Изразът „отслабнете с килограм“ може да обърка, тъй като след интензивна активност обикновено се губят един или два килограма поради дехидратация, която веднага ще бъде възстановена чрез пиене на течности. Във всеки случай това не е нещо линейно и трябва да се приема в строгия смисъл, тъй като адаптивните реакции към упражненията варират във всеки организъм.

пеша

По същия начин килограмите, които губите, може да се дължат на намаляване на телесните течности, намаляване на мускулната маса или това, което наистина искате, елиминирането на мазнините. С това искам да кажа, че загубата на един килограм телесно тегло не може да се преведе като премахване на един килограм чиста мазнина. Много интензивно упражнение обаче не е полезно за целите на отслабването, тъй като колкото повече интензивност, толкова по-голямо количество калории са изгорени в единица време.

Съотношението грам-калории е: 1 грам мазнина = 9 килокалории; 1000 грама мазнини (1 кг) = 9000 килокалории. Но калориите, които винаги изгаряте през целия ден, тъй като тялото се нуждае от гориво, за да осъществява метаболитните реакции, които му позволяват да поддържа вътрешната среда балансирана.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се изгарят 2500 килокалории на седмица, като се правят физически упражнения, стига да има калориен баланс, това е изяждането на същото количество калории, което изразходвате през целия ден.

Ходенето с умерено темпо от 5 км/час има груба формула за това колко калории изгаряте. Това е:

Да предположим, че тежите 60 килограма. За един час ходене бихте консумирали 230 килокалории. За да достигнете 9000 Kcal, съответстващи на килограм мазнина, ще трябва да вървите 39 часа със скорост 5 км в час, или това, което е същото, да вървите 195 километра. Ако ходите три пъти седмично, ще трябва да правите 65 километра на ден.

Следователно броят на километрите, които трябва да изминете, за да свалите един килограм, е ненадеждна и непрактична мярка.

Това, което трябва да изчислите, е количеството калории, които ядете, и тези, които изгаряте, докато тренирате, за това имате няколко таблици в MET или калории на минута упражнение.

Постигайки калоричен баланс и изгаряйки 2500 Kcal на седмица чрез упражнения, можете постепенно да отслабнете, количеството зависи от всеки един. Имайте предвид, че докато отслабвате, ако продължите да правите същото упражнение, количеството изгорени калории ще бъде по-малко, тъй като телесната ви маса (броят килограми, които тежите) ще намалее, така че ще трябва да увеличите интензивността от упражнението, ходене по-бързо или извършване на друга по-интензивна дейност.