изгаряте

Изгарянето на калории е това, което правим 99% от времето, когато спортуваме. Възможно е обаче да го правим и по време на сън.

Това е новина, която трябва да зарадва повече от един човек. Те се отнасят за следващите редове, нерешените и тези с най-малко калории. Сънят е много важен за успеха в културизма.

Проучване, проведено в САЩ и свързано с New York Times, установява, че мозъчната дейност изразходва калории. Най-много можете да изгорите до 20% от приема на калории за един ден.

„Вярно е, че скоростта на метаболизма се увеличава с умствената активност, но броят на калориите по отношение на общата дневна консумация е незначителен“, казва д-р Дейвид А. Левицки, изследовател по хранене и психология в университета Корнел.

Всъщност гореспоменатите 20% се отнасят само до метаболитната система в покой, около 1300 калории, докато общата метаболитна система е 2200 калории средно. С други думи, мозъкът ви ще изгори 300 калории за един ден. И отново всичко зависи от мозъчната ви активност.

Губете мазнини, докато спите

Но нека да стигнем до въпроса. Наистина ли е възможно да губите калории, докато спите? Отговорът е да. Само че е трудно да се знае точно колко.

Единствената наистина измерена информация е, че мозъкът ни изгаря 45 калории на час, докато спим. Би било достатъчно това число да се умножи по часовете сън и вуаля.

За съжаление е малко по-сложно от това. Защото по време на сън тялото ни изпълнява 95% от функциите си в сравнение с момент на почивка буден. Следователно е необходимо малко по-сложно изчисление със следното уравнение:

45 (брой изгорени калории за 1 час) X 0,95 (за 95% от активността) X броят на часовете сън

Например, ако сте спали осем часа през нощта (или през деня, ние не съдим нощните птици), ето вашият резултат:

45 X 0,95 X 8 = 360 калории, изгорени по време на сън.

Внимание, това може да варира в зависимост от качеството на съня ви. В дълбокия сън мозъкът ви ще бъде по-активен и следователно калориите ще се изгарят повече.

Преди всичко, защото е възможно да оптимизирате резултатите си, като спите в стая между 15 и 19 градуса. „Спането в по-хладна стая принуждава тялото ви да изгаря повече калории, за да ви стопли“, казва изследователят на съня професор Уинтър от Men's Health.

Поради ниските калории, които използвате по време на сън, все още е препоръчително да практикувате спортна дейност и да обърнете внимание на диетата си. Извинете, но за да отслабнете, ще трябва да продължите да се движите, дори ако бъдещо хапче може да спести нещо.