Ядената сутрин храна е първият ни източник на енергия след дълъг период на гладуване. Докато спим, тялото ни продължава да се нуждае от енергия, която се получава от резервите на тялото ни, тъй като са налични външни източници като храна. Следователно, много често се чува фразата: „закуската е най-важното хранене за деня“ и наистина е за всеки, независимо дали страда от диабет или не, тъй като осигурява хранителни вещества и енергия, за да поддържа тялото активно през цялото време. ден.
В допълнение към горното, статия на Министерството на здравеопазването посочва, че интелектуалната и физическа работоспособност е по-висока при деца и юноши, които закусват правилно. Добрата закуска осигурява 20% до 25% от дневните калорични нужди, което допринася за постигане на прием на адекватни хранителни вещества като витамини, минерали, протеини, въглехидрати и мазнини.
Освен това, както при възрастни, така и при деца и юноши, пропускането на закуска допринася за по-голяма вероятност да страдате от затлъстяване и диабет.
Хората, които не закусват, са по-склонни да страдат от затлъстяване, тъй като след продължително гладуване тялото ни реагира, като натрупва част от енергията, получена от първите храни, като резерв под формата на мазнини.
В допълнение, Международната диабетна федерация признава закуската като основна част в профилактиката и поддържането на хора с диабет, например, видяно е, че хората, живеещи с диабет тип 2, които пропускат закуската, могат да покажат високи пикове на нивата на кръвната захар след обяд и вечеря.
Какви са ползите от правилната закуска?
- Консумират се достатъчно витамини и минерали.
- По-малко преработени храни или ястия се консумират извън дома, което може да бъде източник на наситени мазнини, транс-мазнини, въглехидрати и сладки напитки.
- Помага ви да бъдете по-продуктивни в работата, училището и ежедневните дейности.
- Помага за поддържане на здравословно тегло и поддържане на нивата на кръвната захар в диапазона.
- Допринася за по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване.
Как да планирате закуската си?
- Отделете време за планиране и изпълнение на закуска.
- Може да се наложи да станете рано или да приготвите ястия предния ден, за да избегнете закъснения или пропускане на закуска.
- Препоръчително е да отделите поне 20 до 25 минути, за да консумирате закуска със спокойствие.
- Препоръчва се закуска колкото е възможно повече между 45 минути и 1 час след ставане.
Какво би могло да бъде добър вариант за закуска?
- Пълнозърнест хляб и зърнени храни, които осигуряват на тялото фибри и въглехидрати, които осигуряват енергия, витамини и минерали, като: пълнозърнест хляб или тортили, овесени ядки или натурален амарант, а не зърнени храни или сладък хляб.
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които осигуряват протеини, калций и витамини, като: пресни сирена, неподсладено мляко или обикновено неподсладено кисело мляко.
- Плодове, които осигуряват вода, витамини, минерали и фибри. За предпочитане плодове според сезона.
- Включете храна, която е източник на протеини, независимо дали е от растителен или животински произход, като: яйце, боб, нахут, леща.
#MakeChekConAccuChek и се грижете за вашето здраве и това на вашето семейство, организирайки се така, че да не си тръгвате набързо и това предполага, че не стигат до закуска у дома, не забравяйте, че закуската е най-важната храна и трябва да присъства всеки ден като част от здравословния начин на живот. Разгледайте 5 опции за бърза и здравословна закуска тук.
Не забравяйте, че Вашият лекар е единственият упълномощен да препоръча най-доброто за Вашето здраве.
Имате ли вече глюкомер Accu-Chek®? Регистрирайте вашата гаранция тук:
Имате ли нужда от повече информация за нашите глюкомери? Проверете го тук:
Нямате глюкомер Accu-Chek®, но харесвате нашите публикации? Регистрирайте се за нашия бюлетин тук: