според

  • Според няколко проучвания ходенето поне половин час на ден може да допринесе за загуба на тегло, съчетано с калориен дефицит и здравословна диета.
  • Идеята е да увеличите оценките си, тъй като ако наистина искате да изпитате значителна загуба на тегло, ще трябва да ходите повече от половин час на ден.
  • Тази дейност също помага да се елиминират коремните мазнини, които се натрупват около талията и ви помага да поддържате стабилността си при теглото си.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Ако мислите за отслабване, вероятно ще ви хрумнат строги диети и много упражнения с висока интензивност, които в началото могат да бъдат демотивиращи.

Съществуват обаче и други начини, които ви помагат да отслабнете и да имате здравословен живот, без да са необходими невъзможни усилия. Ключът е включвайте малки неща в ежедневието си.

Най-лесно е разходка всеки ден. Въпреки че е вярно, че вероятно трябва комбинирайте тази дейност с други, за да изпитате значителна загуба на тегло, може да бъде начало.

Ходенето по малко винаги е по-добре от нищо

За да отслабнете, идеята е да създадете калориен дефицит, тоест харчите повече калории, отколкото ядете.

Тези суми ще зависи от множество фактори като вашата възраст, пол и дори колко сте използвани за упражнения.

Ако обикновено сте такъв заседнал човек, който ходи малко, винаги е по-добър от нищо. Започнете с кратки разходки близо до къщата си и след това натрупайте дистанция, скорост и дори наклон. По този начин ще се отървете от повече калории, за по-малко време.

Както добре влияние на времето и разстоянието че ходите на ден. Ако например изминавате 5 километра с умерено темпо, ще изгорите около 270 калории на час, според проучване.

Препоръчваното нещо, за да забележите ефектите от загуба на тегло или промените в тялото, е да разхождате няколко 2 часа и половина седмично и че разпределяте това време за около 30 минути на ден.

По този начин не само ще започнете да забелязвате, че тялото ви се променя, но и това ще имате навика да спортувате, практически без усилия.

Освен това, ако не сте сигурни с какво темпо трябва да вървите, изчислете, че а повече или по-малко лек ритъм Това означава да правите около 5 километра в час, тоест около 4000 стъпки на всеки 30 минути.

Идеята е да отидете увеличаване на вашите оценки, Тъй като 30 минути на ден е добре да започнете, но ако наистина искате да отслабнете, трябва да ходите повече.

Това е така, защото след това време тялото започва използвайте телесните мазнини за енергийно гориво, изгаряйки ги.

Изгаря мазнините по корема и поддържа новото тегло

Ако сте от тези, които мразят да правите упражнения за премахване на това мазнини, които се натрупват около кръста, ходенето също може да бъде вашето решение.

Според проучване, ако ходите 5 пъти седмично по един час и повтаряте процеса в продължение на 3 месеца, измерванията на талията и индексът на телесните мазнини ще изглеждат малко по-ниски.

Разбира се, заедно с контролиран прием на калории и здравословна диета.

Освен това ходенето също служи за останете на новото си тегло.

Много пъти се случва след като сте преживели значителна загуба на тегло и след като сте положили големи усилия, да се отпуснете. Спираш да се храниш толкова здравословно и вече не спортувате толкова много ежедневно, защото се предполага, че сте постигнали целта си.

Това е една от големите грешки, тъй като може да страдате от омразен отскок ефект. Въпреки това, ходене всеки ден, около 150-200 минути седмично, според няколко проучвания, Бих избегнал наддаване на тегло.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Дефицит на витамин D: Какво се случва с тялото ви, когато то не достигне правилните нива и как да се лекува

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да загубим корема си: 6 трика, подкрепени от науката

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Най-добрите видове чай за отслабване, според Science

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Хавиер Гандара, главен изпълнителен директор на easyJet за Южна Европа: „Нашето голямо предизвикателство е да направим полетите достъпни за всички бюджети след кризата“

  • Здравословен начин на живот
  • Упражнение
  • любопитства
  • Здраве
  • Връх