Блог, посветен на това да ви предложи най-добрите ястия, които можете да си представите

калории

Ако искате да изгорите значителни калории, но нямате часове за прекарване във фитнеса всяка седмица, можете да опитате Tabata, форма на интервални тренировки с висока интензивност. Кръстен на японския учен Идзуми Табата, който за пръв път го е изучавал през 1996 г. в Табата, "целта е да поддържате сърдечния си ритъм по време на обучение", каза ПОПСУГАР Алекс Карнейро, личен треньор, сертифициран по ACSM в Денвър, Колорадо. Ще отидете толкова силно, колкото можете за 20 секунди, след това ще почивате 10 секунди, общо осем рунда.

Алекс обясни, че можете да правите всякакви кардио тренировки или тренировки с тежести, които искате на Tabata (помислете: клекове, рипи, лицеви опори или мъртва тяга), но отбеляза, че съставните упражнения - движения Множество стави, които работят върху големи мускулни групи, ще ви помогнат да постигнете най-доброто резултати.

Докато работите усилено по 20 секунди в даден момент, може да изглеждате достатъчно просто, не се заблуждавайте, този стил на обучение е физически взискателен и не искате да влизате в първата си тренировка или курс на Tabata неподготвени. Това е, което трябва да знаете, преди да започнете.

Колко калории изгаря Tabata?

С други думи, струва ли си? Докато приемът на калории варира от човек на човек, в зависимост от редица фактори, отговорът е категорично да. Малко проучване на ACE разкри, че човек може да изгори до 18 калории в минута по време на сесия Tabata. Средният участник изгаря 15 калории в минута.

„Това не отчита изгорените калории поради„ ефекта на изгаряне “, каза POPSUGAR Кайл Прескот, сертифициран специалист по сила и кондиция на NSCA и инструктор по групови упражнения във Филаделфия. Той обясни, че това явление възниква, когато тялото ви се възстановява от тренировка Увеличете консумацията на кислород през този период, изгаряйки калории.

Като цяло, финансираното от ACE проучване установи, че хората могат да изгорят между 240 и 360 калории по време на 20-минутна тренировка Tabata, но за по-персонализирана оценка използвайте тракер за упражнения.

Какво трябва да знаете, преди да започнете Табата

И двамата треньори посочиха, че Табата е трудна, така че ако тепърва започвате, вероятно трябва да работите за подобряване на издръжливостта си, преди да я изпробвате. „Ако не сте готови да осигурите почти максимални усилия за тези 20 секунди, тогава няма да получите многото предимства, които (Tabata) прави“, каза Кайл.

След като се почувствате готови да го опитате, Кайл препоръчва да ускорите, вместо да се регистрирате за пет часа в седмицата от нулата. „Обучението по табата е много стресиращо за тялото ви, защото трябва да полагате 100% непрекъснати усилия, а някои хора просто не са физически готови за това“, каза той. Опитайте се да не приемате повече от два часа седмично в началото и три седмично след тренировка за известно време.

Алекс каза на POPSUGAR, че поддържането на хидратация преди, по време и след тренировка на Tabata е задължително. Той каза, че е важно също така да разберете, че пулсът ви ще се увеличи по време на сесията, така че трябва да сте сигурни, че работите със собствено темпо. „Ако трябва да прескочите обиколка, за да си поемете дъх, това е добре“, каза Алекс. „Адекватното време за загряване и презареждане също е от съществено значение, защото искате да избегнете възможни наранявания.“.
Снимка Източник: POPSUGAR Фотография/Матю Кели