Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 24.05.2017

отслабване

Много вода, протеини, нула захари и мазнини. Недей? Приятели, може би не спазвате добре основните трикове за отслабване. Сега е моментът да откриете защо везната никога не работи във ваша полза.

Не сте затлъстели. Просто сте искали да отслабнете между два или четири килограма, за да се почувствате по-добре с тялото си и между другото да можете да затворите бутона на панталона си. Факт е, че сте направили всичко: някои упражнения, вода, здравословно хранене, нула мазнини ... Но нищо. Три месеца след пожертвания си здравословен живот, тежите същото или повече. Вижте дали ще правите нещо нередно? Обърнете внимание: това са причините, поради които операцията ви с бикини се проваля още една година и как трябва да я организирате, за да заработи веднъж завинаги.

1. Твърде много захар. Да приятели. Много привидно здравословни пакетирани храни - пържени картофи, диетични храни, леки сосове и др. - имат много добавени захари и изкуствени подсладители. Проблемът е, че тези добавени захари карат тялото ви да жадува за повече захар, така че в крайна сметка ядете повече, за да я задоволите. И си мислите, че се храните много здравословно.

ЗНАЧИ ДА: Разгледайте добре етикетите и ако установите, че добавените захари или изкуствени подсладители са сред първите три съставки или съдържат повече от 10 грама на порция, зачеркнете този продукт от списъка си за пазаруване и го направете завинаги.

две. Прекалено много сол. В другата крайност откриваме още един от виновниците, че не премахвате дори половин грам. Според скорошно проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, консумирането на прекалено много натрий кара тялото ни да обърка чувството за ситост или не и в крайна сметка ядем повече. Освен това излишъкът от сол води до задържане на течности, което не прави голяма полза за целта ви да можете отново да затворите дрехите си.

ЗНАЧИ ДА: Средно поглъщаме около 3400 милиграма натрий на ден. Неправилно. Препоръчителното количество не трябва да надвишава 2300 и тези допълнителни милиграми, които приемате за тялото, можете да си представите откъде идват: готови храни, консерви и други нездравословни сортове.

Соята, чесънът и някои подправки могат да бъдат чудесна алтернатива за подправяне на храната ви, стига да сте сигурни, че тя не излиза от контейнер. Когато чуете по телевизията, че „добавете вкус към живота“, не забравяйте да не харчите в установените суми.

3. Не получавате достатъчно сън. Изследванията показват, че хората, които спят по-малко от седем часа и половина, консумират 385 повече калории на ден от тези, които се притесняват да спазват съня и почивката си. Всъщност неведнъж сте чували, че можем да отслабнем, като спим и това е истина.

ЗНАЧИ ДА: Спането между седем и девет часа помага на тялото и ума ни да си починат и ние се събуждаме с достатъчно енергия (а не с мъчителен глад), за да не се разпаднем при идеята да спазваме диета.

Освен това ще поддържате метаболизма си в перфектно състояние, за да изгорите мазнините, които идват по пътя ви, и ще имате място за процеса на клетъчна регенерация, който ви помага да покажете това младо и сияйно лице и предпазва кожата ви от страшния целулит.

4. Не пиете вода преди ядене. Да, носите двата си литра вода на ден, както и диетата диктува; Но правите ли го в точното време? Не е достатъчно да започнете да пиете като луди, когато дойде нощта, за да видите дали елиминирате щастливите натрупани токсини, трябва да го правите през целия ден и най-вече точно преди ядене.

ЗНАЧИ ДА: Нашият мозък много често бърка усещането за глад с чувството за жажда и ако не му позволим да го открие, преди да се напълним с голяма порция, в крайна сметка преяждаме, когато всичко, от което се нуждаем, е хидратация.

Пиенето на поне две чаши вода половин час преди поглъщане ще помогне да се намали количеството храна в нашите дажби, защото - магия! - тялото ни вече ще се чувства сито.

5. Не ядете достатъчно. Сериозно, интернализирайте го веднъж завинаги: спирането на храненето не е решението за отслабване. Като не ядете достатъчно, забавяте метаболизма си, карайки изгарянето на мазнините да спре почти напълно поради липса на хранителни вещества. Нещо повече, като правите това, тялото ви може дори да започне да изгаря мускулите, за да получи енергията, от която се нуждае, и в крайна сметка ще бъдете мръсни.

ЗНАЧИ ДА: Вместо да ядете няколко пъти и абсурдни количества, опитайте се да разделите диетата си на пет порции и да сте пълни с плодове и зеленчуци. Изваждане на ултракалорични и мазни храни поставя диета около 1200-1 800 калории на ден.

6. Вечеряш лошо. Хората, които консумират повече протеини, са в състояние да загубят повече телесни мазнини от тези, които едва включват порции в диетата си. Това беше потвърдено от разследване, публикувано в Journal of American Nutrition, но също така предупреди и друго: количеството протеин, консумирано при всяко хранене, и времето за него е от съществено значение за мускулите ни да ги синтезират. И вече очакваме, че оставянето им за последния момент от деня не е добра идея.

ЗНАЧИ ДА: Ако приемем, че всяко ваше хранене трябва да включва между 25 и 30 грама протеин, защо носите омлет с три яйца за обяд или вечеря и не се опитвате да гарантирате, че количествата са сходни при всяко хранене? Разделяй и владей.

7. Диета с 0% мазнини? Лоша идея. Спирането на мазнини не е почти панацея за отслабване. Свалянето на наситените е негово нещо, но здравите ще ви помогнат да заситите апетита си и да поддържате метаболизма си активен. Защо? Диетата без мазнини кара всички въглехидрати, които ядете, да се метаболизират бързо, което намалява нивата на кръвната захар и увеличава ненаситния ви апетит.

ЗНАЧИ ДА: Изчислете, че между 20 и 35% от калориите, които приемате на ден, са във формат мазнини. Ние настояваме: здравословно. Познавате ги достатъчно добре, наричат ​​се сьомга, ядки, сардини, авокадо, зехтин ... Не бъдете луди, че никой не е говорил за „хамбургери“.