Много от проблемите, които ни притесняват, имат общ произход: липсата на любов към себе си. Благодарение на целия външен натиск (на който сме подложени), на собственото ни самоизискване и чувството, че сме изгубени и не знаем какво да правим, можем да се отнасяме към себе си твърде сурово. Ето защо, ако искате да подобрите настроението си, трябва да се научите да бъдете добри към себе си.
Състраданието към себе си е концепция, която се появява за първи път в будистката религия. Да бъдеш добър към себе си минава чрез копиране тона и щедростта, с които бихте се отнасяли към близък приятел, вместо да изпадате в самокритика, която всъщност не води до нищо. Без да осъзнаваме, много пъти разговаряме помежду си, сякаш сме най-лошият ни враг.
Според изследвания по въпроса, За да бъдете добри към себе си, трябва да развиете три умения:
- Самоправда. Състои се от способността да действате разбиращо и любезно със себе си. Това би означавало например да си простим, вместо да се обвиняваме за грешка.
- Усещане за споделена човечност. Този елемент, с толкова своеобразно име, всъщност крие много основно отношение. Състои се в това да вярваме, че никой не е съвършен и че всички ние имаме правото да грешим. Това ни помага да разберем, че не сме нито по-добри, нито по-лоши от останалите.
- Внимателност. Способността да живеем в настоящия момент ни помага да релативизираме проблемите си, когато възникнат. Освен това ни помага да бъдем по-стоични, увеличавайки търпението си към себе си.
Как да развиете способността да бъдете добри към себе си?
Сега, след като знаете какви умения участват в самосъстраданието, вероятно се чудите как да ги развиете. И това ли е Не става въпрос за характеристики, които са инсталирани в нас при раждането (може би има предварителна инсталация, потенциал, благоприятстван от генетиката, но не повече). По този начин, да бъдеш добър към себе си, ще изисква съзнателни усилия и добра доза работа.
В този случай изследователите са открили това една от най-добрите стратегии за развиване на самосъстрадание е да се грижим за качеството на въпросите. Задаването на определени въпроси може да ни накара да променим нашата гледна точка и начина ни на действие. Това, което е важно, когато става въпрос за взаимодействие с другите, става фундаментално при общуването с нас. Ето два от най-мощните въпроси, за да се научите да бъдете добри към себе си.
„Качеството на живота ви е равно на качеството на въпросите, които си задавате“.
-Антъни Робинс-
1- Какво ми трябва, за да съм добре?
Този въпрос може да изглежда изключително прост, но повечето от нас не си задават рутинно. Обикновено, ние сме толкова заети с това, което „трябва да направим“, че забравяме за собствените си нужди.
Една от изкривените идеи, които ни водят до това, е тази свързваме егоизма с нещо негативно. Ако човек заяви, че иска да работи върху собственото си щастие, скоро ще получи поглед на подозрение. Не трябва ли да се жертва за другите? Но, както каза Аристотел, грижата за себе си, далеч не е лоша, е необходима.
И то е, че за да можем да се отдадем на другите, първо трябва да имаме какво да дадем. Помислете, кой може да направи повече добро? Човек, който е нещастен, защото не се интересува от себе си? Или, напротив, този, който се чувства добре със себе си, защото се грижи за собствените си нужди?
2- Как бихте се отнесли към любим човек в тази ситуация?
В много случаи можем да станем най-лошите ни врагове. Никой не ни съди толкова сурово, колкото самите ние, нито ни пита толкова много. Това може да доведе до сериозни проблеми със самочувствието, като изисква съвършенство, което е невъзможно да се постигне. Представете си, че сте се скарали с партньора си и вината започва да ви обзема. В тази ситуация е обичайно да казваме неща като:
- „Ако винаги правя всичко погрешно“.
- "Но как мога да бъда толкова безчувствен?".
- "В крайна сметка ще свърша сам, както обикновено"
Следващият път, когато се хванете да обмисляте тези ирационални идеи, представете си, че ги казвате на някой много близък. Как би ви подхождало? Мислите ли, че наистина бихте му помогнали?
Ако отговорът е отрицателен, Защо се отнасяте към себе си по-лошо от останалите?
Завършеност
Отнасянето към себе си със състрадание е много трудно придобито умение. Въпреки че критичността към себе си може да ни помогне да се променим, като вземем това отношение до крайност в крайна сметка ни причинява големи количества страдание. Следователно си струва да се научите да бъдете добри към себе си.
Каква е следващата стъпка? Сега, когато знаете тези два въпроса, вземете решение да ги направят следващия път, когато преценявате себе си твърде строго. Въпреки че в началото може да ви струва, ще забележите как малко по малко отношението към вас с доброта се превръща в нещо по-естествено.