Феран торес Това се превърна в голямата илюзия на испанските фенове. Неговият велик момент се дължи на внимателната диета и страховитото физическо състояние.

феран

Това са ключовете за вашата физика.

Феран торес той докторат вчера с три гола срещу Германия, облечена в фланелката на испанския национален отбор. Испания участва в исторически мач с победа до Германия (6-0) в последния ден на Лига на нациите на УЕФА което ви позволява да се класирате за финалната четворка на турнира.

Страхотната форма на играча на Манчестър Сити не е случайно: това е резултат от внимателно физическа работа прикрепен към a ултра дозирана храна. Например през последните месеци той е качил четири килограма чист мускул.

През 20-те си години телосложението му се е променило коренно. Особено в месеците на затваряне, с домашно обучение. Валенсиецът даде всичко в дните на затварянето да расте физически, както е документирано в профила си в Instagram.

В тези видеоклипове можете да го видите да прави различна работа на мощност, устойчивост и експлозивност, в допълнение към работна сила с гума и с TRX. Има много тренировки с еластични ленти, с които не само ще тонизирате мускулите си, но и ще наблюдавате как растат. Пример за това е движението, което Феран Торес вижда да прави в своя Instagram:

Наклонете ред с ластици

Вземете тесен каучук със средна якост и стъпете върху него от едната страна, краката на ширината на бедрата и леко свити колене. Наведете се напред, гърбът е изправен и коленете са свити. Ключът към корекцията на стойката: издърпайте дупето си. Хванете лентата така, че да е опъната, когато ръцете ви са изпънати пред коленете; дайте му няколко завъртания в ръцете си, ако е необходимо. Донесете лентата с две ръце към гръдната кост, докато тя се разтрие по тялото ви. Пребройте четири секунди на покачване, задръжте две в най-близката до багажника позиция и слезте още четири.

10-12 повторения. 5 комплекта, с 30 секунди почивка между всеки.

Суперсерията на Феран Торес

Въпреки че първата публикация в Instagram, която споделихме от Феран Торес, беше много внимателна, останахме с тази, която е по-скоро да бъдем вкъщи и че можем перфектно да имитираме. В тази рутина го виждаме да прави супер набор от лег с тегло 60 килограма (плюс щангата), лицеви опори Y. доминиран. За да направим това упражнение правилно, трябва да следваме тези инструкции:

Бенч пресата е класика, която не може да липсва в нито една рутина на гърдите. Започни с права лежанка. Започнете само с теглото на лентата, без да я зареждате с дискове. Легнете на пейката и го задръжте за накачването, с ръце, малко по-широки от раменете. Вземете го и го пуснете докато не докосне гърдите ви. Ако не го докосне, повторението е невалидно. След като усвоите движението, заредете лентата малко по малко. Не забравяйте да използвате предпазните ключалки, ако не искате лентата да се преобърне от едната страна и да причини инцидент. Също така е важно да поставите предпазните ограничители на дисковете, защото лежанката е класическото упражнение, при което можете да загубите равновесие от едната страна. След като овладеете лентата, превключете на натискането на гира. Това е ефективен начин за работа със стабилизиращите мускули.

При лицеви опори помнете това гърдите трябва да докосват земята във всеки един от тях. Ако те станат толкова трудни, че не можете да ги довършите, поставете коленете си на земята.

И накрая, за набирания, започва с пълно удължаване на ръката, почти сигурно ще трябва да сгънете коленете си. Дръжте се за брадичката с a захват над щангата (кокалчета с лице към вас), ръце на ширината на раменете. The леко извит гръб, с фиксирани рамене, повдигнете и поставете брадичката върху щангата. Слезте в контролирано падане за едно повторение. Ако все още не можете да вкарате брадичката си в бара или само за няколко повторения, поработете върху първата част: опънете раменете си с ръце, така изгаряте мускулите си.

Диетата на Феран Торес

Както винаги, ако не спазваме диетата си, няма да отидем никъде, независимо колко упражнения правим. А Феран се погрижи максимално за диетата си, когато навърши 18 години, и се предаде в ръцете на Марселиньо, взискателния треньор на Валенсия по онова време. Както се разказва в тази статия от Марка, Феран започва да събира обяда и вечерята, които са му приготвени в кухните на Патерна, под наблюдението на клубния лекар.

Екипът на диетолозите във Валенсия приготвя храната му, като внимателно измерва количествата и макронутриентите. В допълнение, медицинските служби предоставят допълнителни хранителни добавки за тази диета. Лекарите наблюдават теглото му и според същата медия един ден той получава глоба от 500 евро, защото кантарът показва, че е преминал.

Споделете готвач с Гуардиола

Феран Торес, който тази година подписа за Манчестър Сити (само за 25 милиона евро, още една причина, поради която валенсианците не поглъщат собственика на клуба, бизнесмена Питър Лим), той също продължава да се грижи за физиката си в Англия. Както се разкрива в това интервю за El País, сподели готвач с Гуардиола: „Вашият готвач идва в къщата ми. Храната е едно от най-важните неща във футбола. Моят диетолог е в контакт с него и двамата се подлагат на диета. Тогава готвачът ми ги приготвя през нощта в къщата ми. Диетата е насочена главно към поддържане на форма. Това е странен сезон, с много игри ".

Може да харесате още: