Преди три седмици братовчед ми Мартин ме попита дали е възможно да сваля до 10 килограма мазнини. „Разбира се“, отговорих аз, „помните ли, когато ходихме да гледаме на кино Супер солено, помниш ли Йона Хил? Сега е слаб ”. Без значение кой е, почти сигурно можете да загубите всички излишни килограми, които искате. Истинският въпрос е колко дълго.

Въпреки че изглежда сложно, в повечето случаи поддържането или достигането на определено тегло се свежда до един проблем: калориите влизат срещу. излизат калории.

Понякога обаче не искате просто да отслабнете; вие също искате да го направите веднага. Хайде, ако ти отне една година, за да натрупаш тези 10 килограма, защо мислиш, че можеш да ги свалиш за един месец?

Не е изненадващо, че модните диети са толкова популярни. Всички те са в ярост, поне за известно време, защото предлагат чудодейни резултати и искат екстравагантни, понякога дори опасни лозунги.

Но не се подлъгвайте от диети, за да отслабнете с 5 килограма за седмица. Това не съществува.

Какви са калориите?

свалите

Калориите са енергията в храната и тялото ви се нуждае от тях, за да функционира.

Има три макронутриента, които съдържат калории: въглехидрати, протеини и мазнини. Без значение откъде идват калориите, те имат само две възможни дестинации: те се използват или спестяват за спешни случаи.

Натрупването на мазнини е страхотен механизъм за оцеляване. По време на изобилие излишните калории, които консумирате, не се губят. Вместо това тялото ви ги съхранява под формата на мазнини за „постно“ време.

Днес обаче най-развитите страни никога не им липсва храна. Само с прекарване на няколко секунди на мобилния телефон, ние имаме достъп до всякакви ястия, 24 часа в денонощието, и с доставка до дома!

Отминаха времената, когато лошата реколта унищожи населението. Телата ни обаче са практически същите като тези на нашите предци. Ако ядем прекалено много, ние продължаваме да трупаме мазнини ... когато Wi-Fi се прекъсне.

За какво са калориите?

Калориите се „изгарят“ от физическа активност. Просто казано, мускулите ви се нуждаят от енергия, за да работят, а източникът на енергия са калориите.

Но тялото използва и калории, за да функционира. Всички живи същества се нуждаят от енергия, за да оцелеят. Точното количество енергия, от което всеки организъм се нуждае, за да оцелее, е известно като базална скорост на метаболизма (BMR).

Има много фактори, които определят BMR, но при здрави хора това зависи най-вече от пола, възрастта, теглото и телесния състав.

Колко килограми мога да отслабна за една седмица?

За да отговорите на този въпрос, е необходимо да направите няколко акаунта, затова ви молим малко търпение.

Да се ​​върнем към случая с братовчед ми Мартин. Той е на 32 години, тежи 85 килограма и е висок 1,75 метра. Вие сте програмист и имате заседнал начин на живот, така че можем да използваме вашия ИТМ, за да изчислим идеалното ви тегло .

Резултатът? Мартин трябва да свали поне 9 килограма, за да бъде по-здрав.

От друга страна, според уравнението на Харис-Бенедикт, BMR му е 1888 калории и за поддържане на теглото му са необходими около 2265 на ден - разликата се дължи на минималната физическа активност, която извършва.

От друга страна, за да се опростят сметките, се приема, че в един килограм телесни мазнини има около 7000 калории.

Така че бихте ли могли да загубите 5 килограма мазнини за една седмица? За да постигнете това, трябва да имате общ калориен дефицит от 35 000 калории за седем дни.

С други думи, ако сте имали вода само за една седмица, все пак трябва да тренирате достатъчно, за да изгорите още 19 145 калории. Джогинг около 4 часа на ден е достатъчен.

Накратко, не е съвместим със здравословния живот.

Така, препоръчително е да се намалят между 500 и 1000 калории на ден. Отслабнете между 0,5-1 килограма на седмица. Няма повече.

Освен това имайте предвид, че когато отслабнете, вие също губите мускули и вода. В допълнение към други промени, които се случват в тялото при намаляване на телесните мазнини, всеки път ще е необходимо да се намалят още повече калории.

Опасността от "чудодейните" диети

Преди да започнете нова диета, силно се препоръчва да се консултирате с диетолог.

От наша страна ще кажем, че за да отслабнете, трябва да имате търпение. Наистина съжаляваме, но си спомняме преди!

Отчаянието обаче се разбира. Ако някой има 5 килограма наднормено тегло и има две седмици до пътуването си до Ибиса, логично е да се паникьоса и да потърси магическа диета.

Пример за този тип диета е "Военна диета", режим, толкова строг, че препоръчват да не се комбинира с физическа активност или да се спазва три дни подред.

Чудодейните диети често ограничават големи групи храни и нямат научно одобрение. Те се влюбват, като обещават страхотни резултати, за кратко време.

Най-парадигматичната е ябълковата диета, която предлага да се яде само този плод за цяла седмица. Както показва здравият разум, това е режим, който може сериозно да увреди здравето ви, да не говорим, че това ще бъде най-лошата седмица в живота и че теглото ще бъде възстановено по-късно.

Здравословен начин на живот

Що се отнася до отслабването, няма преки пътища.

Далеч от чудодейните диети е важно да се спазват здравословни, устойчиви хранителни навици в продължение на години. Накратко, няма нищо по-добро от комбинирайте разнообразна диета и спортни практики.

Отслабването не трябва да е цел, която да се срещнете до определена дата. Това е еднопосочен билет за вечен цикъл на набиране и отслабване, известен още като „йо-йо ефект“.

Трите стълба за отслабване по здравословен начин са:

  • Наспи се.
  • Тренирайте редовно.
  • Храня се здравословно.

Сега, ако целта е да отслабнете, ще е необходимо да следвате тези насоки, като същевременно ограничите общата консумация на калории, която трябва да бъде по-малка от това, което харчите.

Как да качите мускули, за да отслабнете

Намаляването на количеството телесни мазнини е важно, но това е само първата стъпка. Също така трябва да се опитате да не си го върнете. За целта ефективен подход е натрупването на мускулна маса.

Мускулите са тъкан, която консумира повече калории, отколкото мазнини, дори когато е в покой. Следователно, колкото повече мускули имате, толкова повече ще се увеличи BMR.

Как да увеличим мускулната маса? Правете силови упражнения или с висока интензивност и получавате достатъчно протеин .

Протеините са градивните елементи на мускулите. Следователно при диетите, които се стремят да развият мускулите чрез минимизиране на наддаването на тегло, протеините са приоритетни, докато мазнините и въглехидратите се намаляват, за да останат в рамките на допустимия калориен диапазон.

Междувременно протеиновите шейкове се вписват точно така.

Но не се бъркайте. Протеиновите шейкове не са хранителна добавка или добавка за отслабване. Те също не са заместител на храненето и се препоръчват максимум два дневни приема.

С протеинов шейк като този на Becrit можете да имате до 22 грама протеин само за 120 калории. Тоест, ако го комбинирате с физическа активност, вие помагате да поддържате и развивате мускулите си, като същевременно държите теглото си на разстояние.