини добре е да запазите получените промени.

Опитайте се да консумирате ябълка преди всяко хранене, това ще ви помогне да ядете умерени количества храна и какво харчите с калориите.

Ползи за здравето на ябълката

Ябълката е богата на хранителни вещества и минерали, които са много полезни за здравето ни като цяло.

Този плод е богат на пектин, аминокиселини, цинк, катехини, витамини B3, E и C, желязо, сорбитол, фибри, фосфор, кверцетин и много други.

Сред свойствата на това можем да изтъкнем следното:

  • Помага за предотвратяване и облекчаване на определени патологии като хипертония и холестерол.
  • Укрепва имунната ни система.
  • Насърчава растежа на мускулите и възстановяването на тъканите.
  • Положително се намесва в производството на антитела и усвояването на калция.
  • Помага за детоксикация на тялото и отървавам се от
  • Укрепва развитието на мозъка.
  • Облекчава киселини и запек.
  • Помага да поддържате стените на артериите чисти.

Това са само някои от ползите, които ябълките имат за нашето здраве, но списъкът продължава и продължава.

Хранителна информация на ябълката

Този плод е един от най-богатите и тези, които ни дават най-добри ползи. Ябълката е една от тези, които имат най-дълъг живот и тази, която най-добре поддържа свойствата си с износване.

Поради тази причина тази диета е толкова препоръчителна. Но внимавайте, преди да го направите, трябва да знаете всичко за него и плодовете, които са звезди в него.

Ето защо ще ви покажем цялата хранителна информация на този плод, за да го знаете по-задълбочено.

Недостатъци на ябълковата диета

Въпреки че този плод ни носи много ползи, намалявайки нашите хранене само яденето на ябълка в продължение на няколко дни може да бъде опасно.

Ето защо в този блог ви информираме и за недостатъците, които носи тази диета.

  1. Може да бъде много трудна диета за спазване

Това е екстремна диета, която ви принуждава да ядете ябълки цяла седмица.

Ще стигнете дотам, че не искате да ги виждате дори в рисуването, но трябва да сте силни и да продължите. Резултатите си заслужават.

Ако 3-дневната диета е много силна за вас, тъй като единственото, което можете да ядете, е ябълките, тогава преминете към 5-дневната диета, която ви позволява да ядете по-широка група храни.

  1. Декомпенсация след диета

Въпреки че ябълката е плод, който ни дава много предимства, тя също така е богата на захари и въглехидрати, които в големи количества могат да ни декомпенсират в края на плана за хранене.

  1. Диета за възстановяване

Тъй като това е бърза диета без удължаване в бъдеще, има вероятност да увеличите загубеното тегло веднага щом го изоставите.

Опитайте се да се храните здравословно след този режим на отслабване, за да останете на идеалното си тегло.

Как се прави диетата със зелени ябълки

Тази диета е много лесна за изпълнение, не се нуждае от много протокол. За да направите това, трябва само да купите достатъчно ябълки и да се придържате към хранителния план, представен в този блог.

Планът за хранене не е за какво да се пише вкъщи, тридневният план се основава основно на изключителната консумация на ябълки през този период от време.

Тоест, ще ядете ябълки по цял ден, за закуска, обяд, вечеря и винаги, когато огладнеете. Сумите не са точни, можете да ги консумирате, докато не сте доволни.

От друга страна имаме 5-дневната ябълкова диета. Той се стреми да включи други групи храни, за да направи диетата по-поносима и по-малко екстремна.

Ние казваме по-малко екстремни, защото тялото се нуждае от много видове хранителни вещества и минерали, които се осигуряват не само от ябълките, но и от широкия набор от съставки, които природата ни осигурява.

Ако следвате всичко докрай, ще можете да свалите поне 5 килограма през тази седмица.

Трябва да консумирате достатъчно вода и да спортувате, това ще помогне за изгарянето на повече мазнини и ще подобри ефект на загуба на тегло.

Как ябълките работят в тялото

Този плод ни дава много ползи и действа по много положителен начин върху тялото ни, както вътрешно, така и външно.

Плодът на греха, както го наричат ​​мнозина, датиращ от времето на Адам и Ева, е богат на разтворими и неразтворими фибри.

Разтворимият ни помага да предотвратим образуването на холестерол в нашите артерии, докато неразтворимият действа като смазка в чревните стени, улеснявайки потока на храната през храносмилателната ни система.

От друга страна, ябълката съдържа диуретични свойства, което я прави много полезна за пациенти с диабет. Съдържа също отхрачващи, антипиретични, хипотензивни и седативни свойства.

diet

Външно ни помага да поддържаме блясъка и еластичността на кожата. Отличен е за заздравяване на изгаряния и много други.

В допълнение към гореспоменатите предимства, тези от изгаряне на мазнини, и се увеличи мускулна маса.

Пълно меню

5-дневна диета

Първи ден:

Яжте само ябълки. Тоест, ще ядете ябълки за закуска, обяд и вечеря. Ще правите и закуски от ябълки.

Пийте много вода.

Забележка: Количествата ябълки са това, от което се нуждаете, за да се чувствате доволни, няма ограничение.

Втори ден:

-Закуска: само ябълки, каквото пожелаете.

-Обяд: пригответе a салата зеленчуци с маруля и всеки друг зеленчук, който предпочитате, украсете с лимон и малко сол.

-Вечеря: само ябълка, каквото пожелаете и ви кара да се чувствате доволни.

Трети ден:

-Закуска: Ябълка + парче пълнозърнест хляб + парче пуешка шунка.

-Обяд: направете си зелена салата в комбинация с моркови и целина. Украсете с лимон и щипка сол.

-Вечеря: само ябълки. Тези, които искате.

Четвърти ден:

-Закуска: ябълка + парче пълнозърнест хляб + парче пуешка шунка.

-Обяд: Зелени зеленчуци на пара (без картофи или други кореноплодни зеленчуци) + варена риба тон, гарнирана с лимон.

-Вечеря: оризови зърнени храни с обезмаслено мляко.

Пети и последен ден:

-Закуска: Варено яйце + ябълка + филия хляб неразделна.

-Обяд: Месо асада (тази, която предпочитате) + Салата от сурови зеленчуци.

-Вечеря: само ябълки. Тези, които искате.

3-дневна диета

При тази диета през 3-те дни от плана за хранене ще се ядат само ябълки. Това трябва да се прави на закуска, обяд и вечеря без изключение.

Количествата не са определени, те ще бъдат тези, които искате да ядете, и тези, които ви оставят доволни.

1200 калории диета

При тази диета трябва да ядете поредица от храни по време на 3 храни на деня, както е показано по-долу:

-Закуска: ябълка + омлет с 2 яйца с парче сирене моцарела + чаша чай.

-Обяд: ябълка + печени пилешки гърди + задушени броколи + чаша ориз неразделна.

-Вечеря: Салата от зелен зеленчук + сьомга на скара + ябълка.

Диета с 1500 калории

-Закуска: Омлет с ябълка + 2 яйца с парче сирене моцарела + чаша чай.

-Обяд: ябълка + печени пилешки гърди + 2 чаши броколи на пара + една чаша кафяв ориз.

-Вечери: Зелена зеленчукова салата + сьомга на скара + ябълка.

1800 калории диета

-Закуска: Омлет с ябълка + 2 яйца с парче сирене моцарела + чаша чай.

-Обяд: ябълка + 2 печени пилешки гърди + 2 чаши задушени броколи + 2 чаши кафяв ориз.

-Вечеря: Салата от зелен зеленчук + сьомга на скара + ябълка.

Забележка: По време на диетата на базата на ябълки калории можете да ядете ябълка, пуйка или шунка в моментите, в които сте глад между храненията.

Препоръки за ядене на ябълки

То е богато и здравословно плодове много е гъвкав, можете да измислите милиони начини да ги ядете, без да напускате менюто.

Можете да комбинирате ябълки с ястия, например: да ги комбинирате със салати, да ги готвите заедно със зеленчуци или протеин, направете им сок, пюре, наред с много други неща.

Разбира се, това както ви казах и повтарям, без да напускате менюто, посочено за всеки вид ябълкова диета.

Не позволявайте на монотонността на хранителния план да ви доминира, породете ги, за да можете да завършите с целта си.

Натиснете се и ще видите желаните резултати. Не забравяйте да поддържате план за здравословно хранене, след като го попълните, само тогава ще осигурите поддържането на резултатите.

Можете да консумирате вида ябълка, който искате, това не е изключително за диетата.

Всички сортове ябълки са много полезни за нашето здраве и ще ни донесат най-важната полза за нас в този случай, което е отслабването.

Консумирайте ги с кората, тя съдържа много фибри, хранителни вещества и минерали, необходими за нашите организъм и че те са от съществено значение, когато става въпрос за отслабване.

Можете да комбинирате зелени ябълки с червено и жълто, така ще постигнете по-широк каталог от вкусове, които ще ви помогнат да останете фокусирани върху отслабването и да не се отказвате.

Можете дори да опитате да ги изпечете във фурната, увити с малко алуминиево фолио, те ще бъдат божествени и малко по-сладки. Това ще ви помогне да избегнете изпадането в изкушения.

Тази диета се препоръчва само под строг медицински контрол, не я правете, ако имате здравословни проблеми или някаква сериозна патология.

Какви други диети се препоръчват?

Препоръчваме някои много интересни диети, разгледайте, защото може да ви е интересно.