Със своите трикове Джилиън Майкълс вече е помогнала на стотици хора.

трябва

Може да искате да отслабнете, но понякога не знаете откъде да започнем или кой е най-добрият начин за да има успех в опита. Друго от големите съмнения е как да поддържате ритъм и здравословен начин на живот, който е съвместим със себе си и да не страдате.

За това има хора, които вече са преминали през този процес или са се подготвили да напътстват другите в тази понякога скъпа задача. Една от тях е известната фитнес гуру Джилиън Майкълс, която вече е помогнал на стотици жени и мъже да пренасочите живота си и да го насочите към по-голямо физическо и психическо благосъстояние.

Съветите, които той споделя чрез социалните мрежи за храна и упражнения я прави много известна в онлайн света. Особено за видеоклиповете на неговите упражнения.

Майкълс обясни какви са това седем правила, които никога не трябва да нарушавате да следвате тренировъчните си програми и да осигурите трайна загуба на тегло.

1 - Не яжте повече от необходимото. Ясно е, че нездравословната храна е с високо съдържание на калории и съдържа някои мазнини или други елементи, които не са нито добри, нито необходими за тялото. Но здравословните храни също имат калорично натоварване, което трябва да знаете. От ключово значение е да смесите съставките добре, така че да можете да ядете най-много между три и шест пъти на ден, без да оставате гладни. Защото ако ядете само салати, в крайна сметка ще преядете, за да задоволите апетита си.

2 - Бройте калориите, но не се превръщайте в мания. Необходимо е да се знае калоричното натоварване на всяка храна, за да се знае кога се яде в излишък или да се сравни с физическата активност, която ще правите през деня. Не може обаче да стане нездравословно, защото по този начин е по-лесно да се разочаровате и да бъдете изкушени.

3 - Знаете какво консумирате. За да увеличите благосъстоянието си, колкото по-естествено е това, което ядете, толкова по-добре. Но ако ще изберете преработени храни, първо трябва да прочетете етикета. В зависимост от вашите цели, съдържанието на продукта ще бъде от полза или не.

4 - Поддържайте устойчиво темпо на упражнения. Трябва да сте съобразени с физическата активност, за да може тялото ви да свикне. Рутината е най-добрият начин да въведете този навик и да не го загубите.

5 - Изберете дейности, които вървят с вас. Най-доброто нещо, за да бъде физическото упражнение продуктивно, е да правите това, което ви харесва най-много и то да не включва страдание. Експериментирайте, за да видите нещата, които харесвате най-много, и да се насладите да ги правите. Не забравяйте, че упражненията са полезни не само за тялото, но и за ума.

6 - Увеличете интензивността малко по малко. Не започвайте наведнъж, защото можете да се нараните, но и не слизайте. Бавно увеличавайте интензивността, докато придобивате издръжливост, докато намерите рутина, която ви подхожда по отношение на времето и теглото.