препоръчителната

  • С възрастта почти всичко се усложнява, включително отслабването.
  • От 50-годишна възраст жените обикновено наддават между 2 и 5 килограма.
  • Хормоналните и навиковите промени (като безсъние, тревожност или депресия), характерни за менопаузата, благоприятстват наддаването на тегло.
  • Но отслабването след 50 години не е невъзможно. За да постигнете това, препоръчително е да намалите приема на калории, като намалите консумацията на наситени мазнини, вземете по-малко сол, за да избегнете задържането на течности и да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания

Остаряването не означава само борба с бръчките по кожата или побеляване на косата. Промените, които се случват в тялото ви с напредването на възрастта те неизбежно водят до по-лесно напълняване.

Метаболизмът ви се забавя, губите мускулна маса и натрупвате мазнини в определени части на тялото. Също така е обичайно да ставате по-заседнали.

И сякаш това не е достатъчно към всичко това се добавят и хормонални промени, които настъпват при жените след определена възраст и които ги предразполагат към напълняване.

Защо сте склонни да дебелеете с менопаузата

Както видяхте, напълняването с възрастта е относително нормално.

Като узреят те започва да забавя производството на хормон на растежа, отговорен за генерирането на мускулна маса. Дейност, която от своя страна помага на тялото ви да консумира достатъчно калории в процеса.

На свой ред, от 40-годишна възраст, производството на тестостерон и естрогени също намалява, което подпомага натрупването на мазнини в коремната област.

С пристигане на менопаузата, се добавят нови елементи, които ще ви накарат да поддържате теглото си може да бъде още по-сложна.

Честите фактори в този период, като безсъние, тревожност или депресия, заедно с намаляването на нивото на естрогени оказват пряко влияние върху обема ви. Жените са склонни да наддават между 2 и 5 килограма до 50-годишна възраст.

Как да отслабнете след 50 години

Всичко това не означава това поддържайте теглото си или отслабвайте след 50 години и след менопаузата невъзможно. Само това ще отнеме малко повече усилия.

Ключът, за пореден път, е да се опитате да поддържате по-здравословни навици в начина на живот: тоест спортувайте и не пренебрегвайте диетата си.

По този втори аспект, най-препоръчителен се опитва да намали енергийния прием, който давате на тялото си, тъй като както видяхте, с напредване на възрастта има тенденция да изгаря по-малко калории. Разбира се, не става дума за гладуване, а само за фокусиране върху по-здравословни храни.

"То Основното нещо е да се намали консумацията на наситени мазнини, което означава намаляване на количеството храни от животински произход (говеждо, агнешко, свинско, бекон, сметана, масло и колбаси) или от растителен произход, като кокосови, палмови или палмови ядки, широко използвани в продукти за бързо хранене и индустриални сладкиши. Обаче е така разрешена консумация на мононенаситени мастни киселини, като зехтин ", д-р Пилар Риобо, асоцииран ръководител по ендокринология и хранене в болница Fundación Jiménez Díaz Quirón-salud съветва Telva.

Освен този съвет експертът по хранене разкри и други препоръки за отслабване след 50 години.

Те включват увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци до повече от 2 порции на ден, прием на бобови растения 2 пъти седмично и намаляване на приема на алкохол и натрий (т.е. приемайте по-малко сол), за да се предотвратят проблеми като задържане на течности.

По същото време, също така насърчава диета, богата на фибри, но без ексцесии. „Е, твърде много консумация на пшенични трици намалява абсорбцията на калций, което е много важно на този етап от живота за предотвратяване на остеопороза“, предупреждава специалистът.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да изберем най-добрите храни от супермаркета и да не се заблуждаваме по качество: хумус, шунка, здравословни маслини и други

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Връзката между здравословното хранене и коронавируса: това са основните хранителни вещества, които могат да ви помогнат да намалите рисковите фактори за COVID-19

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Храни за отслабване без диети, подкрепени от науката

ВИЖТЕ СЕГА: Черен петък от годината на коронавируса: прелюдия към коледното пазаруване с консумация на съдържание

  • Издръжка
  • Здравословен начин на живот
  • Жени
  • Връх